Всичко, което трябва да знаете - експерти по културизъм
Нашето тяло е изградено от протеини, открити във всички части на тялото, от лигавицата на клетките до кръвта и мускулната тъкан. Така че, разбира се, протеинът е необходима част от здравословната бременност. Но дали протеинът на прах е безопасен по време на бременност?
Идеята за използване на добавки по време на бременност не е нищо ново. Всъщност много жени започват да приемат пренатални витамини, преди да забременеят, като очакват нарастващите изисквания, които плодът ще постави върху тялото им. Така че, в допълнение към добавянето на богати на протеини храни към диетата си, много жени виждат протеиновите добавки като допълнителен начин да подобрят храненето си по време на бременност, като гарантират, че получават достатъчно хранителни вещества, необходими за бременността.
Въпреки че само няколко проучвания обхващат тази тема, ние ще обсъдим какво трябва да знаете за нуждите от протеин по време на бременност, както и безопасността на протеиновия прах. По този начин можете да вземете информирани решения относно добавките за вас и вашето бебе.
Хранителни изисквания по време на бременност
По време на бременността хранителните нужди на майката и бебето се увеличават бързо, както и телесната маса на майката. По-конкретно, нуждите от протеини се увеличават, за да се справи с усилената работа на тялото и метаболитните нужди, тъй като той създава нова тъкан.
Хранителните нужди варират при отделните индивиди. Обикновено те се изчисляват въз основа на телесна маса, която се променя бързо по време на бременност. Настоящата препоръчителна дневна доза за бременни жени е от 0,88 до 1,1 грама протеин на килограм телесно тегло на ден за всички етапи на бременността. [1]
Изследванията на нуждите от протеини в различните етапи на бременността са оскъдни. Проучване от Journal of Nutrition обаче предполага, че дневните нужди от протеини на бременни жени се увеличават до 1,22 грама протеин на килограм телесно тегло в началото на бременността и до 1,52 грама през третия триместър. [2] Друго проучване предполага, че последният триместър трябва да включва поне 30 допълнителни грама протеин на ден. [3]
Важно е да се отбележи, че това увеличение на протеините трябва да бъде придружено от цялостно увеличение на калориите, за да се отговори на нарастващото търсене на плода.
Най-добрият начин за бременна жена да увеличи приема на протеини е да използва пълноценни храни с високо съдържание на протеини, като яйца, пиле, риба и боб. Освен протеините, тези цели диетични протеинови източници съдържат и други важни хранителни вещества по време на бременност, включително желязо и витамин В12.
Консумирането на допълнителни протеини може да бъде трудно, особено през първия и втория триместър, когато апетитът ви може да бъде потиснат. През тези няколко месеца самата мисъл за месо може да ви затрудни. В този случай намирането на висококачествен протеин на прах може да бъде чудесен начин да получите допълнителните калории и хранителни вещества, от които се нуждаете, от вашата диета, за да подхранвате печалбите на бебето.!
Безопасни ли са протеиновите прахове?
Протеиновите прахове се считат за безопасни за бременни и небременни жени. С това казано, винаги е добра идея да започнете, като вземете идеята да приемате протеин на прах извън вашия OBGYN или друг доставчик на здравни грижи.