Всичко за калориите (таблица, изчисление) Блог Eric Favre

изчисление

Отслабването и наддаването са две горещи теми. По принцип, ако искате да отслабнете, ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, а ако искате да напълнеете, ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате.

Изчислете вноските си калорични следователно е първата стъпка към вашата цел. В тази статия ще ви разкажем какво са калориите, какви са техните ограничения и ще ви предоставим калорийна диаграма за някои ежедневни храни.

Ролята на калориите

Калорията е единица енергия, която е равна на количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на грам течна вода с един градус. Днес той се използва главно в храненето, за да се изчисли енергийният прием на всяка храна и изразходването на калории, които всяка физическа активност представлява.

Калориите ни дават енергията, от която се нуждаем, за да покрием нашите физиологични нужди (включително дишане, мислене и движение) и количеството, от което се нуждаете, зависи главно от пола ви, теглото, метаболизма и начина на живот. Например 30 минути бягане представляват среден разход от около 210 kcal за 60-килограмова жена и 300 kcal за 80-килограмов мъж. Във всеки случай, колкото повече тренирате, толкова повече калории ще ви трябват.
Трите макронутриента, които осигуряват калории, са мазнини (9 килокалории на грам), въглехидрати (4 килокалории на грам) и протеини (4 килокалории на грам).

Прекарването на по-малко калории от това, което консумирате, ще доведе до излишни калории, които ще се съхраняват в тялото ви като мазнини или в мускулната тъкан.
Имайте предвид, че хормоните също могат да играят своята роля при напълняване. Например, прекомерният стрес може да освободи кортизол в тялото, което насърчава съхранението на мазнини, особено при жените.

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

Намерете в това ръководство цялата важна информация, която трябва да знаете за храненето (хранителни вещества, суперхрани, ГИ ...), за да постигнете целта си за сухота или увеличаване на масата !