Всичко за хормона на съня мелатонин

Какво представлява мелатонинът: хормонът на съня

Мелатонинът, N-ацетил-5 метокситриптамин, е хормон, произведен по естествен път от епифизната жлеза. Той се освобождава директно в кръвта след синтеза му, за да достигне до централната нервна система. По този начин насърчава заспиването. Ето защо мелатонинът се нарича "хормон на съня". 2-5

съня

С остаряването производството на мелатонин намалява. Това може да обясни някои проблеми със съня, свързани с възрастта. 5

Как действа мелатонинът ?

Производството на мелатонин се увеличава в края на деня точно преди лягане, за да даде сигнал на тялото да заспи и достига своя връх около 3 часа сутринта. След това концентрацията му продължава да спада, за да достигне ниско ниво рано сутринта, малко след събуждане. 4.6
С деня мелатонинът намалява и по този начин улеснява събуждането. 3

Освен това се наблюдава тясна връзка между пиковия плазмен мелатонин и минималната температура. 4

Следователно мелатонинът показва много възпроизводим циркаден ритъм от ден на ден, което го прави важен маркер на вътрешния часовник чрез регулиране на графиците на съня. 2.6

Каква е връзката между мелатонина и светлината ?

Мелатонинът се произвежда с тъмнина. И обратно, когато очите възприемат светлина, синтезът на мелатонин се инхибира. 5

Излагането на светлина вечер забавя производството на мелатонин, което от своя страна забавя съня. Напротив, излагането на светлина сутрин ще ви помогне да се събудите. 7 Поради това е препоръчително да се използва излагане на светлина, за да се адаптира към промените във времето и разликите във времето (jet-lag). 7