Всички предимства на добавката Omega 3 Fish Oil Super Pump

добавката

На тази страница ще намерите цялата информация и препоръки за рибеното масло и Омега 3. Всички препоръки се основават на изследвания, които са свързани. Така че можете да се потърсите и да решите дали добавката си струва парите или просто горещ (маркетингов) въздух. Омега 3 или рибеното масло е хранителна добавка за здраве, благосъстояние и фитнес.

Съдържание:

Ефектът на омега 3/рибеното масло върху изграждането на мускулите

Ефектът на омега 3/рибеното масло върху изгарянето на мазнини

Колко рибено масло/омега 3 трябва да приемате?

Къде можете да си купите добро рибено масло/омега 3?

Капсулите с рибено масло са най-честата форма на поглъщане на омега 3

Какво е рибено масло/Омега 3?

Омега 3 са ненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за организма. Това означава, че те не могат да бъдат произведени от самите хора, а трябва да се консумират чрез диета. Те изпълняват редица жизненоважни функции в организма. Те включват:

  • Генериране на енергия
  • Намалете възпалението в тялото
  • Подобрена регенерация
  • Подобрена издръжливост
  • Изгаряне на мазнини
  • Изграждане на мускули
  • Насърчават кръвообращението
  • Положителен ефект върху кръвното налягане

Рибеното масло също е придобило репутацията си като „храна за мозъка“ или „храна за главата“, тъй като е доказано, че помага срещу следните психични заболявания: депресия, психоза, ADHD и болестта на Алцхаймер. Възрастните хора често приемат рибено масло за сухота в очите, глаукома или загуба на мускули. Може да помогне на жените с менструални болки, болки в гърдите и проблеми с бременността.

Омега 3 много често се намира в следните храни със следното съдържание на мастни киселини:

  • Чиа масло: 64%
  • Масло от перила: 60%
  • Ленено масло: 55%
  • Конопено масло: 17%
  • Орехово масло: 13%
  • Рапично масло: 9%
  • Сьомга: 1,8%
  • Аншоа: 1,7%
  • Сардина: 1,4%
  • Херинга: 1,2%
  • Скумрия: 1%
  • Риба тон: 0,7%

Не е ясно доказано, но се предполага, че начинът на приготвяне на рибата играе роля в транспорта на ненаситени мастни киселини. Тялото може да абсорбира мастните киселини, когато се готви или пържи, но пържената риба изглежда има обратен ефект.

Името рибено масло за омега 3 мазнини идва главно от факта, че много риби доставят хранителните вещества чрез усвояване чрез водорасли. Трябва обаче да консумирате основно рибено масло чрез омега 3 капсули. Колко трябва да вземете и откъде можете да вземете капсули с рибено масло, ще разберете малко по-долу.

Особено внимание се отделя на три различни вида омега 3 мастни киселини:

  • EPA: Ейкозапентаенова киселина
  • DHA: Докозахексаенова киселина
  • Алфа линоленова киселина

В допълнение към EPA и DHA, капсулите Omega 3 често съдържат следи от витамин Е, които, така да се каже, запазват рибеното масло. Може да се комбинира с калций, желязо или витамини А, В1, В2, В3, С и D.

Животинските продукти са "най-добрият" доставчик на омега 3 мастни киселини

Как се обработва рибеното масло от организма?

Основният ефект на рибеното масло идва от омега 3 киселините. Интересното е, че организмът не може сам да произвежда омега 3 мастни киселини! Тялото също не може да произвежда омега-3 мастни киселини от омега 6 мастни киселини, които се намират в твърде високи концентрации в западната диета. Съотношението 1: 1 на омега 6 и омега 3 мастни киселини често води до „здравословни“ стойности на кръвта. Рибеното масло облекчава подуването, болката и намалява "слепването" на кръвните клетки, което разбира се е по-здравословно за сърдечно-съдовата система.

За да бъде още по-научен: Правилният баланс на омега 3 и омега 6 мастни киселини води до освобождаването на „правилните“ ейкозаноиди (изпращащи сигнала молекули) в отговор на стреса.

Трябва да знаете, че рибеното масло не действа остро, а след като приемате капсулите дни и понякога седмици.

Ефектът на омега 3/рибеното масло върху изграждането на мускулите

  • Омега 3 може да има ясен ефект върху изграждането на мускулите, като стимулира протеиновия синтез, тъй като аминокиселините като L-левцин се разграждат по-бързо.
    • http://ergo-log.com/fish-oil-with-high-EPA-stimulates-muscle-building.html
  • В проучване на възрастни хора, омега 3 откри по-добър отговор на силовите тренировки. По-конкретно, беше отбелязан подобрен нервно-мускулен отговор на стимула за упражнение, т.е. мускулите са се приспособили по-силно към стимула, следователно по-добро изграждане на мускулите.
    • http://ergo-log.com/fishoilsupplementsreactbetter.html
  • Едно проучване установи положителен ефект върху изграждането на мускулите при културистите, причинено от по-висока концентрация на интерлевкин 15. Имунните клетки, комуникирани с помощта на интерлевкини. Повишеното образование показва положителен ефект върху адаптацията към тренировката чрез мускулен растеж.
    • http://ergo-log.com/fishoilmuscle.html
  • Следващото проучване установи повишени нива на IGF-1. IFG-1 е хормон на растежа, който участва значително в формирането на мускулите. Ефектът изглежда по-изразен, особено във връзка с протеините.
    • http://ergo-log.com/fishoiligf1.html
  • Международна група изследователи установи, че консумацията на рибено масло заедно с протеини увеличава мускулния растеж както при спортисти, така и при неспортисти.
    • http://ergo-log.com/fishoilprotein.html
  • Американски учени са установили мускулен растеж 2,4 пъти по-силен от консумацията на рибено масло. Поради по-високия дял на mTor, тренировката имаше анаболен ефект благодарение на Омега 3.
    • http://ergo-log.com/lovaza.html
  • В проучване от 2005 г. учените установяват, че анаболните ефекти от упражненията се засилват от рибеното масло. EPA в рибеното масло осигурява по-голям антикатаболен ефект на левцин и HMB.
    • http://ergo-log.com/hmbplusepa.html
  • Омега 3 изглежда има инхибиращ естроген ефект, поради което мускулите могат да бъдат изградени по-добре. Изследването също така съобщава за културисти, които са станали по-сухи от увеличения прием.
    • http://ergo-log.com/foilantie.html
  • Омега 3 има редуциращ ефект върху възпалените мускули (DOMS: забавена мускулна болезненост).
    • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451765
    • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691834

