Всичко това; трябва да знаете за l; млечна киселина и възстановяване
Млечна киселина, кесако?
Внимание, ние се придържаме, научно обяснение, за да разберем всичко!
Млечната киселина е a мускулни отпадъци в резултат на производството на енергия от тялото. Тази киселина е произведени през цялото усилие, и особено по време на интензивни усилия, по време на които доставката на кислород е намалена. Така произведената млечна киселина се натрупва в клетките и след това преминава в кръвния поток.
И така, какъв е проблемът?
Млечната киселина, чрез понижаване на мускулното рН, нарушава клетъчната работа по време на мускулни контракции, причинявайкинови мускулни крампи или друга болка по време на тренировка. Тези болки могат намаляване на производителността, и още по-лошо, принудете ви да напуснете:-(.
Тайните за добро възстановяване
След натоварване, независимо дали става въпрос за тренировка или състезание, възстановяването е от съществено значение, за да се позволи на мускулите да се възстановят от натоварването. Колкото по-добре се постигне фазата на възстановяване, толкова по-лесно ще бъде възобновяването на тренировката и по-малко вероятно ще бъдете контузени.
Има 2 вида възстановяване:
- The активно възстановяване: то е намалете усилието, без да го спирате напълно за подпомагане на елиминирането на метаболитни отпадъци, образувани по време на тренировка.