ВСИЧКО за храненето - за 10 минути; Д-р
Избягвайте богатите заболявания като диабет, затлъстяване и инфаркти в 9 от 10 случая с тези 3 съвета за интелигентно хранене - толкова е лесно!
Уважаеми зрители,
„Отслабнете с 10 килограма за пържола и пържола!“ Или:
„Плосък корем без никаква диета с новите храни, отслабващи!.
лудост.
С всички тези хиляди и хиляди интелигентни съвети за хранене, които бият всеки ден, човек се чуди, че все още има повече хора с патологично наднормено тегло всеки ден и че затлъстяването вече унищожава повече години от глада на този свят!
Всъщност темата за храненето днес почти се превърна в религиозна война, между защитниците на най-разнообразните форми на хранене от веган до палео, разбира се всеки знае по-добре и всеки ни обещава здраве, форма на мечтите и вечно благополучие ...
Въпреки всички разногласия по въпроса за храненето, съществуват научно утвърдени и признати факти по по-голямата част от ключовите хранителни въпроси, върху които трябва да се съсредоточим.
И затова днес бих искал да се „отпусна“ и да опростя темата за храненето, като ви дам 3 лесни за изпълнение хранителни съвети в края на това видео, които можете да използвате в 9 от 10 случая, за да станете убийци на нашите велики хора, т.е. като диабет, инсулт и инфаркт могат да ви предпазят от гърлото и по този начин да удължат живота ви с много, много години и преди всичко може да се подобри!
Обеща ли твърде много ?! Хм, да видим!
Един от най-големите, може би най-големите здравословни проблеми от всички е това
Епидемията от наднормено тегло и затлъстяване, която можем да наблюдаваме в почти всяка страна с нашия „прогресивен“ западен начин на живот. И този начин на живот с дяволската комбинация от твърде висококалорично, нездравословно хранене и в същото време твърде малко упражнения, за които тялото ни просто изобщо не е предназначено, този начин на живот води до неблагоприятни промени в метаболизма ни, наред с други неща. до ускоряване на нашето съдово калциране и по този начин в крайна сметка до нашите големи популярни убийци като инсулти, инфаркти и други.
Но що се отнася до въпроса за най-добрата форма на хранене, особено въпроса за това как може най-добре да се постигне дългосрочно намаляване или контрол на теглото, тогава нискомасленото vs. страстен за нисковъглехидратния лагер.
Много проучвания обаче показват, че не делът на мазнините или въглехидратите в храната ни е определящ, а по-скоро тяхното качество и общото количество консумирани калории! И можем да овладеем приема на калории, като намалим както въглехидратите, така и мазнините. В крайна сметка това е малко въпрос на вкус, това, което най-много ви подхожда тук.
Някои форми на хранене като Периодичното гладуване, ако се извършва постоянно, може да бъде изключително полезно за намаляване на общото количество калории, които приемаме всеки ден, погледнете видеото ми за периодично гладуване, с което съм загубил над 8 кг трайно и без много усилия!
Много по-важно от въпроса за ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини е, че ние се опитваме да консумираме добри въглехидрати и добри мазнини, т.е. добри въглехидрати и добри мазнини!
Добре, добре казано, но какво прави въглехидратите или мазнините добри или лоши?
Що се отнася до KH, проста индустриална и битова захар, но и преди всичко Проблем са изкуствено доставената плодова захар, както и преработените въглехидрати като продукти от бяло брашно и тестени изделия.
Защо?
Тъй като тези въглехидрати не изискват почти никакви храносмилателни усилия и веднага водят до бързо покачване на нивото на кръвната захар с последващото повишено отделяне на инсулин. Съответно, големи проучвания вече показват, че напр. Нарастващата консумация на подсладени със захар безалкохолни напитки увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и ни позволява да умрем по-рано, дори ако бедрото, младите хора в рекламите на кола винаги изглеждат толкова свежи и спортни ...
И така, кои въглехидрати да предпочитаме?
Така наречените сложни въглехидрати трябва да бъдат оценени положително, т.е., казано по-просто, пълнозърнести продукти, които са възможно най-естествени, богати на фибри и с големи въглехидратни молекули, които все още трябва да се усвояват правилно и следователно повишават кръвната захар по-бавно, по-леко и без неблагоприятни върхови нива на кръвната захар.
В много диети с ниско съдържание на въглехидрати имаме напр. именно проблемът е, че поради избягването на пълнозърнести продукти, богати на въглехидрати, се консумира твърде малко фибри. А фибрите са едно от най-добрите неща, които можем да направим за нашето здраве.
Ами мазнините сега?
От много години е известно, че приемът на наситени хранителни мазнини, като тези главно Срещането в животински храни, но също така и в тропически растителни мазнини като палмово масло и кокосова мазнина, води до увеличаване на липидите в кръвта, особено проблемния LDL холестерол, за който е известно, че насърчава инфаркти и инсулти, като ускорява втвърдяването на артериите.
