5 "златни" правила на елипсовидния мотор
За съжаление, когато мислим за започване на кардио тренировки във фитнеса или у дома, елипсовидният мотор не е сред първите фитнес машини, които избираме. Изглежда, че на върха на предпочитанията са бягащата пътека и фитнес мотора, но този факт се дължи само на потребителите, като характеристиките на елипсовидния мотор са сравними с тези на „контракандидатите“. Истината е, че елипсовидният мотор може да ви даде желаните резултати толкова бързо, колкото другите устройства, и освен това може да повиши сърдечната честота дори повече от бягащата пътека, със същото усилие, което се превръща в по-големи ползи за сърдечносъдова система.
За да постигнете забележителни резултати при практикуване на елипсовиден мотор обаче, ще трябва да следвате някои основни препоръки. По този начин, с правилна позиция и адекватна програма за упражнения, резултатите ще се видят веднага. За да ви помогнем в борбата с килограмите, в редовете по-долу ще намерите 5 „златни“ правила при използването на това устройство, които ние предлагаме, за да ви помогнат да постигнете спортните си цели в най-кратки срокове.
1. Направете своя план за обучение!
Преди да натиснете бутона за старт, помислете какво бихте искали да постигнете с тази тренировка. Най-добрият съвет в това отношение би бил да се наблюдава нивото на възприемано физическо усилие (по скала от 1 до 10, където 1 е спокойна разходка и 10 е максимално търсене) по време на програмата за упражнения, за да уверете се, че работите точно с това, от което се нуждаете. Ако обучението не е много взискателно, резултатите също няма да бъдат задоволителни.
Мнозина вярват, че простото движение води до незабавни резултати, но това не е така. Добре разработената и ежедневна тренировъчна програма е най-добрият начин да се възползвате от предимствата на елипсовидно колело или друго фитнес устройство.
2. Не си крадете шапката!
Елипсовидният мотор е снабден с дръжки, за да позволи цялостна тренировка на тялото, така че може да бъде изкушаващо да се облегнете на тях и да оставите краката ви да поддържат всички усилия. Ако се наведете напред, прехвърляйки част от тежестта върху дръжките, обучението ще стане по-лесно, така че няма да създавате никакво предимство. Правилната позиция е права, с леко напрегнати мускули на торса. Неправилната стойка може да доведе до мускулен дисбаланс и болки в кръста и това е така, независимо от вида на фитнес уредите, които използвате. Освен това, ако използвате дръжките като прости опорни точки, ще можете да „заблудите“ устройството, което показва по-висока консумация на калории, отколкото в действителност.
3. Тренирайте цялото си тяло с помощта на дръжките
Този тип фитнес уреди позволяват разделяне на усилията между долната и горната част на тялото. За ефективна тренировка ще трябва да натиснете и дръпнете дръжките към себе си, като същевременно запазите изправено положение, с опънат корем и рамене назад. В противен случай ръцете ще бъдат само "оформени".
Можете да тренирате на елипсовидния мотор, без да държите дръжките, но усилията ще бъдат прехвърлени изцяло върху мускулите на краката и торса. За да тренирате ефективно по този начин, изправете се изправено, използвайте корема си и движете ръцете си напред-назад под ъгъл от 90 градуса, както когато бягате.
4. Варирайте упражненията
Когато започнете програма с продължителни усилия, извършването на една и съща ежедневна тренировка на елипсовидния мотор може да донесе ползи, но те ще бъдат краткотрайни и ще бъдете бързо ограничени. Тялото ни постоянно се развива и е в състояние да се адаптира към новите усилия за около 4-6 седмици, така че е много важно периодично да сменяте упражненията.
За да промените тренировките, повечето елипсовидни модели велосипеди предлагат възможност за регулиране на съпротивлението, наклона или скоростта на стъпване. По този начин, не само ще стресирате тялото си по различен начин с всяка тренировка, но ще можете да запазите ентусиазма и интереса към упражненията с елипсовидни велосипеди, избягвайки скуката и монотонността.
5. Фокусирайте се върху обучението!
Както при всички фитнес уреди, които тренирате, така и вие ще трябва да избягвате „забавлението“, когато използвате елипсовидния мотор. Ако можете да говорите по телефона или с човека до вас, това означава, че обучението не ви изисква достатъчно. По този начин се опитайте да „изцедите“ колкото се може повече от всяка сесия и да се съсредоточите върху ритъма на дишане, така че да можете да поддържате важно усилие.
Ако искате да приложите тези 5 основни препоръки днес, въведете фитнес категорията на нашия сайт и изберете подходящия за вас елипсовиден мотор, като вземете предвид вашите дизайнерски нужди и предпочитания.!