Всички важни факти за ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ

Основи на йога Всичко, което трябва да знаете за йога

Какво точно е йога?

Йога е 5000-годишно индийско философско учение. Той не само включва физически упражнения, каквито ги познаваме тук на Запад, но е по-скоро ръководство за това как да хармонизираме тялото и ума си, за да достигнем състояние на пълно щастие. Оттук произлиза терминът „йога”, който се превежда като „обединение на тялото, ума и душата”. Пътят се състои от различни практики, които включват и физически упражнения, наречени асани. В допълнение, дишането, концентрацията, медитацията и собствените действия, т.е. справяне с околната среда и себе си, са част от традиционното разбиране за йога.

План за обучение от 52 страници като PDF
не се изисква оборудване
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

На Запад йога се превърна в популярна тренировка за цяло тяло, която се отнася предимно до физическите упражнения. Асаните обикновено се практикуват заедно с дишането. Мощните позиции не само укрепват тялото ви, но и тренират умствената ви сила.

Произходът на йога: откъде идва йога?

Корените на йога са в Индия и могат да бъдат намерени в индуизма и части от будизма. Спасението е една от най-висшите цели в живота в индуизма и стремежът към тях винаги е бил централна житейска задача. Първоначално обаче йога е била чисто духовен начин за успокояване на ума и по този начин за достигане на по-високо ниво на познание. Първото споменаване се намира в Бхагавадгита, едно от най-важните писания на индуизма. Показани са четири различни йога насоки, които обаче са от чисто духовно естество. Те са разгледани и в Йога Сутра („Ръководство за йога“), централен оригинален текст на йога, написан от Патанджали, индийски учен. Същността на йога е обобщена в 195 стиха. През 14 век Сватмарама пише Хатайогапрадибика, която е специално посветена на физическите техники. В него той описва ритуали за прочистване и обяснява специални пози, асани, които имат за цел да допринесат за желаното знание. Йога съчетава духовни и физически ритуали, за да приведе тялото и ума в равновесие.

Йога стана популярна на Запад от около 20-те години на миналия век. Важни индийски гурута като Кришнамачаря или Патабхи Джойс започнаха да предават източните традиции на западните учители, от които се развиха разнообразни йога насоки като Кундалини, Ащанга, Айенгар или Дживамукти Йога.

Какво прави йога различна от другите спортове?

Йога не е „само малко разтягане“, но все пак е много различна от другите спортове:

1. Йога тренира тялото И ума

Йога е нещо повече от физическа тренировка. Всеки, който вече е опитал, знае: Можете да се поизпотите по време на йога сесия. В края на краищата цялата ви мускулатура работи, което се засилва както от статичните, така и от плавните движения. За повечето йоги обаче твърдото тяло е по-скоро приятен страничен ефект. Защото целта всъщност е различна: само тези, които се концентрират върху себе си, могат да стоят стабилно в асаните. По този начин се увеличава възприятието и осъзнаването на собственото тяло. По този начин тренирате умствената си сила с всяка йога сесия.

2. Йога е спорт без състезание

Дори ако трябва да се концентрирате само върху себе си, докато практикувате йога, от време на време ще присвивате очи към други постелки. И главата ви веднага започва да се сравнява: кой е по-добър, става по-висок или по-нисък или е в асана, от която все още сте далеч. Трябва обаче веднага да прогоните тези мисли. Защото сравнението няма място в йога. Това е всичко за вас и вашето тяло. И колкото и да сте далеч, всичко е наред. Можете да се предизвикате малко, но не за да покажете останалите, а защото ви се струва добре. Спазматичните навяхвания не са от полза. Ще постигнете най-добрия напредък с позитивно отношение: всичко може, нищо не трябва да се прави. И ще видите, че ще се изненадате с това.

3. Йога работи в потока на дишането

През цялото време дишате. Дори и да се занимавате с други спортове. В йога обаче съвсем съзнателно. За новодошлите в йога може да се почувства малко странно, когато всички около вас дишат силно, задъхани или стенещи от време на време. Това обаче е съвсем нормално. Съзнателното вдишване и издишване подкрепя упражненията, особено когато те се изпълняват в синхрон с дъха, например със поздрав към слънцето. В отварящите позиции, които вдишвате, в затварящите позиции издишвате, така че да влезете в поток от практики. Това ще ви затвори главата с течение на времето и точно това искате да постигнете с йога. Дори в статични позиции, дишането ви помага да поддържате фокус, да навлизате по-дълбоко във фигурата си и да усещате тялото си по-интензивно.

Ето защо трябва също да започнете да практикувате йога

Тези, които редовно практикуват йога, се възползват от тези 5 положителни ефекти:

1. Йогата ви прави щастливи

Чувствате ли се като в облак девет след час йога? Йогите наричат това „йога пиян“. Дължите това високо на гама-аминомаслената киселина, която се счита за вещество, което се чувства добре в мозъка. Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Бостън установиха, че невротрансмитерите са се увеличили с 27% преди и след 60-минутна йога сесия.

2. Йога засилва метаболизма ви

Този ефект се увеличава чрез съзнателно и концентрирано дишане по време на асаните. Това създава топлина, която увеличава кръвообращението ви и загрява метаболизма ви, което от своя страна детоксикира целия организъм.

Най-добрите съвети за хранене за йоги

3. Йога помага срещу стрес

В йога рано или късно трябва да се концентрирате върху себе си. Във връзка с дишането това има положителен ефект върху вашата вегетативна нервна система. Парасимпатиковата нервна система, която успокоява тялото ви, се стимулира и облекчава стреса. Това дори се потвърждава от проучване на университета в Дуйсбург-Есен. След резултатите, 3-месечна йога тренировка понижава хормона на стреса кортизол и ви прави по-устойчиви на стрес.

4. Йога увеличава гъвкавостта

Йога не само стяга тялото ви, но и ви прави по-гъвкави. Много от асаните разтягат мускулите. В йога обаче това трябва да се прави възможно най-внимателно. В идеалния случай заедно с дълбоко дишане. Между другото, помага и когато наистина боли. След това се опитайте да се съсредоточите върху вдишването и издишването, приемането на болката и отпадането още повече. Това все още трябва да бъде поносимо. В противен случай по-добре решете асаната.

5. Йога подобрява съня

Това е свързано и с автономната нервна система, по-точно парасимпатиковата нервна система, която се стимулира от практиката на йога. Различни изследвания показват, че йога упражненията могат да подобрят качеството на съня и да помогнат срещу безсънието. Нашият съвет: За да засилите ефекта, изберете асани вечер, които затварят тялото ви, например да се наведете.

На постелката, готов, поздрав за слънце!

Да, да, знаем предразсъдъците, които някои имат към йога: Това не е спорт! Много прекалено духовно! И не пеят ли и те? Да, Ommm всъщност се играе в някои курсове - но има поне толкова курсове, които не включват пеене или хакване по изключение. Всеки може да намери своето място в разнообразната йога джунгла. Няма значение дали търсите висшия Аз, спокоен баланс или целенасочено разтягане. Всеки, който се е заинтересувал от йога, може да прочете повече за различните видове йога, какво означават най-важните термини от йога, кои йога упражнения са подходящи за начинаещи и много повече йога вдъхновение.