Добре, така че трябва да избягваме животинските мазнини и тропическите растителни мазнини или поне да ги намалим драстично. Сега е важно какво ядем вместо неподходящите наситени мазнини. Ако вместо това ядем повече „лоши“ въглехидрати и захар, които са лесно достъпни, което също увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, тогава, разбира се, заместваме само едно зло с друго и нямаме положителен общ ефект.
Между другото, точно това е причината някои проучвания да не откриват връзка между приема на наситени, особено животински мазнини и смъртността от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт, при което непрофесионалната преса реагира незабавно и отново канонизира месни продукти, масло и любимото яйце за закуска.
В тези проучвания обаче се случи точно това: наситените мазнини бяха заменени с неблагоприятни, лесно достъпни въглехидрати и захари.
И така: нека намалим наситените мастни киселини, особено от животински източници, но също така и от наситени мастни киселини от растителен произход, като кокосова мазнина и палмова мазнина, и ние предпочитаме добри мазнини, т.е. растителни мазнини и масла, които съдържат много ненаситени мастни киселини и които следователно са течни при стайна температура. Трябва също така да се уверим, че избраното от нас растително масло съдържа висок дял на омега-3 мастни киселини, които насърчават здравето, за които се твърди, че имат цяла армада от здравословни ефекти.
От друга страна, трябва да намалим приема на ненаситени т. Нар. Омега-6 мастни киселини, които се превръщат в възпалителни пратеници в нашето тяло и които ние напр. намира се в шафран или царевично масло.
Ок, много теория, обещах ви в началото на видеото, че можем да приложим здравословна диета просто и практически ...
Така че, моля, закопчайте се сега, защото трябва да обърнем внимание само на 3 прости точки:
1. Точка: Нека отново предпочитаме непреработена, „пълноценна“ храна и да избягваме индустриално произведената храна и бързата храна!
Има потресаващ факт:
Броят на хората със затлъстяване е линейно свързан с броя на супермаркетите в дадена страна!
Защото в супермаркетите ултра обработени храни, се продава индустриална храна. И така, че да развием ненаситно желание за него и да консумираме все повече и повече от него, той умишлено се пълни с лоши мазнини, сол и преди всичко споменато по-горе. груби количества индустриална захар.
Така че, най-добре е да приготвяме храната си от пресни съставки възможно най-често, тогава също така знаем какво има в нея и между другото също приемаме достатъчно фибри, което ни дава естествено усещане за ситост и до голяма степен за здравословните свойства на отговорни са непреработените пресни храни.
И ако все пак изберем краен продукт, тогава трябва да го превърнем в навик, винаги в задната част на хранителната маса
да погледнете, за да усетите какво влиза в тези продукти!
2-ра точка: Избягвайте индустриалната захар!
Това е много важен, ако не и най-важен момент поради причините, които вече споменахме!
Индустриалната захар и простите и преработени въглехидрати водят до бързо повишаване на кръвната захар, което води до изразено отделяне на инсулин, което в дългосрочен план води до инсулинова резистентност, диабет и затлъстяване.
Следователно ние трябва не само да избягваме или поне да намаляваме безалкохолните напитки и захарта в коктейла си, но преди всичко друго. също така върху 2/3 от захарта, която поглъщаме, скрита във всички видове промишлени продукти и затова винаги внимателно разглеждайте хранителната информация!
И така, сега стигнахме до нашите Трета и последна точка: Нека отдадем предпочитание на прясна, растителна диета!
Не се притеснявайте, сега няма да влизам в дебата за любителите на вегетарианците срещу месото, но един факт също е научно безспорен: диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести продукти, е свързана с много ползи за здравето, както е показано в безброй проучвания.
Храните на животни, от друга страна, съдържат наситени мазнини и холестерол и водят до увеличаване на проблемния LDL холестерол.
За тези, които не могат да си представят живот без месо, поне, както често се случва в живота: по-малко често е повече!
Така че, скъпи зрители,това е! Ако изпълним до известна степен тези 3 точки, т.е. направено и за нашата красива планета между другото!
Уважаеми зрители,
Събрах още много вълнуващи съвети и трикове за интелигентно хранене в плейлиста по-горе, разгледайте.
Споделете това видео с вашите приятели и познати, които също може да искат да се хранят по-лесно и здравословно. Сега се радвам на оживена, но моля винаги приятелска, дискусия в коментарите, дори ако знам, разбира се, че храненето винаги е много емоционално.
Дотогава останете здрави,
Източници: Преглед на статия от: Herzmedizin 2/19, фокус върху първичната профилактика: Проф. Lorkowski: Колко здравословни са хранителните мазнини? Критично резюме, Dr. Dawczynski: Омега-3 мастни киселини в превенцията и терапията.