Всичко, което трябва да знаете за изгарянето на мазнини и мазнини! 3
ПОСЛЕДВАЙ НИ
В предишните раздели започнах да ви разказвам всичко, което трябва да знаете за изгарянето на мазнини, казах ви колко ефективно е изгарянето на мазнини по време на хранене и сега ще продължа тази малка сесия за мозъчна атака. Хайде с движението за изгаряне на мазнини и всичко, което върви с него.
Ако сте пропуснали предишните два раздела, кликнете тук:
Изгаряне на мазнини с движение
Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от постоянство във всички отношения. Мускулен фактор: Който укрепва мускулите си, активира метаболизма и енергията си, като същевременно консумира мастни клетки. С формирането на нови мускули тялото използва енергия. Ако искате да превключите изгарянето на мазнини на турбо, изберете упражнения, които използват няколко мускулни групи наведнъж.
Превъртете и разберете сега
Използването на силови машини може да донесе добри резултати, но е по-ефективно, ако упражненията се основават на собственото ви тегло или ръчни дъмбели. В този случай мускулите се напрягат по-добре, което е супер по отношение на намаляването на мазнините.
Фактор на времето
Тренировка за издръжливост и след това сила, т.е. първо бягане, след това вдигане на тежести. Фактор за изгаряне: Докато тялото изгаря въглехидратите по време на тренировка, във фазата на покой, когато сърдечната честота е все още висока, то отнема енергия от собствените си мастни резерви. Идеалната програма: 40 минути издръжливост, 20 минути фитнес тренировки. Три пъти седмично, с почивен ден. Не тренирайте повече от 5 пъти седмично! Тялото също се нуждае от регенерация!
По време на движение, абсорбираният от дишането кислород достига до мускулните клетки, като им помага да изпълняват движението. Освен това води до ускорен пулс и по-бързо дишане. Обаче дишането все още не е прибързано, не причинява задух, тъй като задухът вече показва, че количеството кислород, доставено в тялото чрез вдишване, вече не може да се използва от тялото за освобождаване на енергия. В случай на задух, кислородът вече не играе роля, но производството на енергия започва в друг канал. Въпреки това ние сме в състояние да вършим тази работа само за много ограничено време по този път, мускулите стават киселинни, умората настъпва бързо и мастните запаси не се движат.
Тогава първият критерий е да не се развие задух. Вторият аспект, който мнозина забравят, е продължителността. Биологично запасите от мазнини са най-важните енергийни запаси на тялото, които се мобилизират само в краен случай, когато всички други канали за доставка на енергия са изчерпани. Това означава, че възможно най-дълго тялото ще мобилизира глюкоза в кръвта - глюкоза - и гликоген, съхраняван в мускулите и черния дроб, за да покрие енергията. Само прибл. След 30 минути умерено интензивни упражнения той започва да се извива към мастната тъкан. В този случай нивото на кръвната захар е ниско, така че тялото трябва да търси друг доставчик на енергия. Това е, когато започнете да намалявате мастната тъкан.
Така че трябва да останем в движение през цялото време за над 30 минути и от това зависи нашата собствена издръжливост колко мазнини изгаряме. Настоявайте за минимум 60 минути задух, интензивни упражнения. Истинска тренировка за изгаряне на мазнини - но това отнема обучение - отнема два часа! Разбира се, резултатът не е пропуснат.