Всички останете вкъщи; Cutter Evelin Пригответе се за плажния сезон; Budaörs Info
(Будаерс, 21 април 2020 г. - Будаерс информация) Поради изключителната здравна ситуация е силно препоръчително за всеки, който може да го направи - да остане вкъщи. Редакцията на Budaörs Info реши, че в допълнение към обичайните ни новини, ние ще носим новините и информацията по домовете им и по други начини, но понякога и малко забавления, с оглед на временния плен на стаята, предприет за нашите и нашите близки нечий. В нашата онлайн видео поредица Евелин Ваго движи хората в Будаерс всеки вторник и четвъртък. От дивана, придвижете се нагоре!
Кътър Евелин: Пригответе се за плажния сезон!
За да влезете в най-добра форма, е важно да знаете каква е вашата физика. Ако изберете правилния план за упражнения и хранене за вашата физика, ще можете да отслабнете по-лесно!
Можем да различим три вида форма на тялото. Към кого принадлежиш?
1. Вашата компилация е ектоморфна?
Помислете за олимпийски маратонец. Ако можете да си представите такава перфектна картина на това как изглежда една ектоморфна жена, това е всичко. Баскетболистите от НБА също вероятно са от този тип. (винаги има изключения)
Възможно ли е вашият тип тяло да е ектоморфен? След това обърнете внимание на тези признаци:
- слаба физика
- трудно е да напълнеете, мускулите не се укрепват лесно, но количеството мазнини не се увеличава
- Невъзможността на ектоморфите да затлъстят изглежда фантастично предимство, но повярвайте ми, те не са доволни от това. Те много трудно оформят и изграждат мускули. Те спечелят трудно във фитнеса, които трябва да тренират повече, за да видят резултатите сами.
- много бърз метаболизъм. Всеки има поне един приятел такъв - каквото и да яде, не наддава. Странно, те са ектоморфите
- дълги крайници
- тесни бедра и ключови кости. Ектоморфите имат по-ниска костна маса в сравнение с други видове тяло
- ниска мускулна маса. Те са с тънка кожа и имат по-фиброзни мускули
- малки стави. Те се характеризират с малки китки и глезени.
Ако вашето изграждане е наистина ектоморфно, почти сигурно искате да напълнеете, докато всички останали отслабват. Следователно имате нужда от напълно различен метод на хранене в сравнение с по-голямата част. Едно от най-големите предизвикателства е получаването на достатъчно калории. Диетите с високо съдържание на мазнини и протеини са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на въглехидрати. Така че, ако тренирате усилено и целта ви е да укрепите мускулите си, трябва да помислите за компенсиране на вашия супер-ефективен метаболизъм, когато въвеждате хранителни вещества за мускулите си.
Трудно ще напълнеете, но голямо разнообразие от мазнини във вашата диета ще ви помогне. Също така, вероятно можете да ядете повече въглехидрати (и нишестета), отколкото повече видове тяло. Фъстъците, авокадото, здравословните масла могат да ви бъдат приятели. Ако се храните така, ще имате толкова енергия, колкото ви е необходима за дълги тренировки във фитнеса. Ограничете количеството кардио в плана си за тренировка и се фокусирайте предимно върху силовите тренировки. Можете да тренирате с големи тежести и това ще ви донесе най-добри резултати.