Приказката за; поне
Обсъдете приказката за "пийте поне 2 литра на ден" в Хранене Форум в областта на храненето и диетичните рецепти; Никога не съм бил фен на замърсяването с вода. Пия много, но просто защото обичам да пия (особено топло). Потребителската програма "Markt" в
приказката за „пиенето на поне 2 литра на ден“
Правилото от два литра е широко използвано правило. Но не е научно доказано, както пише специалистът по бъбреците Хайнц Валтин в "Американски вестник по физиология". Бившият професор от университета в Дартмут е търсил множество публикации за произхода на препоръката. Напразно.
Поне един литър на ден
„Не съм открил никакви научни доказателства, че абсолютно всеки трябва да пие поне два литра вода на ден“, казва Валтин. Не е ясно откъде идва митът за двата литра. Според Германското общество за хранене трябва да пием поне един литър на ден.
Това ограничение „Поне един литър на ден .“ ми звучи малко прекалено меко. В оригинала е малко по-точно с „при никакви обстоятелства по-малко от 1 литър на ден“
Но трябва да се съглася с теб. Това правило от минимум 2 литра е малко широко и не може да се прилага за всички.
Намирам такива общи препоръки така или иначе винаги съмнителни. Трябва ли 40-килограмовата малка жена да пие 2 литра, а 110-килограмовият културист само 2 литра? И тогава доставката на течности зависи и от много други фактори, като например храната, която ядете. Храните, които съдържат вода, също носят течност със себе си. Ако, от друга страна, ям много фибри и не пия достатъчно, веднага го забелязвам.
Аз също пия много. Но също така се потя много и ме боли глава, когато не пия достатъчно. И ми помага да контролирам апетита си.
Така че пия 3-4 литра на ден, вода и чай и наистина се справям добре с това. Ако пия по-малко, имам главоболие и се чувствам дехидратиран. Освен това храносмилането ми работи чудесно с количеството и вие свиквате с това количество. През първите няколко дни имах чувството, че трябва да пикая на всеки 5 минути, но това отшумява. Тялото отделя това, от което не се нуждае. Не мисля, че можеш да бъдеш такъв по-здрави Хората могат да пият „твърде много“. С „твърде малко“ виждам нещата малко по-различно. В крайна сметка, ние сме главно съставени от вода.
разбира се можете да пиете твърде много, това се нарича хиперхидратация. Но въпросът е дали ТРЯБВА да пиете толкова много. и има отговор nц. ако сте свикнали да пиете много, може да имате чувството, че имате нужда от него, но физически половината би била достатъчна. освен ако не ядете само хрупкав хляб и чипс или не се потите много.
Но хиперхидратацията е за един здрави Трудно е да се достигне до хората. И това подчертах. Разбира се, хората със сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и др. Не пият твърде много. Но както казах, предположих, че е здрав човек и наистина е трудно да се хиперхидратира.
Мисля, че тук се отнася както за всичко: Всичко умерено и тъй като се чувствате добре в това. Разбира се, само ако сте иначе здрави. Обичам да го подчертавам отново.
За съжаление, пиенето на твърде много или пиенето по грешен начин не е толкова трудно. Миналата година имаше поне 2 смъртни случая (един в Германия), при които спортистите пиеха твърде много вода и умираха след триатлон.
Пия само когато съм жаден, има дни без нито една глътка.
Като цяло обаче винаги съм много жаден и затова трябва да ходя до тоалетната на всеки 2 часа.
Наистина ли? 2 смъртни случая. Хм, има хора, които тичат до Цугшпитце през зимата и замръзват до смърт, защото носят къси панталони. Извинете, но това, че са починали двама състезатели, не означава, че може да бъде обобщено.
Проблемът обаче е, че когато тялото ви е жадно, всъщност е твърде късно за пиене. Тогава тялото ви вече има дефект. Всички вие обръщате внимание на вашите макроси тук, не на твърде малко протеини и т.н., тъй като тялото тогава се забелязва. Същото е и с жаждата. след това твърде малко вода. Колко вода всеки "има нужда" или "иска" трябва да реши сам и със сигурност е много индивидуален. Тези, които се потят много, се нуждаят от повече вода = тези, които спортуват, се нуждаят от много протеини. За мен това изчисление е много просто.
И Triti, ако по принцип сте много жадни, това би ли индикация за възможен диабет? Не знам никакви медицински досиета, така че сега възражението. Но това не е моя работа.
Годишният ми здравен преглед беше като цяло ОК.
В напреднала възраст всичко рядко е в светлозелената зона, но лекарят беше доволен.
И само да ядете, когато сте гладни, е твърде късно, защото тялото вече има липса на хранене? а лягането, когато сте уморени, също е твърде късно, защото тялото ви вече е уморено?
тялото обикновено ви сигнализира много добре, когато има нужда от нещо. и ако действате според сигналите, това всъщност е достатъчно. с някои, особено възрастни хора, ако чувството за жажда е нарушено, това е нещо друго. или ако режете много, тялото не може да изпрати толкова жажда, колкото е необходимо.
и не става въпрос за смъртни случаи. Пиенето на твърде много също изхвърля хранителните вещества.
Ами ако пия твърде много вода?