Всичко за хигиената на храните по време на бременност и здравословния начин на живот - Акушерство и гинекология

Бременността е нормално физиологично състояние за зрелите жени, което води до широк спектър от основни промени в тялото, към които бъдещата майка трябва да се адаптира. Вашите навици, начин на живот и диета могат да повлияят положително или отрицателно на благосъстоянието на вашето бебе.

По време на бременността здравословната и балансирана диета е много важна, за да не лишавате бебето си от необходимите му витамини и минерали, но в същото време не трябва да надвишавате наддаване на тегло от 10-12 кг, натрупано в 9 месеца (1-1,5 кг/месец).

Колани или лекарства за отслабване са строго забранен по време на бременност!

Основни хранителни принципи:

- диетата трябва да включва a хиперпротеинова диета - месо, яйца, млечни продукти, грах и др. За предпочитане е да се яде бяло месо, без мазнина и без кожа, като пилешко или пуешко, варено или на скара. Съотношението бяло месо/червено месо (говеждо месо) трябва да бъде надвластно.

Внимателен! Месото винаги трябва да бъде добре сготвено, консумацията на месо в кръвта трябва да се избягва, за да се намали рискът от токсоплазмоза.

- приносът на въглехидрати включва консумация на хляб, тестени изделия, ориз и пълнозърнести храни, които регулират чревния транзит и предотвратяват появата на запек, толкова често срещан при бременни жени.

- въглехидрати- Препоръчително е да елиминиран от вашата диета сладкарски изделия рафинирани и ги заменете със сушени плодове, семена от всякакъв вид или пресни плодове (до 2 чаши/ден, комбинирани или не със зеленчуци, 2 чаши и 1/2). Плодовете, които можете да ядете по време на бременност, включват: кайсии, боровинки, череши, пъпеши и зеленчуци, грейпфрут, грозде (основен източник на Омега 3), гуава, манго, ананас, киви, ягоди, къпини, малини.

За предпочитане е да се ядат пресни плодове, но също толкова добре са замразени или консервирани!

- липиди: за предпочитане е маслото или слънчогледовото масло да се замени с няколко капки зехтин.

- риба: препоръчват се две порции седмично, благодарение на съдържанието на Омега-3, но има и някои видове риби, които съдържат живак, метал, който трябва да се избягва по време на бременност, тъй като това може да повлияе на развитието на нервната система на бебето. Последствията могат да включват забавяне на говорните и двигателни нарушения. Рибите с високи нива на живак са големи океански риби, като акула, риба меч, червен тон или скумрия.

Препоръчителното количество риба за седмична консумация на бременни жени е около 500 грама. Внимателен да се сърна, тези, които не са термично обработени и трябва да се избягва!

Храни, противопоказани при бременност:

- меки сирена, тези, които съдържат непастьоризирано мляко- може да съдържа бактерии Listeria и причинената от него инфекция е състояние, което може да причини спонтанен аборт, преждевременно раждане и дори смърт на плода.

- недостатъчно сварено месо- предразполага към токсоплазмоза

- сок пресни или бутилирани, които не е пастьоризирано

- плодове на голям и суши: въпреки че са важен източник на протеини, те могат да бъдат източник и на паразити и бактерии, вредни за плода

- сосове,майонеза

- грах, боб, зеле - може да предизвика подуване на корема

- пастет или паста от месо, колбаси, колбаси

- Пушена риба или риба с високо съдържание на живак

- мляко или кисело мляко непастьоризирано

- Недостатъчно сварени яйца и сурови яйчни продукти

Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден, за предпочитане плащане!

Витамини и минерали, необходими по време на бременност

Фолиева киселина - Правилното прилагане на фолиева киселина се извършва предварително през първите 6-8 седмици от бременността. Необходимото количество фолиева киселина е между 600 - 1000 микрограма (0,6 - 1 mg) и може да причини нисък риск от дефекти на нервната тръба на плода, мегалобластна анемия, аборт, преждевременно раждане или фетална хипотрофия. Фолиевата киселина може да се получи и от зелени храни (броколи, спанак, маруля), зеле, карфиол, яйчен жълтък или пълнозърнести храни, но е трудно да се съхранява в организма.

2. Витамин В12- Кърмачетата, кърмени от майки на вегетарианска диета, имат недостиг на витамин В12 и им се препоръчват 2 микрограма витамин В12 + 10 микрограма витамин D.

3. Витамин В6- Добавките с витамин В6 се препоръчват особено за млади бременни жени и такива с много раждания в историята.

4. Витамин С- Необходимата дневна доза е 50 mg/ден и прекомерните дози (над 1 грам/ден) могат да повлияят неблагоприятно на плода.

5. Витамин D- Помага за усвояването и употребата на калций в организма, недостиг на витамин D, водещ до рахит. Храните и хранителните добавки трябва да ви осигуряват приблизително 1000 mg калций и 600 IU витамин D дневно, за да поддържате здрави кости и зъби, но и за да развиете костната система на бебето.

6. Калциул- Трансферът на калций от майката към плода се увеличава значително през третия триместър, от седмия месец на бременността плодът ще получи от майката ¾ от общото количество калций. Потребността от калций по време на бременност нараства с 0,5-0,8 g/ден в сравнение с нуждите на небременната жена (0,8 g/ден). Бременните жени често получават добавки с калций + витамин D през последния триместър.

