Всичко за гиря - Моят дневник за обучение

Kettlebell отдавна се смята за аксесоар, запазен за опитни спортисти или е синоним на много интензивни тренировки. Но напоследък я виждаме все по-често, независимо дали във фитнес зали или в спортни магазини, редом с гири, швейцарски топки и медицински топки. Можем ясно да кажем това гиря сега е един от ключовите аксесоари в обучението. Но какво да правя с него? Трябва ли да имате определено ниво, за да го използвате? Кои са основните предимства пред дъмбелите или машинното обучение? Отговарям на вашите въпроси относно гиря в тази статия 😉

Неговата малка история

Разпознаваме Кетълбела по оригиналната му форма, която напомня на гюле с дръжка. Всъщност някои казват, че е дошъл от оръдията на войници, които са му заварили дръжка за използване при тяхното обучение. Подобно на това, Kettlebell има дълга история зад себе си и не е ново. Изглежда, че дори можем да се върнем в древна Гърция. Но Именно в Източна Европа, около 20-ти век, Гирът (наречен „Гирия“) наистина се развива. Руските военни го оцениха за неговата простота, ефективност и ниска цена. След това се появи специално състезание под името Girevoy, с движения, напомнящи на смесица от бойни изкуства (за компонента „движение“) и вдигане на тежести (за компонента „сила“). През 1974 г. е официално обявен за етнически спорт на Русия. Първоначално Girya/Kettlebell тежи 16, 24, 32 kg или 44 kg, но с течение на времето Kettlebell се развива. Той е преминал другата страна на Атлантическия океан и е бил широко използван в Crossfit. Най-вероятно благодарение на успеха на този Kettlebell е толкова популярен днес.

Неговите предимства

Ползите от тренировките с гири са многобройни. Като начало, обучение в полиартикуларни движения (които включват няколко стави едновременно). Както при ViPR, тренировката за движение ви позволяваавтоматично ангажира всички мускули на стабилизатора (напречни, задни, коси, глутеуси ...) и да се развият двигателни и физически качества (по-добра координация, което предполага добра нервно-мускулна комуникация и по-добра проприоцепция). Винаги ще се погрижим с гиря да популяризираме добро подравняване на тялото и зачитане на главата/багажника/таза (като на дъска, на лицева опора, на теглене на пръстените или на TRX ...).