Идеално тегло с най-големия губещ треньор Боб Харпър Wunderweib
„Тези изречения ви правят тънък.“
Той е диетичната суперзвезда на Америка: Боб Харпър. Като треньор и водещ на американското телевизионно предаване „The Най-големия загубеняк" той стана световно известен. Притежава обширни познания по хранене „The Най-големия загубеняк"- Водещ обобщен в 20 изречения в своя бестселър „Кльощавите правила“. Неговата цел: да ви намери по естествен и здравословен начин Идеално тегло доведе до.
Просто и здравословно: 20-те тънки правила
"Твърде сладки, прекалено солени, прекалено силно преработени. Храните ни се превърнаха в истински храни за угояване", обяснява Харпър. „Моите 20 тънки правила се основават на едно естествена и здравословна диета , които сме изпуснали от поглед поради нарастващото влияние на индустрията. "
Заедно с немските експерти по хранене, ние сме адаптирали революционните прости правила на поведение на Harper към нашето ежедневие. Но бъдете внимателни: ако го прочетете, може да промените целия си живот .
1. Правило: Яжте по 1 ябълка или 1 шепа горски плодове всеки ден.
Да, всеки ден. Дори през зимата това не е проблем благодарение на замразените плодове. Неподсладено, разбира се!
2. Правило: Няма втора ръка.
С много малки порции подред губим следа и в края на деня се питаме: Защо напълнях?
3. Правило: Само напитки без калории са напитки.
Всичко останало е храна. Изключение правят малко мляко в кафето и соковете в съотношение 1: 3.
4-то правило: Без добавена захар.
Сладкиши възможно най-рядко. Но преди гладът за сладост да стане твърде голям: стевия, суколин и сироп са естествени алтернативи (предлагат се в магазините за здравословни храни).
Правило 5: Без въглехидрати след 16 ч. Пет дни в седмицата.
Вместо това яжте постно месо, яйца, риба и много зелени зеленчуци. Работи по принцип подобно на това Диета „Тънка, докато спиш“ .
6-то правило: Без пържени картофи, без паниране на месо и сирене.
Това включва и чипове. Излишните мазнини се елиминират до голяма степен от менюто.
7-мо правило: прогонете храни, които са прекалено солени от живота ви.
Размерът на порцията се брои тук: 1 шепа осолени гевреци съдържа приблизително 1 g трапезна сол, 10 g в цялата торба! Готовите ястия често са пресолени.
8-мо правило: Гответе се поне веднъж на ден.
Тези, които не готвят, могат да си поемат въздух: Дори цветният сандвич е от значение.
Правило 9: Лягайте на гладно, .
но без крампи и болка от глад! Можете да направите това с лека вечеря 3-4 часа преди да заспите.
Правило 10: Проучете етикетите на храните, за да знаете какво ядете!
Ще бъдете изненадани в кои ястия z. Б. скрита захар като подобрител на вкуса.
Правило 11: Яжте истинска закуска всеки ден.
Количеството няма значение, просто балансиран микс от витамини, протеини и въглехидрати - разбира се в пълнозърнестия вариант!
Правило 12: Ограничете количеството рафинирани брашна и зърнени храни.
Бялото брашно е специално в калорични бомби като торта, пица и бързо хранене. Тези, които готвят собствена храна, могат да си купят хляб, тестени изделия и ориз, направени от пълнене на пълнозърнести храни и да ги приготвят със зеленчуци.
13-то правило: Ядеш на масата.
Не стои, не е на дивана, не е пред екрани - и по възможност не сам.
14. Правило: Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене.
Сутрин, по обяд, вечер и също преди всяка малка закуска!
15. Правило: Един вегетариански ден на седмица.
Без месо автоматично се чувстваме по-леки. Това мотивира.
16. Правило: Яжте всеки ден 40-50 грама фибри.
Това съответства на 100 г пълнозърнести тестени изделия + 2 моркови + 50 г овесени люспи + 200 г брюкселско зеле + 1 ябълка + 50 г бадеми и е два пъти повече от средния германец, който яде всеки ден.
17. Правило: Яжте зеленчуци, когато можете.
3 пъти на ден е добра средна стойност за седмицата. Така че е добре, ако можете да управлявате 4 порции за 3 дни, по изключение нито една на следващия ден.
18. Правило: Планирайте едно гурме хранене седмично.
Този ден е вашата спестяваща котва. Проучванията доказват: Всеки, който има предвид един гурме ден от седмицата, може да се придържа към диета 6 дни преди това.
19. Правило: Яжте храни, богати на протеини, с всяко хранене.
Това е изключено Плодове като лека закуска . Това правило е най-добрата защита срещу чипс и смолисти мечки.
20-то правило: спи добре.
Целта е 7 - 8 часа. Това поддържа нашия ритъм ден-нощ в баланс. Този баланс осигурява естествено чувство на глад/пълнота.
Съвет за здравословна диета
Научните изследвания показват, че строгите правила за отслабване се нарушават по-често като тези, които ни дават малко свобода. Можете да следвате нашите 20 правила за отслабване по пътя си към вашия Идеално тегло така че го адаптирайте към личната си житейска ситуация.
Кой z. Б. не обича и не толерира плодовете , можете да сменяте ябълки и плодове за порция зеленчук без никакви проблеми.