Всеки трябва да пие
Колко течност се нуждае от тялото?
Възрастните се нуждаят от поне 1,5 литра течност на ден. По време на тренировка или при голяма жега може дори да е 2-3 литра на ден. Освен това тялото се снабдява с течности чрез храната. Ако не пиете достатъчно, вие се уморявате и можете да получите главоболие и запек.
Единственото изключение: ако страдате от увреждане на бъбреците или черния дроб, може да бъде позволено да пиете само много малко. Вашият лекар ще Ви посъветва за оптималното количество.
Какви напитки са здравословни?
Най-добрият избор за утоляване на жаждата са напитки без никакви калории или захар Чешмяна/минерална вода (искрящ/негазиран) и неподсладен билков и плодов чай. Водата може да се долива с лимонов или лимонов сок. Резенчета листа от краставица, джинджифил или мента също придават свеж вкус, ако ги оставите да се потопят във вода. Кафето, зеленият и черният чай също са здравословни. Плодовият сок естествено съдържа много захар, така че трябва да се смесва 1: 4 или 1: 5 с вода (1 част сок + 4-5 части вода). Или пийте шприц, като смесите вода само с глътка плодов сок. Колкото по-малко сладко, толкова по-добре. Това е и чудесен начин постепенно да се отучите от сладкия вкус.
Има 5 категории, в които водата може да бъде диференцирана.
Естествена минерална вода е водата с най-високо качество. Той може да бъде газиран и естествено съдържа високи нива на минерали като калций, хлорид, флуорид, магнезий, натрий и сулфат.
Малко по-малко богата на минерали Питейна или чешмяна вода, но подлежи на поне толкова строг контрол, за да се гарантира питейността.
Изворна вода Подобно на минералната вода, тя има естествен, подземен източник, но е малко по-бедна по отношение на минералното съдържание.
Трапезна вода няма естествен произход и може да се смесва с множество добавки. Името звучи много благородно, но най-вече е смесица от води с различен произход.
Лечебна вода е естествена минерална вода, за която се твърди, че има положителни здравни свойства. Ефектът трябва да бъде научно доказан и се счита за лекарствен продукт, а не като храна.
Когато решавате коя вода да пиете, можете просто да изберете според вашия вкус. Харесвате ли чешмяната си вода? Чудесно, тогава спестявате много пари и освен това опазвате околната среда. Съдържанието на минерали (натрий, калий, фосфат и калций) трябва да се вземе предвид само ако бъбреците са повредени. Превантивното отказване с цел „защита“ на бъбреците няма смисъл. Говорете с Вашия лекар за това.
Кои напитки са неподходящи?
Захарните лимонади или енергийните напитки не са подходящи за утоляване на жаждата. Те трябва да се разглеждат като бонбони и съответно рядко да се пият. Тези, които редовно пият подсладени със захар напитки, увеличават риска от напълняване и развитие на диабет тип 2. Алкохолът не е подходящ. Смутитата също не са подходящи за утоляване на жаждата.
Как успявам да пия достатъчно?
Много хора имат проблеми с достигане на препоръчителния дневен прием от 1,5 до 2 литра. Пиенето на достатъчно течности през целия ден може да бъде лесно с няколко трика и практика. Ето няколко съвета за ежедневието:
- Пийте чаша вода при всяко основно хранене.
- Представете си една литрова бутилка с вода на очи. Опитайте се да ги довършите до след обяд. Заредете отново бутилката и се опитайте да изпиете колкото се може повече от втората бутилка следобед и вечер.
- Също така, не забравяйте да носите със себе си нещо за пиене, когато сте навън.
- Дневникът за пиене също може да помогне да се направи общ преглед в началото.
Кои напитки ми помагат при хипогликемия?
По време на хипогликемия напитките могат да помогнат за бързото връщане на кръвната захар до нормалните нива. В този случай захаросаните напитки и сок са средство за избор. Захарта може да спаси живота при тази извънредна ситуация - напитката без захар няма да помогне изобщо.