Всичко, което трябва да знаете за увеличаването на теглото на креатина - Fit-8
Повишаването на теглото на креатина е налице един от най-големите притеснения сред спортисти, които допълват диетата си с популярния прах.
Креатинът е съединение, съставено от аминокиселини, които напълно естествено се появява в тялото ви.
Основната му задача е производството на енергия в мускулните клетки, което прави вашето физическо представяне може да се увеличи и вие по-бързо Мускули изгражда.
Това е и причината, поради която допълнителният прием на висококачествен креатинов препарат има смисъл.
Най-добрият креатин, подкрепен от стотици проучвания, е между другото Креатин монохидрат.
Креатинът обаче води не само до увеличаване на мускулната маса, но и до едно Качване на тегло, че често по погрешка се смята, че е мастна маса.
Така че, преди да посегнете към креатина, трябва да знаете точно, от къде че на кантара ви идват допълнителни 500 грама и какво можете да направите, за да избегнете добавянето на нежелани килограми да се избегне или да загубите отново.
Креатинът може да доведе до наддаване на тегло?
Често има опасения, че креатинът дебел мога да направя.
Това отчасти се дължи на факта, че хората тепърва започват да приемат и по време на Фаза на зареждане с креатин има тенденция в по-пълно да гледам.
Всъщност е вярно, че в началото на вашата креатинова диета сте определено Теглото се увеличава.
Това тегло обаче идва не чрез мастни натрупвания да се случи, както често се погрешно предполага.
Има и други причини за да се увеличи теглото ви толкова бързо:
Задържане на вода
Тегло на водата е може би най-типичната причина за напълняване по време на креатинова диета и особено по време на фазата на натоварване с креатин основната причина за изненадващото излишно тегло.
Нарича се и това явление Креатин задържане на вода известни.
Защото твоята Съхранение на креатин С увеличаването на мускулните клетки се увеличават и запасите от вода, която тя съхранява в мускулните клетки.
Мускулите ви задържат тази вода, за да могат особено на ръцете, краката и стомаха може да изглежда по-пълно.
Това означава, че мускулите ви дори могат да виждат по-масивна дори ако току-що сте започнали да спортувате.
Можете да направите това през първата седмица от вашата креатинова диета повече от 2 килограма Напълнете и това единствено и само от задържане на вода в мускулите.
Мускулна маса
Теглото, което вие точно в началото увеличаване, идва от водата, съхранявана в мускулите ви.
Изследванията обаче ни показват колко ефективен е креатинът за вас впоследствие може да помогне за по-добро представяне при упражнения.
От a по-добра издръжливост и Още сила Ето защо набирате доста прилично тегло малко след започване на креатиновата си диета Мускулна маса също, ако вашият план за обучение е последователен.
Щом започнете да натрупвате повече мускулна маса, тя пада Тегло на съхраняваната вода в мускулите винаги по-малко нагоре и мускулите ви ще изглеждат по-малко подути и повече обучен навън.
Независимо от мускулите наддаване на тегло
Основна грижа на много хора, започващи режим на креатин, е, че вместо това те качват мускулна маса дебел може да се увеличи.
Ето ясен Думата на всичко ясно:
Въпреки че можете да наддавате бързо в началото на креатиновата диета, креатинът го прави Не до наддаване на мазнини.
За да качите мазнини трябва повече калории да приемате, докато изгаряте.
Защото креатин на прах никакви или почти никакви калории така че няма абсолютно никаква нужда да се притеснявате, че ще ви напълнее.
Ако спортувате или спортувате редовно и се храните здравословно, значи е така много малко вероятно, че натрупвате мастна маса, докато сте на креатинова диета.
Как можете да се справите с наддаването на тегло?
Теглото, което първоначално натрупвате от задържането на вода, обикновено е само едно временно Креатин наддаване на тегло, от което можете да се отървете навреме.
Ако обаче искате да сведете до минимум задържането на вода, прочетете следното Съвети:
Съвет №1: пийте повече!: Да, добре сте прочели, защото когато пиете повече вода, автоматично трябва често уринирайте, така че излишък Вода в тялото ви елиминиран може да бъде.
Съвет №2: Ограничете приема на натрий: Твърде много натрий в тялото ви го принуждава да го направи повече вода за да спестите, за да създадете баланс.
За да предотвратите това, трябва да ядете твърде много по-често Плодове и зеленчуци протегнете ръка и се пазете от преработени храни и бързо хранене.
Опитайте, ако е възможно по-малко от 2300 mg натрий на ден за да качите по-малко тегло на водата.
Съвет №3: яжте по-малко въглехидрати: Разбира се, за да имате нужда от въглехидрати енергия за производство, особено ако го правите редовно интензивни тренировъчни сесии искам да доставя.
Въглехидратите обаче също помагат на тялото ви да задържа повече вода, така че не прекалявайте.
