Всичко свързано с диетите
Думата "диета" в първоначалния смисъл означава нещо като "начин на живот" или "начин на живот". В днешно време диетите се използват в разговор за диети за отслабване и следователно са синоним на диети за отслабване.
От научна гледна точка диетите са за "правилния" начин на хранене и живот. Основата на прилагането на диета е най-вече в загубата на тегло (в някои случаи и наддаване на тегло), както и в лечението на заболявания.
В повечето случаи обаче диетите имат само една цел: да намалят телесното тегло. Много хора, които спазват диета, искат да отслабнат и да станат слаби с помощта на диета. За разлика от гладуването или терапевтичното гладуване, което включва временно въздържане от храна, такива редуциращи диети са насочени към краткосрочна промяна в диетата.
Всички диети имат едно общо нещо: те се основават на намаляване или увеличаване на общото количество доставена енергия, т.е.калориите. Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко енергия чрез храна и течности, отколкото ви е необходима. Ако се цели увеличаване на теглото, е точно обратното.
В зависимост от вида на диетата относителният дял на отделните хранителни компоненти, като въглехидрати, мазнини и протеини, се намалява или увеличава. Независимо дали диетата Брижит, нисковъглехидратна, диета на Дюкан, комбиниране на храни, диета Glyx, палео, ниско съдържание на мазнини, формули (напр. Алмасед или метаболитен баланс - има многобройни диетични форми, които трябва да ви помогнат да отслабнете.
С множеството диети за отслабване понякога има значителни разлики по отношение на концепцията и методологията. Например с „Ниско съдържание на въглехидрати“ делът на въглехидратите в ежедневната диета е намален, докато при „Ниско съдържание на мазнини“ делът на мазнините в диетата е ограничен.
В диетата, комбинираща храна, не трябва да се ядат протеинови и въглехидратни храни едновременно с едно хранене. А с диетата Glyx трябва да се консумират предимно храни с нисък гликемичен индекс.
Някои диети предвиждат и строг хранителен план, при който пропорцията на хранителните вещества и консумираните калории са фиксирани. Често е много трудно да се придържате към хранителните планове за дълги периоди от време. Но кои диети са здравословни и кои само вредят?
Фактът е: Научно са проверени само няколко форми на диета. В повечето случаи се разпространява определен начин на живот. се подражава само на видни поддръжници. Такива „звездни диети“ бързо мутират в диети с тенденция и са много популярни сред тези, които искат да отслабнат. Те се разпространяват в женски списания, онлайн диетични портали, диетични форуми, диетични проверки и диетични тестове.
Германското общество по хранене (DGE) предупреждава срещу мълниеносни диети. Причината: краткосрочните диети не действат дългосрочно и застрашават балансираното снабдяване с хранителни вещества.
Всеки, който вече е завършил диета без успех, знае типичните характеристики на тези диети: Първо, отслабнете бързо много и след това също толкова бързо се върнете към изходното тегло или дори повече. Този страшен „йо-йо ефект“ обикновено се появява, когато хората се върнат към старите хранителни и битови навици.
В случай на силно подкалорични диети, тялото се приспособява към метаболизма на глада. Метаболизмът се затваря, основният метаболизъм спада. Тялото не само черпи запаси от мастна тъкан, но и от мускулна тъкан. Мускулите обаче постоянно консумират енергия, дори когато са в покой. По-малкото мускули следователно означава и по-ниска консумация на енергия.
При много диети дневният енергиен прием е под 1000 ккал. Сравнително висока загуба на тегло може да се наблюдава в рамките на много кратко време с тази нискокалорична диета. Това обаче се основава до голяма степен на загубата на вода и разграждането на мускулния протеин. Желаното намаляване на мастната тъкан, от друга страна, е ограничено.
Диетата за отслабване може да бъде успешна само ако е последвана от постоянна промяна в диетата. Можете да отслабнете само като консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. За да се поддържа постоянно новото телесно тегло, енергийното снабдяване и потреблението на енергия трябва да бъдат балансирани. Това означава, че човек не трябва да приема повече енергия под формата на храна, отколкото тялото се нуждае.
DGE препоръчва дългосрочно отслабване въз основа на комбинация от диета, промяна в поведението и повишена физическа активност. Вместо да прибягвате до нездравословни диети и скъпи хапчета за отслабване, на маса трябва да са храни с ниска енергийна плътност.
Dau включва основно зеленчуци, плодове, бобови растения и постни източници на протеини като млечни продукти, месо и риба. С тези храни, богати на фибри и протеини, можете да ядете насищане с чиста съвест. Има многобройни вкусни рецепти за балансирана, нискокалорична диета, която ви помага да отслабнете и е полезна за вашето здраве.
В допълнение към пълноценната диета, в програмата трябва да има около 30 до 60 минути упражнения на ден. Ежедневни дейности, фитнес, издръжливост или тренировки с тежести - всяка допълнителна изгорена калория премахва мазнините!
В допълнение към намаляването на телесното тегло, диетите могат да се използват и за подпомагане на заболявания (например диабет, наднормено тегло и затлъстяване, цьолиакия, непоносимост към лактоза, непоносимост към фруктоза и др.).
По принцип пълноценната диета, която снабдява тялото с всички важни хранителни вещества, може не само да поддържа и насърчава растежа, развитието и ефективността. Той също така може да помогне за предотвратяване на свързани с диетата заболявания и да насърчи здравето през целия живот. За съжаление това не може да се каже за повечето диети ...
