Всичко, което искате да знаете за извивките на коляното
Много хора избягват тренировките с тежести, за да не изглеждат прекалено мъжествени и тук визирам особено момичета, които винаги предпочитат кардио упражнения, вместо тежести. Сред последните въпроси, които получих от вас, най-често срещаните са свързани с извивки на коляното, известните клякам и как те ни помагат да се тонизираме. По-долу ще разберете почти всичко, което искате да знаете за извивките на коляното.
Някои от въпросите звучат така:
1. Какви мускули включват извивките на коляното?
Флексията на коляното работи задните части (седалището), квадрицепсите и бицепсите на бедрената кост, НО коремът, лумбалната област, глезените или прасците имат поддържаща роля в упражнението на флексията на коляното. Това, за да знаете, че трябва да тренирате всичките си мускулни групи, за да имате възможно най-добрата стойка и да изпълнявате упражненията възможно най-правилно.
2. Колко често трябва да правя навеждания на коляното?
Като се има предвид, че мускулите трябва да се отпуснат, добре е да оставите всяка зона да се възстанови за няколко дни. Не ви съветвам да коленичите ежедневно или да преувеличавате с тренировки в една група, а да бъдете максимално балансирани и да тренирате с глава.
3. Колко повторения трябва да направя?
За сила между 6-8 и за хипертрофия (мускулен растеж) между 8-15.
4. Коленете работят и на корема?
Да, определено. Коремът също участва, когато правим огъване на коляното, така че ще работи.
5. Колененето помага да отслабнете?
Да, колениченето ви помага да отслабнете, защото като едно от най-взискателните упражнения, имате нужда от повече усилия, за да ги изпълнявате, така че ще изгаряте калории по време на тренировка. Тъй като мускулната маса се развива в тази област, тялото ще изгори още повече калории, така че отслабването е дългосрочно.
6. Флексиите на коленете са кардио?
Флексията на коляното може да бъде както кардио, така и тренировка с тежести за сила/тонизиране/мускулна печалба. Ако се правят с тежести, те не попадат в категорията на кардио упражненията, освен ако не се правят чрез скачане или упражнения за сърдечно движение.
7. Навеждането на коленете засяга гърба?
Правилно направената флексия на коляното намалява болките в гърба и осигурява по-добра стойка и по-добър баланс на тялото.
8. Трябва да се наведете възможно най-ниско, за да работите?
Правенето на по-лесна флексия на коляното с по-голям контрол над нея е много по-добре от това да се разочаровате и да загубите контрол. Формата е най-важна и позата. Докато имате контрол над това, което правите, това е всичко, което има значение.
9. Ако правя огъване на коляното, се отървавам от целулита?
Да, флексията на коляното може да ви помогне да се отървете от целулита. Със здравословна диета и подходящо обучение бързо ще се отървете от целулита. Амбиция да имаш 🙂
10. След колко време виждам резултати?
Последователността, с която правите упражненията, и отдадеността са много важни. Ако се придържате към фитнеса и имате правилна, балансирана и добре планирана тренировка, чрез която да работите цялото си тяло, можете да видите резултати дори след 2-3 седмици.
Надявам се тази статия да ви помогне и да разберете по-добре какво е да коленичите и каква е тяхната роля.