Всичко за аеробните упражнения
За някои от вас обаче ние дисектираме неща, които са пропуски, но тривиални за мнозинството, в нашето писане: аеробни или кардио? Трябва ли да е половин час, 40 или 60 минути? Какъв пулс и интензивност? Това са най-често срещаните въпроси, които идват при нас, затова нека опитаме да налеем чиста вода в чашата.;)
Малко объркване:
На ниво макронутриенти можем да различим два вида горива в тялото си, когато става въпрос за движение, а именно въглехидрати и мазнини. Въглехидратите са по-бърз, практически непосредствено достъпен източник на енергия, докато мобилизирането на мазнини е много по-бавна и по-дълга работа.
Въпреки че аеробните и кардио отразяват зловещо подобни движения, за една основна разлика, небето и земята са разликата между двете, така че не е чудно, че много хора смесват двете. Можем да ги направим на велоергометър, елиптичен тренажор или бягаща пътека (известна още като „подложка за бягане“, както каза един симпатичен стар джентълмен), или дори да джогираме на открито, ако ни се иска. Основната разлика се крие в интензивността.
Аеробните упражнения са по-малко напрегната, по-малко интензивна форма на упражнения с по-ниски енергийни нужди. Ето защо тялото няма нужда да посяга към въглехидратите, съхранявани в мускулите, тъй като не се нуждаете от малко гориво веднага, но поради ниската интензивност, тялото може да натрупа енергия от мазнини в вид на господин Пато Пато, „хайде, ще го хванем дори“.
Кардиото, от друга страна, е по-интензивен процес: толкова интензивни, че тялото не е в състояние да абсорбира енергия от мазнини, защото няма време да започне да изгаря мазнините. В този случай запасите от гликоген в мускулите (в краен случай самите мускули) се унищожават.
Кое е по-подходящо за изгаряне на мазнини?
Нека само да видим: изгаряме мазнини по време на аеробни упражнения, но поради ниската си интензивност, това не засилва метаболизма ви в същата степен като кардиото. За разлика от тях, по време на кардио, въглехидратите са основният източник на енергия, но дори и след часове добро кардио, тялото работи с много по-висока скорост и ефективност по отношение на използването на енергия. Така че изглежда логично, че е адски добра идея да се комбинират двете и tadaamammm, имаме интервално обучение, което е много по-подходящо за много присъстващи в стаята да горят мазнини в допълнение към диетата, но това ще бъде предмет на друга статия. Който предпочита това, което очевидно зависи от човека: има такива, които се кълнат в аеробрата по време на диетата си и не биха се отказали от нея за всички пари на света, а има и такива, които знаят как да горят мазнини на интервали от 30 минути на ден и са влакнести като раци.
Стига с ориза, нека се обърнем към най-често срещаните въпроси:
Кога да се правят аеробни упражнения?
Можете да играете с времето, тъй като има по-подходящи и по-неподходящи моменти за изгаряне на мазнини през деня., но най-важното - аеробни упражнения. Ако разбрахме дневната квота, със сигурност вече не направихме голяма грешка. Най-доброто време е винаги на гладно (или поне при ниски нива на инсулин, изгарянето на инсулин и мазнини не са целувки едновременно), така че е най-добре да откриете аеробота веднага сутрин след събуждане. Закуска за аеробика BCAA и/или глутамин трябва да се използват, за да се избегне катаболизъм, или дори половин час преди това, можем да съборим половин доза протеин. Вечерните аеробни упражнения също са добра идея, така че метаболизмът ни ще работи малко по-добре и през нощта.