Всичко, което трябва да знаете за спортното хранене - Punch Power
Спортното хранене е от съществено значение за всеки спортист с важна практика.
Определение за спортно хранене
Под спортно хранене имаме предвид специфичната диета на спортист. Ежедневно спортистът, както всеки друг, има хранителни нужди. Тези хранителни нужди обаче понякога могат да бъдат увеличени чрез интензивното практикуване на даден спорт. Необходимостта от подходяща диета може да бъде усетена от спортисти на високо ниво, както и от спортисти любители с редовна практика.
Обикновено се изчислява, че хранителните нужди се увеличават след три интензивни тренировки седмично. След това разграничаваме няколко вида нужди: преди усилието, по време на усилието, след усилието. Сред продуктите за спортно хранене наистина можете да намерите продукти, които да ви подготвят за тренировка, да ви подкрепят по време на тренировка и други, които ще ви позволят добро възстановяване.
Спортните състезания от своя страна също генерират специфични нужди, в зависимост от това дали сте във фаза на подготовка, във фаза на изпълнение или в възстановяване.
Разбира се, спортното хранене е преди всичко приемането на балансирана диета, за да бъдете в добра форма и да не развивате недостатъци. Продуктите за спортно хранене, независимо дали са изотонични напитки, енергийни гелове или протеинови барове, са в допълнение към тази диета.
Спортно хранене и диета
За да сте здрави и да подобрите представянето си, трябва да работите върху тясната връзка между спортното хранене и диетата. Целта ? Намиране на правилния баланс за предотвратяване на недостатъци, избягване на умора по време на тренировка, без прекаляване.
За напомняне, здравословната диета трябва да се състои от:
- Протеин: Те осигуряват енергия по време на тренировка и участват в обновяването на клетките, както и в развитието на мускулите. Говорим много за това сред спортистите, защото именно протеините ще ви помогнат да развиете красив културизъм, добре проектиран.
- Въглехидрати: Въглехидратите осигуряват енергия на мускулите, така че те да могат да изпълнят необходимите усилия. Те също така осигуряват енергия за цялото тяло. Въглехидратите също имат решаваща роля в спортната практика, тъй като те дават възможност за изграждане на мускулни и чернодробни резерви, тогава говорим за гликоген.
- Липиди: Мазнините са енергиен резерв за усилия с ниска интензивност. Те съдържат незаменими мастни киселини, необходими за правилното функциониране на тялото ви. Те позволяват по-специално да се възстановят микротравмите, понякога причинени от интензивни усилия.
- Фибри: фибрите помагат да се осигури добро храносмилане, но те също влияят върху скоростта на усвояване на захарите, откъдето произтича и тяхното значение за регулиране на енергийния прием по време на тренировка.
Всичко това е от съществено значение за балансираното хранене. Разбира се, не трябва да забравяме водата: добрата хидратация е от съществено значение за доброто здраве и за да бъдете в добра форма по време на тренировка. Дехидратацията може да има сериозни последици за организма, така че не пренебрегвайте избора на напитката си за вашите тренировки !
Спортно хранене и представяне
Продуктите за спортно хранене няма да ви дадат суперсили, но те могат значително да допринесат за подобряване на ефективността ви. Продуктите, известни като "преди усилието", ще позволят да се подготви тялото за усилията: става въпрос за добро хидратиране, за да се избегне умората и световъртежът, които могат да причинят дехидратация, но също така и да запълнят въглехидратите. Въглехидратите ще предотвратят хипогликемичната криза и ще ви дадат тласък за най-доброто представяне.