ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ТЕСТОСТЕРОН - ВЛИЗА В ФОРМА
Тестостеронът е най-важният инструмент, когато става въпрос за отглеждане или възстановяване на тъкани и др.
Ако се опитвате да повишите естественото си ниво на тестостерон или искате да приемате някои добавки за това, не го правете на ухо.
Това е вашето пълно ръководство за царя на анаболните хормони.
През 1889 г. на специализирана конференция в Париж д-р Чарлз Браун-Секард, на 72 години, представи чудодейно физическо и психическо подобрение поради инжектиране на смес от кръв, сперма и тестикуларна течност. извлечени от тестисите на морски свинчета и свине.
По-късно през 1935 г. този хормон, отговорен за забележителни резултати по отношение на енергията, повишените спортни постижения и ефектите против стареене, също получава името, което познаваме днес "TESTOSTERON".
През същата година изследователите Леополд Рузичка и Адолф Бутенандт откриха как да синтезират това вещество за продажба и бяха наградени с Нобелова награда за химия.
Оттогава този хормон е един от най-противоречивите въпроси в спорта и здравето.
Какво представлява тестостеронът и как се произвежда
Химически казано тестостеронът е стероид.
Биологично погледнато, това е мъжки андрогенен хормон.
В страни като САЩ, Канада, Англия или Румъния това вещество не може да се купи без рецепта.
И жените, и мъжете естествено произвеждат тестостерон.
Възрастен мъж произвежда около 5-10 милиграма на ден, докато жената произвежда 10 пъти по-малко.
При мъжете около 95% се произвеждат от клетките, разположени вътре в тестисите, докато при жените около 50% се произвеждат от яйчниците.
Надбъбречните жлези също са малък източник на производство за мъже и сравнително голям източник за жени.
Тялото произвежда тестостерон по други начини. Например, този хормон се превръща от дехидроепиандростерон (DHEA) в тъкани, особено при жените.
Обикновено половите хормони, като тестостерон, са производни на холестерола.
Какво е здравословното ниво на тестостерон?
Нивата на тестостерон варират през целия ден.
При мъжете тя е по-висока сутрин и ще намалява през деня.
Производството на тестостерон се влияе пряко от друг гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), който се секретира ритмично на интервали от 1-3 часа.
За мъжете между 19 и 39 години здравословното количество тестостерон е между 264-916 нанограма на децилитър.
При жени над 19 години нормалните нива са между 8-60 нанограма на децилитър.
От това количество само 25% се считат за биологично активни, 2-3 процента присъстват като свободен тестостерон, а останалото е неясно свързано с албумин.
Този остатък е тясно свързан с протеин, наречен серумен глобулин
Естрогенът увеличава този глобулин в организма, докато андрогенните хормони като тестостерон го намаляват, така че е възможно, въпреки че имате нормални нива на тестостерон в организма, ако те са свързани с този глобулин, въздействието на този хормон върху здравето и развитието ще бъде драстично намалено.
Как тестостеронът ни влияе?
При възрастни тестостеронът има следните ефекти:
- Мускул-увеличава синтеза на протеини, увеличава мускулната маса и сила
- Дебел блокира мастните натрупвания, увеличава броя на бета-андрогенните рецептори
- Мозък-подобрява когнитивните функции, концентрацията и паметта
- Сърце-подобрява кръвообращението и сърдечната честота
- кости-подобрява производството на червени кръвни клетки и поддържа костната плътност
- Полови органи-подпомага производството на сперматозоиди и подобрява еректилната функция
- Кожа-увеличава производството на колаген и увеличава косата
- Бъбреци-произвежда еритропоетин, който стимулира производството на червени кръвни клетки
В допълнение към всички тези предимства, здравословното ниво на тестостерон е свързано с добро здраве, подобрена имунна система и повишаване на метаболизма.
При мъже с ниски нива на тестостерон продуктите, базирани на тестостерон, показват значителни подобрения при увеличаване на мускулната маса, увеличаване на либидото, увеличаване на костната плътност, намаляване на телесните мазнини или проблеми с пикочните пътища.
Как тестостеронът влияе върху теглото и телесния състав?
При мъжете ниските нива на тестостерон намаляват приема на калории, увеличават разпространението на нарушения на глюкозата в кръвта и нечувствителност към инсулин, които влияят отрицателно върху метаболитния контрол.
При жените е точно обратното. Твърде много тестостерон има същите отрицателни ефекти.
И в двата случая тестостеронът действа директно чрез централната нервна система, регулирайки метаболизма и други функции.
Едно проучване показва, че инжектирането на 200 mg тестостерон енантат веднъж седмично в продължение на 6 месеца при здрави мъже на възраст между 21-37 години, които не са тренирали, повишава нивата на тестостерон с 91,1%. Мускулната маса се увеличава с 9,6%, а телесните мазнини намаляват с 16,2%.
Как тестостеронът влияе върху мускулните показатели
Тестостеронът действа директно чрез стимулиране на мускулния растеж. затова се нарича анаболен стероид.
Как да направите по-големи ръбове- Тестостеронът активира и увеличава броя на клетките в прекурсорните мускулни влакна, наречени "сателитни клетки". Веднъж активирани, тези клетки могат да бъдат включени в съществуващите влакна, което ги прави по-големи (хипертрофия). Или тези влакна могат да се комбинират помежду си, за да образуват нови влакна. мускул (хиперплазия).
Как да направим мускулите по-силни- Доскоро се смяташе, че тестостеронът увеличава силата просто защото увеличава мускулите. Но последните проучвания показват, че тестостеронът увеличава количеството калций, отделено в клетките, което води до по-силно свиване на мускулите.
