Di; треска треска с леща

Снимка: Матиас Либих

Треска с леща може да бъде толкова вкусна! С нашата рецепта можете да приготвите това страхотно ястие много бързо.

Възползвайте се от ефекта на отслабване на чушката и пригответе тази вкусна треска с червена леща. Ястието е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини. Опитай сега!

Съставки за 1 порция:

• 1 глава лук
• 1 скилидка чесън
• 1 чаена лъжичка зехтин
• 50 г червена леща
• 175 мл незабавен зеленчуков бульон
• 200 g буци домати (консерви)
• лют червен пипер
• 1 филе треска (125 g)
• черен пипер

На порция за:

• 330 ккал
• 7 г мазнини
• 31 г въглехидрати
• 35 g протеин

Време за подготовка:

И ето как се прави:

1. Нарежете на ситно кубчета лук и скилидка чесън. Загрейте зехтина в тенджера и запържете и двете в него до полупрозрачност. Изплакнете, отцедете и добавете леща. Налейте зеленчуковия бульон, затворете капака и гответе на умерен огън 8 минути.
2. Разбъркайте доматите, подправете с лют червен пипер на вкус.
3. Натрийте филето от треска с черен пипер и нарежете на кубчета. Добавете към лещата и варете около 5 минути.

Е, това беше бързо! Ако някога ви свърши времето, можете просто да намерите вдъхновение в нашата колекция от бързи рецепти.

Ти имаш Треска с леща вкус? Можете да откриете колко гъвкави могат да бъдат рибите на нашата тематична страница с разнообразие от страхотни рецепти за риба.

---