Всички съвети за хранене на тенисистите и как да напреднете
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
Как да управлявам тенис мач? Съвети за хранене на тенис, как да се яде и пие преди играта, какви съвети по време на играта, как да се възстановите по-добре след. И как да напредвам на умствено ниво.
Ето прости съвети от полето за по-добро овладяване на храненето и ума. Тези съвети идват от моя личен опит като тенисист, от моите познания като лекар и спортен диетолог и от опита на играчите, който съм следвал и който съм, аматьори и някои професионалисти.
Това е общ съвет, който не може да замени персонализирания хранителен мониторинг или мониторинга, предложен от Вашия лекар. За играч от високо ниво, загрижен за големи тренировъчни натоварвания и голям график на мачовете, може да са необходими добавки; тези добавки са замислени само в рамките на медико-спортни последващи действия, адаптирани към високото ниво.
Тези съвети трябва да бъдат тествани по време на тренировка или по време на състезания с нисък залог; не обувате нов чифт тенис обувки в деня на мача, същото е и за храненето !
В края на тази статия обсъждам съвети за по-добро управление на стреса, съвети за работа с ума.
Храненето на деня преди мача, турнира или шампионата:
-Избягвайте фибри, които могат да бъдат отговорни за храносмилателния дискомфорт. Толкова малко или никакво сурови зеленчуци, сурови плодове, варива.
-Избягвайте мазнините.
-За по-добра смилаемост може да е от полза да се избягва глутенът; тази дискусия се разглежда за всеки отделен случай; става дума за избягване на пшеница (тестени изделия, хляб, пшенични зърнени храни); за да научите повече за диета с ниско съдържание на глутен Какво не съдържа глутен: картофи, ориз, полента (= царевично брашно)
-По-скоро бяло месо, по-малко кисело от червено месо.
-За съхранение на въглехидратно гориво: пийте един литър от тази напитка през деня: обикновена вода, 4 равни дози „Малто“ (= малтодекстрини); консумирайте тази напитка малко по малко през целия ден от сутрин до вечер.
-Не яжте твърде късно, за по-добър сън.
Как да спим по-добре в деня преди състезанието ? Ето всички съвети за по-добър сън и евентуално няколко софрологични сесии за по-добър сън
Закуска; какво да ям за закуска в деня на мача? Нуждаем се от смилаеми храни; избягвайте краве мляко, предпочитайте овесено или оризово мляко; или консумирайте чай или кафе; хляб или сухари (ако хлябът е пълнозърнест или зърнен, той ще бъде по-смилаем, ако е препечен); малко масло (10g не повече), сладко или мед; или зърнени храни (проверете дали% мазнини е по-малко от 10%. Естествено кисело мляко и малко компот.
По кое време за тази закуска? Няколко хипотези:
Да няма съвпадение сутрин тази закуска е достатъчна.
Ако мач се проведе в в средата на сутринта тази закуска трябва да бъде завършена 2 часа преди началото на мача.
Ако мачът се проведе в рано сутрин, Препоръчвам да ядете 1/3 от Gatosport (марка Overstims; други марки също); тази храна е много смилаема и може да бъде завършена 90 минути преди началото на играта. Спазвайте съветите за готвене (за безопасност го гответе предния ден). Яжте тази торта МНОГО тихо, за добри 20 минути, дъвчете добре, спокойно. Не яжте нищо друго, само чай или кафе.
Ако мачът се проведе в края на сутринта: добавете към класическата закуска малка чиния ориз и след това закуската трябва да бъде завършена 3 часа преди началото на мача.
Ястието преди играта; това хранене трябва да приключи 3 часа преди мача; без сурови зеленчуци, зелени зеленчуци или сурови плодове за по-добра смилаемост; картофи или ориз или полента; или тестени изделия (с изключение на храна без глутен); шунка или бяло месо или птици (без кожата); малко хляб; избягвайте сирене; по-скоро обикновено кисело мляко; компот. Настоявам както за състава на това ястие, така и за начина, по който трябва да се яде: тихо, дъвчете добре, в спокойна обстановка.