Как да се отървете от безсънието
Сънят е необходим, за да се възстанови човек след тежък ден. Според лекарите са необходими 7-8 часа, за да се наспи достатъчно. Но се случва да е нереалистично да се направи това. Изглежда, че си лягате навреме, но не можете да заспите. След като страдате няколко часа, на следващата сутрин се събуждате с тежка глава. Ако сте имали такива случаи през живота си, тогава вероятно сте се чудили как да се отървете от безсънието.
Защо не можем да спим?
„Помогнете ми да се отърва от безсънието, не мога да спя достатъчно, нямам сили да работя, главата постоянно ме боли от липса на сън“ - такива съобщения често могат да бъдат намерени в интернет форумите. Но какво е безсънието? Лекарите вярват, че за такъв проблем може да се говори, ако човек не може да спи поне 3 пъти седмично в продължение на един месец.
Причините за тези нарушения на съня са много. Ето основните:
- стрес, на който човек е изложен на работа или у дома;
- липса на благоприятни условия за сън. Например студ или топлина на закрито, неприятни миризми, досадни звуци, твърдо легло, неудобна възглавница и други подобни;
- преместване, пътуване или смяна на часови зони;
- депресия;
- здравословни проблеми, които водят до чести позиви за използване на тоалетната, болка, затруднено дишане;
- травма със синдром на болката;
- работен график на смени;
- склонност към преяждане;
- заседнал начин на живот.
Как да се отървете от безсънието без лекарства
Често, когато мислите как да се отървете от безсънието, е достатъчно да промените начина си на живот. За да получите добър сън, редактирайте почивката, работата и храненето си. Ако имате проблеми със съня, трябва да избягвате да ядете тежка храна през нощта, да не пиете твърде много течност, особено трябва да избягвате ободряващи напитки, като черен чай, кафе. Не можете да ядете 3 часа преди лягане.
За да спите добре, трябва да се отпуснете преди лягане. Четенето на книга или списание или вземането на релаксираща вана или душ помага. Въпросът как да се отървете от безсънието скоро ще спре да ви тревожи.
Авицена препоръча да се гледа на водата като на добро средство за успокояване преди лягане: фонтан, поток, езеро. В съвременните условия, за да се успокоите, можете да включите водата в банята и да седнете 5-10 минути, слушайки шума на водата. Също така помага да наблюдавате рибите в аквариума или огъня в камината.