Всички вие; Знайте за вашия клас по колоездене на закрито; ssen - Новини - 2020
Съдържание:
През последните няколко години изглежда, че всички са обсебени от колоезденето на закрито.
Ако това не е SoulCycle, за което те изваждат от леглото призори, тогава това е поредното модерно ново бутиково спин студио. Докато въртенето всъщност не е моето нещо, видях приятелите ми да получават грешката със завъртането със сигурност.
Изглежда за една нощ, хората не само не се интересуват да прекарат 30 минути на стационарен велосипед във фитнеса, но също така са обсебени от колоездене в продължение на 45 минути, докато се изпотяват от пот в атмосфера, подобна на клуб.
Изцяло съм отговорен за намирането на тренировката, която ви прави щастливи и на които всъщност можете да се придържате, но колоезденето на закрито ме притеснява малко: Чувал съм от много приятели, че гърбът ги убива от седмичните им часове или че не са сигурни, че наистина получават страхотна тренировка.
Затова реших да се свържа с Джейсън Тран, инструктор, който преподава в SWERVE, закрито студио за колоездене в Ню Йорк, за да разгледам тренировките, които наистина получаваме, когато караме колело приготвяме се да започнем.
Ето какво трябваше да каже той.
1. Изгорените калории са различни за всеки човек.
Ако мислите, че изгаряте 1000 калории на всеки 45 минути колоездене, помислете отново - това наистина зависи от вашето тегло и вида на класа, който приемате.
"Много фактори, като теглото и енергията, оказват влияние върху изгорените калории в клас по колоездене на закрито. Тези, които тежат 125 килограма, обикновено изгарят 400 до 600 калории в 45-минутен клас, а тези, които тежат 185 килограма, вероятно ще го изгорят." Изгорете 600 на 800 ", каза Тран." Ако вземете интервален клас, където инструкторът проследява спринтове и упражнения с музиката, вероятно ще изгорите повече калории, отколкото клас, в който сте в стабилно кардио състояние се намират."
Освен това, всеки път, когато отидете в клас, ще работите върху няколко ключови части на тялото - четириъгълници, подколенни сухожилия и торс.
2. Случват се наранявания, помолете за помощ.
Ако гърбът ви убива след час, не винаги правете едно и също нещо и очаквайте различни резултати.
"Възможните наранявания включват болки във врата и гърба и пателарен тендинит", каза Тран. "Първото нещо, което трябва да направите, за да избегнете наранявания - и това е всякакъв вид упражнения - слушайте тялото си. Ако нещо не се чувства добре, помолете за помощ. В повечето случаи моторът не работи." не е настроена правилно. "
"Уверете се, че имате леко огъване в коляното, докато карате", добави той. „Можете лесно да хванете кормилото, докато седите и да носите подходящи обувки за колоездене, за да избегнете усещане за вцепенение.“
3. Не карайте велосипед извън по-добра тренировка?
Не е задължително, въпреки че проучванията показват, че упражненията на открито могат да направят тренировката ви по-забавна.
Според Трън обаче това наистина зависи от вашите предпочитания.
"Нито е по-добро, нито по-лошо", каза той. „Наистина зависи от личните ви предпочитания и средата, в която предпочитате да спортувате. Ако търсите по-ефективен начин за упражнения, часовете по колоездене на закрито ще изгарят калориите и ще увеличат по-бързото изразходване на калории, защото те вероятно ще ви държат мотивирани. " Музика, енергия на стаята, учители и съученици В зависимост от класа има интервали, упражнения, както и различни съпротивления и скорости.Ако карате на открито, изгарянето на същото количество калории може да отнеме два пъти повече време. "
4. Има някои аматьорски грешки, които трябва да знаете.
Най-голямата грешка, която Тран вижда в новите колоездачи на закрито? Височина на седалката.
"Седалката ви е твърде ниска! Коляното ви трябва да е само леко сгънато - не трябва да изглеждате сякаш карате цирк. Това влияе на доставката на енергия и може да доведе до силна болка в коляното", каза той. „Моят съвет: спрете да гадаете колко висока трябва да бъде вашата седалка за велосипед, като застанете до нея и мерите с бедрата си (повечето хора не знаят къде са бедрата им). Вместо това спрете някой, който може да ви помогне помага да запомните настройките си. "
Имате ли всичко Добре. А сега излезте и тръгнете.