Ефектът на омега 3/рибеното масло върху изгарянето на мазнини

  • Заедно с упражненията, Омега 3 повишава инсулиновата чувствителност. В резултат на това напр. Въглехидратите се обработват по-добре и се използват от мускулите, което от своя страна може да подобри скоростта на регенерация и изграждане на мускулите. Основното предимство на омега 3 капсулите при отслабване в този контекст обаче е, че простите захари (въглехидрати) не се съхраняват в мастните натрупвания, но могат да бъдат по-добре използвани от организма като гориво - но само във връзка с упражнения.
    • http://ergo-log.com/fish-oil-increases-insulin-sensitivity-only-when-combined-with-exercise.html
  • Едно проучване установи, че приемането на храна в комбинация с рибено масло може да увеличи изгарянето на мазнините. Това се дължи на увеличения топлинен ефект, т.е. повече калории се използват за смилане на храната. Приемът на рибено масло обаче се разпределя на няколко хранения, за да се поддържа балансът на DHA и EPA оптимален.
    • http://ergo-log.com/burnmorecaloriesfishoil.html
  • Едно проучване установи, че приемът на рибено масло подобрява телесния състав. Процентът на телесните мазнини е намалял, докато процентът на чистата маса, включително мускулната маса, се е увеличил. Сърцето също се възползва от това.
    • http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1267.abstract
  • В Gettysburg College в САЩ бяха открити подобрена загуба на мазнини и увеличено изграждане на мускули чрез омега 3 мастни киселини и съдържащата се в тях DHA. Изследователите установили, че получените повишени нива на кортизол имат положителен ефект върху телесния състав и по този начин здравето.
    • http://ergo-log.com/sixweeksfishoil.html
Рибите са ценни доставчици, наред с други неща ненаситени омега 3 мастни киселини

Какви са рисковете от рибено масло/омега 3?

Капсулите с рибено масло са сред най-безопасните добавки дори за бременни жени, което е проучено за средно количество от 3g на ден. Има леки рискове, като например Намалено съсирване на кръвта и по този начин повишен риск от кървене при прием на големи количества мастни киселини. За хората със слаба имунна система (особено пациенти с трансплантация) съществува риск от още по-отслабена имунна система, тъй като тялото е по-малко способно да се бори с инфекциите.

Рибеното масло трябва да се приема след или преди хранене, за да се избегнат малки рискове като гадене, диария или лош дъх. Ако основно получавате рибено масло чрез храна, трябва да внимавате да не ядете прекомерни количества от следните видове риби, тъй като те съдържат високи нива на живак: скумрия, акула и изкуствено отглеждана сьомга. Добавките обаче не съдържат тези вещества.

Следните лекарства могат да повлияят на начина на действие на рибеното масло:

  • противозачатъчни: Може да повлияе отрицателно на понижаващия кръвното налягане ефект на омега 3
  • Антихипертензивни лекарства: Рибеното масло може да увеличи ефекта на тези лекарства и да причини ниско кръвно налягане
  • Орлистат: Може да блокира усвояването на Омега 3 от организма. Това може да се предотврати, като приемът се запази на 2 часа разстояние.
  • Лекарства за разреждане на кръвта: Рибеното масло може да увеличи ефекта на тези лекарства, което може да разреди кръвта.

Колко рибено масло/омега 3 трябва да приемате?

В проучване от 2007 г. се препоръчва дневната консумация на 100-600mg Омега 3: http://de.wikipedia.org/wiki/Omega-3-Fetts%C3%A4uren#cite_note-21.

EFSA препоръчва дневно количество от 250 mg Омега 3: http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461.htm. Тълпата се споделя и от Германското общество по хранене.

Имайте предвид, че тези препоръки се отнасят за средното население, а не за спортистите. За спортисти е по-подходящо количество от 2-4g Омега 3. Препоръчителната сума е още по-висока за спортисти, които участват във високоинтензивни спортове, напр. Кросфит, начало: 5-7g мастни киселини от рибено масло на ден.

Разбира се, можете също да ядете много риба, за да отговорите на вашите нужди. Лично аз мисля, че рибата е една от най-здравословните храни, но е скъпа и има моралният компонент на яденето на много риба. В това отношение капсулите с рибено масло са може би най-доброто решение, също и защото със сигурност ще покриете необходимите изисквания.

Къде можете да си купите добро рибено масло/омега 3?

Лично аз имам добър опит с Омега 3 от PurePharma (можете да го купите, ако щракнете върху връзката). Той се предлага на справедлива цена и съдържа оптималния баланс на EPA и DHA. За мен обаче основната причина за O3 от PurePharma е, че хранителните вещества се набавят от сардини и аншоа. Хранителните вещества за животни са просто по-добри от синтетичните или на растителна основа, поне това е моето мнение. Засега не изглежда възможно синтетичните добри мастни киселини да бъдат произведени или сравними с животински продукти.