Опитайте се да заобиколите количеството въглехидрати, което консумирате всеки ден, ако е възможно 300 грама ограничете, за да противодействате на това.
Съвет # 4: бъдете търпеливи!: Всяка спортна дейност намалява задържането на вода в тялото.
Така че колкото повече и по-дълго го правите вие тренирате, толкова по-малко трябва да се притеснявате за това допълнително тегло.
Тогава задържането на вода изчезва стъпка по стъпка съвсем от само себе си.
Как действа креатинът?
Креатинът е отговорен за вашите мускули Производство на енергия да помогна.
Става съвсем естествено във вашата черен дроб, твоя Бъбреци и твоят панкреас (Панкреас).
В допълнение, можете да използвате креатин с вашия хранене запис, ако това плът и Морска храна включва.
Когато приемате креатинова добавка, креатинът се комбинира с една фосфатна молекула наведнъж и се превръща в такава Креатин фосфат, който тялото ви е енергиен източник за светкавично бързо захранване с енергия позволява.
Този имот е специално за тренировки с висока интензивност полезно.
Креатин фосфатът дава възможност на тялото ви още ATP да произведа.
АТФ (аденозин трифосфат) е невротрансмитер и Основен източник на енергия твоето тяло.
Тренировките с тежести, тренировките с висока интензивност и спортните дейности изискват едно много енергия, и въпреки че тялото ви вече естествено произвежда собствен креатин, обикновено е така незадоволително за такива товари.
Ето защо малките резерви, които се съдържат в мускулите ви, са, бърз използван.
Допълването на вашата креатинова добавка ще помогне на тялото ви още ATP за да можете да осигурите така, че тялото ви по-силен, по-упорит и по-енергични може да действа.
Освен по-добро физическо представяне, креатинът може да има и положителен ефект върху тялото ви мозък и твоят Нервна система въздействие.
Проучванията показват, че добавката на креатин монохидрат е полезна при заболявания като Алцхаймер, Паркинсон и дори епилепсия може да бъде.
Все още чакаме по-актуални дългосрочни проучвания, за да изследваме точните ефекти на тези клинични картини върху хората.
Също за възрастни хора Креатинът е много полезно допълнение, тъй като обикновено остаряваме по-ниски запаси от креатин а мозъкът ни се нуждае от креатин ефективно за да може да работи.
Приемът на креатин може да направи това при възрастни хора Памет подобряване и Амнезия предотвратявам.
Креатинът може да има недостатъци за вас?
(с изключение на наддаването на тегло)
Обикновено креатинът е a много безопасна хранителна добавка, който е проучен и изследван много широко.
Има дори Дългосрочни проучвания в продължение на повече от 5 години, които ни показват, че креатинът няма странични ефекти дори след години употреба.
Често обаче има опасения дали креатинът не е в много високи дози вредни за черния дроб, бъбреците или сърцето може да бъде.
Така че, ако имате чернодробни или бъбречни проблеми или сърдечни проблеми, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате креатин.
Креатинът може временно да повлияе неблагоприятно на вашето здраве храносмилане повлияйте, ако имате доза твърде висока приемайте по време на фазата на зареждане с креатин.
Поради тази причина се препоръчва Не вземете цялото дневно количество с един замах, но по време на едноседмичната фаза на зареждане с креатин, количеството креатин се увеличава 4-ти съответстващи по-ниски дози да разделите, което приемате през целия ден.
По този начин можете да предотвратите храносмилателни проблеми като стомашни спазми или диария още в самото начало.
Въпреки че често се смята, че креатинът също е такъв Мускулни спазми и Дехидратация може да доведе е всъщност напротив случаят. Проучванията показват, че креатинът може да предотврати мускулни спазми и дехидратация.
Дума от Предупреждение за хора с биполярно разстройство: Ако страдате от маниакално-депресивна болест, говорете с Вашия лекар относно приема на креатин.
Той може да направи един за вас отрицателен контекст между манията и приема на добавката.
Като предпазна мярка, ако приемате редовно някои лекарства, попитайте Вашия лекар дали има отрицателно взаимодействие между лекарството и креатина.
В крайна сметка: всичко, което трябва да знаете за увеличаването на теглото на креатина
Креатин увеличава ефективността ви по време на тренировка, особено по време на силни тренировки с висока интензивност.
То е също идеален за изграждане на мускули.
Независимо от това, креатинът е обвинен в наддаване на тегло и нежелана мастна маса.
Повишаването на теглото на креатина е всичко Задържане на вода в мускулите.
Това задържане на вода си отиде обикновено с време или поне станете по-малко забележими, колкото повече тренирате и трупате мускулна маса.
Значи можеш напълно безгрижен Консумирайте креатин на прах, без да се притеснявате за нежелани мастни натрупвания.