Статии по темата за диетата
Fat Burner: Това наистина помага за "отслабване"
Последна актуализация на 25 април 2018 г. от Алисия в категорията: Диета
Кофеин, зелен чай, ензими, L-карнитин, магнезий, конюгирани линолеви киселини (CLA), витамин С, форсколин или съдържащи форсколин растителни екстракти, хром, водорасли, фукоксантин и Ко - списъкът с хранителни и хранителни добавки, които уж увеличават изгарянето на мазнините или трябва да се подобри е дълго. „Изгаряне на мазнини“ е ключовата дума, която отдавна е мутирала в маркетингов термин. Звучи твърде добре, за да е истина: Съставки, които уж влияят на метаболизма и [...]
Правилният начин да отслабнете: Средиземноморската диета побеждава нискомаслените
Последна актуализация на 25 април 2018 г. от Алисия в категорията: Диета
Изобилие от плодове и зеленчуци, висок дял на мононенаситени мастни киселини (главно от зехтин) и зърнени храни, умерени количества птици, риба и млечни продукти и малко или никакво червено месо - така изглежда традиционната средиземноморска кухня. Вдъхновени от традиционната диета в различните средиземноморски страни, са разработени форми на хранене, които са станали известни като „Критска диета“ или „средиземноморска диета“. Средиземноморската диета се счита за [...]
Комбиниране на храни: диета, маса и рецепти
Последна актуализация на 28 февруари 2018 г. от Алисия в категорията: Диета
Храната, комбинираща главно, разделя храни, съдържащи протеини и въглехидрати. Формата на хранене е разработена от американския лекар Уилям Хауърд Хей в началото на 20 век. Тъй като комбинирането на храни се разглежда от мнозина като метод за отслабване, то е известно и като диетата на Haysche. Начинът, по който Хей съчетава храни е много прост: богатите на протеини храни не трябва да се консумират едновременно с храни, богати на въглехидрати. По принцип, [...]
Анаболна диета: Храни, хранителен план и съвети
Последна актуализация на 17 април 2018 г. от Алисия в категорията: Диета
Анаболната диета е форма на хранене, която е особено популярна сред културистите и силовите спортисти. Защо? Защото убива две птици с един камък: Ефективна загуба на мазнини, като същевременно се поддържа или изгражда мускулна маса. Как работи? С 2-те фази на анаболната диета: фазата на диетата и фазата на зареждане. По време на диетичната фаза приемът на въглехидрати [...]
Анаболна диета: кетогенна диета, етапи и изпълнение
Последна актуализация на 18 април 2018 г. от Алисия в категорията: Диета
Максимална загуба на мазнини при поддържане на мускулите - кетогенната диета или анаболната диета не е само една от абсолютните тенденции в диетите сред културистите и фитнес спортистите. Дори случайни спортисти и други хора, които искат да отслабнат, могат ефективно да губят мазнини с кетогенна диета и в същото време да активират мускулната защита. Основният недостатък на много класически диети е, че тялото не само използва запасите от мазнини, за да генерира енергия, но [...]
Кетогенна диета: идеална за бърза загуба на мазнини?
Последна актуализация на 17 април 2018 г. от Алисия в категорията: Диета
Мускулесто, но все още дефинирано тяло е целта на тренировката на много спортисти. За съжаление това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Защото, за да натрупате маса - или по-добре казано мускулна маса - имате нужда не само от силни тренировки за сила, но и от увеличен запас от хранителни вещества. В крайна сметка, мускулите се нуждаят от подходяща „храна“, за да растат. Нежелан страничен ефект често е, че с мускулната маса [...]
Рецепти за диета на Дюкан
Последна актуализация на 14 януари 2018 г. от Алисия в категорията: Диета
Диетата на Дюкан е високо протеинова форма на хранене и трябва да стопи килограмите. Диетата, разработена от френския диетолог Пиер Дюкан, се състои от четири фази. Изборът на храна първоначално е много ограничен и ще се разширява във всяка следваща фаза. Диетата на Дюкан не е краткосрочна диета, а дългосрочен тип хранене, което първоначално трябва да помогне за постигане на желаното тегло [...]
Диета на Дюкан: Списък с храни със 100 разрешени храни
Последна актуализация на 14 януари 2018 г. от Алисия в категорията: Диета
Френският диетолог Пиер Дюкан разработи диета в края на 70-те години, която и днес се празнува от звездите и звездите. За разлика от други класически норми за диета, които се основават предимно на нискокалорична диета с малко мазнини и по-малки порции, диетата на Дюкан се основава на диета с високо съдържание на протеини. Методът на Дюкан е прост: [...]
Диета на Дюкан: метод, етапи и оценка
Последна актуализация на 14 януари 2018 г. от Алисия в категорията: Диета
Диетата на Дюкан - кръстена на френския диетолог Пиер Дюкан - в момента е една от диетите с тенденция и се основава на ниско съдържание на въглехидрати. Осъзнаването, че нисковъглехидратната диета може да стопи тези досадни килограми, не е ново. Диетата на Дюкан набира популярност главно благодарение на своите последователи на знаменитости като Кейт Мидълтън, Пенелопе Крус и Дженифър Лопес. Но […]
Диета на Дейвид Кирш: Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати
Последна актуализация на 28 февруари 2018 г. от Алисия в категорията: Диета
За някои това е фитнес минало, за други просто изрод - говорим за фитнес треньор и автор Дейвид Кирш. Личният треньор на звездите помогна на модел Хайди Клум след бременността й в рекордно кратко време, за да получи размерите на мечтите за модния подиум "Victoria’s Secrets". Други известни личности като Наоми Кембъл, Каролина Куркова и Линда [...]