Сесия г; суроватка лудост тренировка или не отговори тук

Аз съм около 5'10 "175 lbs, тренирайки Insanity, и го правя от около месец и половина. Не искам да" напълнявам ", искам да ме режат. Има ли полза шейк от суроватъчен протеин след тренировка или е надценен? Никога не съм го опитвал.

сесия

(Това е протеинът, който разглеждам в момента: GNC Whey Protein Platinum)

Винаги съм бил скептичен към добавките като цяло. Инстинктът ми е просто да коригирам диетата си и да се храня по-добре/усвоявам повече протеини по естествен път (риба, пиле и т.н.). Няма съмнение обаче, че добавянето на протеинов шейк е много по-лесно от промяната на хранителните ви навици; ако има някаква полза, затова съм тук.

Е, суроватка или не? Добавянето на шейк от суроватъчен протеин след интензивна кардио тренировка има ли ползи? Ще бъде ли полезно за тонизиране, или не наистина?

Отговори

За да напълнеете, трябва да ядете допълнителни калории (повече, отколкото изгаряте на ден). За да бъдете намалени, трябва да ядете калориен дефицит. Ако ядете 200 g + протеин, но въпреки това ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете и няма да получите огромни и обемисти.

Ако се опитвате да намалите, предполагам, че се опитвате да отслабнете и/или да намалите телесните мазнини. Това прави получаването на достатъчно протеин още по-важно. Ако ядете дефицит, пак ще губите мазнини и мускули. Ако не ядете достатъчно протеин, по-голям процент от тази загуба ще бъде мускулите. Ако ядете достатъчно протеини и сила, можете да сведете до минимум загубата на мускули.

Често се казва, че трябва да се стремите към около 1g/lb телесно тегло в протеин. Със сигурност не е абсолютно необходимо, но със сигурност забелязах по-добро представяне във фитнеса и повече напредък, когато достигнах тази цел. Наистина е трудно да се яде толкова много протеин в „истинска храна“; Трябва да ядете няколко пилешки гърди всеки ден, поради което някои хора избират лъжичка суроватка.

Долен ред: Добавките са за това: за да завършите диетата си, а не да я замествате. Ако си осигурявате добро хранене и искате да оптимизирате мускулната си печалба/загуба на мазнини, може да е от полза да приемате суроватка.