Как подобрява издръжливостта-Тестостеронът увеличава производството на еритропоетин, който стимулира производството на червени кръвни клетки. повече червени кръвни клетки означава повече кислородна кръв, транспортирана до работещите мускули. Наблюдава се и подобряване на митохондриалната функция (производство на енергия).
Как тестостеронът влияе върху сексуалната функция и плодовитостта
В допълнение към изброените по-горе, тестостеронът има множество предимства по отношение на сексуалната функция или плодовитостта.
Изследователите обясниха това от пет различни гледни точки:
- Физиологични-тестостеронът стимулира азотния оксид и кръвообращението
- Структурни-Тестостеронът помага на мъжките полови органи да функционират нормално
- неврологичен-Развива тъканите и потока от импулси, необходими за сексуалната активност.
- антагонист-Тестостеронът блокира ензима, който кара мъжете да губят ерекцията си.
- подкрепящ- Тестостеронът помага за противодействие на страничните ефекти върху сексуалната функция, които са често срещани при затлъстяването, диабета и стареенето.
Как тестостеронът влияе на мозъка
Най-честите ефекти на тестостерона са повишаване на социално доминиращото поведение и вземане на рискови решения.
Колкото повече тестостерон има по време на феталната активност и по време на пубертета, толкова по-умен ще бъде човекът, но толкова по-малко социални умения.
Тези хора могат да реагират много по-агресивно от другите.
Проучвания върху хора и животни показват, че агресията се увеличава, когато се използва допълнителен тестостерон в юношеска възраст до 27-годишна възраст.
Тези над 30-годишна възраст могат да го използват в границите, предписани от лекаря, без да срещат тези проблеми.
Как видът тренировка влияе върху нивата на тестостерон
Като цяло тренировките с висока интензивност стимулират производството на тестостерон.
Ако обикновено изпълнявате 4 упражнения с 4 сета и 8 повторения всеки път, след това починете за 2 минути, би било добре да промените тактиката малко, да преминете към 10-12 повторения и да съкратите до 60 секунди почивката между сетовете до стимулира тестостерона.
Това е само един пример. Този подход може да се използва за бягане, HIIT или друг спорт, който обичате да практикувате.
Как да поддържаме здравословно ниво на естествен тестостерон
За мъжете е така; С напредването на възрастта производството на тестостерон естествено намалява и не можете наистина да го спрете.
Но можете да го забавите и ограничите, ако можем да го кажем, като следваме тези предложения:
Ограничете консумацията на алкохол-Прекомерната консумация на алкохол оказва голямо влияние върху производството на тестостерон като цяло. Всъщност повишава нивото на кортизол, който е основният враг на тестостерона.
Контролира стреса-хроничен стрес, включително претрениране, което всъщност е стрес, драстично намалява скоростта на анаболите.
Не диета-ако искате да поддържате високи нива на тестостерон, не спазвайте нискокалорични диети за неопределено време. Всъщност, въпреки че са показани определени ползи за здравето през кратките периоди на глад, те не са свързани с тестостерона. Така че, ако искате високо ниво на тестостерон, не оставайте без храна.
Вземете протеинова добавка след тренировка-Научно доказано е, че консумацията на качествен протеин след интензивна тренировка носи ползи по отношение на нивата на тестостерон, така че защо да не го направите сами.
Не правете много тренировки за издръжливост-Тренировката за издръжливост също понижава нивата на тестостерон в организма. Правете упражнения за издръжливост, но не прекалявайте, ако искате нивата на тестостерон да не бъдат засегнати.
Рамай е слаб-Доказано е, че човек с много телесни мазнини има много ниски нива на бионаличен тестостерон.
Какви са признаците на ниски нива на тестостерон
Това са някои от най-честите симптоми на нисък тестостерон в организма.
- умора
- депресия
- липса на желание за секс
- липса на сексуално удоволствие (особено при жените)
- затруднена концентрация
- загуба на мускулна сила и маса
- намаляване на чувството за благополучие
- косопад
- увеличаване на телесните мазнини
- внезапни промени в настроението
- безсъние
специфични проблеми за мъжете:
- проблеми с поддържането на ерекция
- липса на сутрешна ерекция
- зачервяване
- гинекомастия
Какви са страничните ефекти на тестостерона
Най-честите ефекти от прилагането на тестостерон са акне, болка или подуване на мястото на инжектиране и гинекомастия при мъжете.
Повишената агресия е доста рядка, но може да се появи при някои хора.
Опасенията относно инфаркта на миокарда или повишения риск от сърдечно-съдови заболявания за тези, които приемат тестостерон, очевидно са отстранени в сравнително скорошно проучване.
Освен това е доказано точно обратното на това убеждение. А именно, че много ниското ниво на тестостерон води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания .
Друго подобно проучване разруши идеята, че терапията с тестостерон увеличава риска от рак на простатата, като демонстрира точно обратното на това, което се смяташе преди.
Всички тези предимства на тестостерона се отнасят до нормалните естествени нива, така че ако решите да се храните с тестостерон, тялото не забравя, че това е много сериозен въпрос, за който трябва да се консултирате със специалист. .
Така че прочетете статията внимателно, документирайте се по-нататък, преди да започнете, не само попитайте през стаята, която виждате по-голяма „колко поставяте“ ... дозите са различни за всяка една.
Ако сте намерили интересна статия, моля, споделете или ви каня да оставите коментар, за да кажете мнението си.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.