Всичко, което трябва да знаете за метаболизма и енергийните разходи! LilloTresors
Основният метаболизъм и разходът на енергия са ключови точки, които трябва да разберете, за да управлявате диетата си и да контролирате теглото си възможно най-добре! Ще ви обясним всичко, което трябва да знаете, за да можете да оптимизирате диетата и физическата си активност. !
Базален метаболизъм: определение
Базалният метаболизъм е вашият енергиен разход в покой. Всички процеси, протичащи в тялото ви, консумират енергия: дишане, поддържане на температурата, биене на сърцето ... Това следователно ще доведе до разход на калории !
Как да изчислим основния си метаболизъм ?
За да изчислите основния си метаболизъм, трябва да вземете предвид четири фактора: височината, теглото, възрастта и накрая пола си. Например 30-годишен мъж със значителна мускулна маса ще харчи повече в покой, отколкото 60-годишна жена. 2 параметъра никога няма да варират: мъжът винаги ще харчи повече от жената в покой и колкото по-възрастни сме, толкова по-нисък е метаболизмът.
Има няколко формули за изчисляване на вашия метаболизъм, като най-простата е следната:
- MB (мъже): 13.7516 x тегло (kg) + 500.33 x височина (m) - 6.7550 x възраст (години) + 66.473
- MB (жени): 9,5634 x тегло (kg) + 184,96 x височина (m) - 4,6756 x възраст (години) + 655,0955
Изчисляването на основния ви метаболизъм ще ви позволи да изчислите общите си енергийни разходи и ще видим как веднага след това. !
Нивото на физическа активност: определение
Това е енергията, която ще изразходвате, докато правите дейности. Кумулацията между основния метаболизъм и нивото на физическа активност ще ви даде ежедневните ви енергийни разходи !