Всичко за 30-дневното предизвикателство за клякам - Ел

С бързо наближаващия тест на бански костюми или дори мини шортите, ние казваме „да“ на програмата за отслабване „30 Days Squat Challenge“ или как лесно да изградите задните си части за тридесет дни. Да тръгваме !

предизвикателство

Как работи ?

Какво е клякам ? (За тези, които смятат, че това е способността да стоят повече от 4 часа на дивана). Застанете с леко раздалечени крака (на една линия с раменете), дръжте гърба изправен и сгънете крака, като внимавате да държите коленете над краката си. Задните части трябва да се върнат назад (сякаш искате да седнете), а гърбът да се наклони напред. В този момент трябва да почувствате как мускулите на бедрата и седалището се загряват.

Предизвикателството: Първият ден правите 30 клека, 40 вторият, 50 третият и така нататък, като целта е да достигнете 250 клека на 30-ия ден. Бъдете сигурни, „30-дневното предизвикателство за клякане“ също ви позволява да се възстановявате на всеки 5 дни, за да го улесните. За усърдните момичета този нов метод гарантира зашеметяващи резултати за рекордно време.