Бременна жена с нормална стойност на хемоглобина може да осигури нуждите си от желязо чрез балансирана диета, без нужда от добавки на основата на желязо. Вашата диета трябва да включва около 25 грама желязо, осигурено или чрез хранителни добавки, или чрез диета, богата на железни храни (червено месо, спанак, леща).

Консумация на кафе и алкохол

Трябва да се избягват всички вещества, които съдържат кофеин: кафе, зелен чай, напитки от кола, шоколад, енергийни напитки. Все още е разрешена чаша кафе или зелен чай, но увеличаването на приема на кофеин може да доведе до повишен риск от спонтанен аборт, ниско тегло при раждане или смърт на плода.

Обезболяващи лекарства - Някои болкоуспокояващи (особено тези при настинка и грип) съдържат кофеин, за да противодействат на седативните ефекти. Ето защо е най-добре да ги избягвате по време на бременност. За предпочитане е одобрението на акушер-гинеколога за всякакъв вид лечение!

По отношение на консумацията на алкохол, трябва трайно изключен от бременност ! Когато пиете алкохол по време на бременност, бебето ви също ще пие тъй като консумираният алкохол лесно ще премине плацентарната бариера и ще достигне до бебето през съдовете в пъпната връв.

Последиците от консумацията на алкохол по време на бременност са:

- Спектър на фетални алкохолни нарушения: терминът включва редица прояви от леки учебни затруднения до аномалии, с които детето може да се роди.

- Фетален алкохолен синдром - Деца, родени с това състояние:

те имат определена физиономия на лицето
те са малки на ръст за възрастта си
те ще имат проблеми с ученето и координирането на движенията
умствена изостаналост и поведенчески проблеми
зрителни и слухови нарушения

Консумация на тютюн по време на бременност

Пушенето по време на бременност излага бебето на въглероден окис, който ограничава доставката на кислород и хранителни вещества. Излагането на никотин увеличава сърдечната честота на детето и намалява дихателните му движения.

Пушенето също може да увеличи дългосрочния риск, тъй като може да предизвика:

Астма
крампи
Синдром на внезапна детска смърт
Респираторни инфекции
Детско затлъстяване
Вродени аномалии в сърцето, крайниците, черепа, мускулите

Сред най-честите усложнения са:

Вагинално кървене, спонтанен аборт
Плацента превия (когато плацентата покрива изцяло или частично вътрешния отвор на врата)
Ниско тегло при раждане
Преждевременно разкъсване на мембраните - когато мембраната около бебето, която образува околоплодния мехур, се разкъсва преди началото на раждането и преди 37 седмици от бременността
Преждевременно раждане

Препоръчва се да се избягва пасивното пушене, тъй като то има негативни последици, близки до тези на самото пушене.

Останете активни по време на бременност!

Упражненията са много важни през този период. Практикувани редовно, те водят до тонизиране на някои мускулни групи, които ще са ви необходими по време на раждането: мускулите на корема, гърба и перинеума, поддържат оптимизъм и са средство за премахване на стреса. Препоръчително е тези упражнения да се извършват под лекарско наблюдение.

Най-подходящите форми на движение по време на бременност са:

ходене или колоездене - не по неравен терен!
плуване
водна гимнастика
Упражнения на Кегел (укрепвайте мускулите на тазовото дъно и ще преминете по-лесно през опита на естественото раждане)
йога
Пилатес

Упражненията или упражненията трябва да се степенуват и да се спират, когато се появят умора, задушаване, главоболие, болезнени контракции на матката, болка в гърдите, внезапно подуване на единия крак (предполагащо тромбофлебит), замаяност или прегряване.

Алтернативни терапии

лимфодренажен масаж за намаляване на отока
релаксиращ масаж
масаж с етерични масла (портокал, лавандула и др.) се препоръчва от ароматерапевтите за благоприятния му релаксиращ ефект

Сексуална активност по време на бременност

По отношение на сексуалната активност по време на бременност, акушер-гинекологът ще реши дали е разрешена или не в зависимост от особеностите на всяка бременност.

Основните рискове за бременни жени със сексуална активност включват:

-преждевременно раждане, предизвикано от болезнени контракции на матката след полов акт

- вагинално кървене, вагинално течение или тазово-коремни спазми

- изтичане на околоплодна течност

Товарни пътувания и разрешени транспортни средства

По време на бременност пътуването не е забранено, но трябва да бъдат изпълнени редица условия:

- трябва да имате със себе си комплекта анализи, направени до момента на пътуването

- уверете се, че можете да се възползвате от медицински услуги по време на пътуването

- носете леки дрехи, подходящи за температурата на местоназначението

- Винаги имате под ръка бутилка вода и няколко леки закуски

Транспортните средства също могат да бъдат разнообразни:

- когато пътувате с кола, винаги носете предпазен колан възможно най-ниско на корема си и правете почивки, за да движите краката си (дългите пътувания, в които седите с крака, все още увеличават риска от дълбока венозна тромбоза)

- избягвайте пътувания с лодка/лодка през първия триместър на бременността (гаденето и повръщането се подчертават)

- пътуването с въздух трябва да се избягва след 34 седмици поради риск от спонтанно разкъсване на мембраните (разлика в атмосферното налягане) и преди 34 седмици, ако бременността се усложнява от дисгравидия (гадене и повръщане), хипотония или гестационен диабет, или съществуваща бременност.

За да предотвратите усложнения, които могат да възникнат по време на пътуването, препоръчително е да планирате пътуванията си с акушер-гинеколога. !