Все по-тънки чрез упражнения, но нежелани ((тренировки, диета, отслабване)
Здравейте, спортувам много, единственият проблем е, че отслабвам напоследък, вече 5 килограма, въпреки че се храня нормално, какво да правя? Наистина не можете да ядете повече; /
4 отговора
Може би трябва да намалите малко натоварването си, когато става въпрос за спорт? Тялото също се нуждае от фазите на почивка - ако наистина не искате повече да ядете, виждам това само като алтернатива. Ако загубата на тегло е екстремна, може да искате да посетите лекар.
е също толкова добър с мен. не мога да ям повече, но не мога да тренирам и по-малко. Аз също не знам какво да направя по въпроса: /
Яжте диета, богата на протеини, мазнини и въглехидрати.Тези, които спортуват много, също се нуждаят от много хранителни вещества и следователно е по-балансирана диета за поддържане на теглото. Вдигачите на тежести консумират 3-5 пъти повече калории на ден от средния човек, като в този случай девизът: Много помага много!
". Спортувам много. “! Какво точно означава това? Ако спортувате толкова много, че тялото ви не може да се възстанови от един стрес на друг, не е чудно, че отслабвате. Храната също няма полза. Например, ако тренирате толкова усилено, че един ден, че сте напълно изпомпани, вземете поне един, ако не и два почивни дни, където може да успеете да направите малък джогинг или да направите кратка силова тренировка. Едва след това отново трябва да направите пълна програма за упражнения. Уверете се също, че ядете пълноценна храна с много протеини, за да изградите мускули!
подобни въпроси
На 13 години съм и имам дебели бедра и се страхувам, че когато остарея, няма да мога да се измъкна, така че сега имам нужда от полезни съвети, за да изтъня бедрата си. би било наистина хубаво xd
Ям повече, откакто започнах да спортувам:( нормално ли е? Не ям много повече, но малко повече от преди.
Хей спортни приятели! Имам проблема, че на 172 тежа само 50 килограма, аз съм жена и съм на 20 години.
Започнах да правя 15-минутна тренировка за крака и седалище всеки ден, моята „проблемна зона“, защото въпреки че тежа малко, цялата мазнина, която е там, се събира по седалището и бедрата.
Също така ям повече и правя самостоятелно направени шейкове, за да напълнея малко, jz, но въпросът ми, ако работя задните си части и краката, най-вероятно ще наддавам на горната част на тялото? Защото мускулите в крайна сметка се нуждаят от повече енергия и изхранват мазнините?: Д
Това определено е грешният начин, но затова питам, моля, няма лоши отговори ^^
Бях или съм анорексичен, но се храня нормално от януари 2013 г. и вече съм наддал 3 килограма през това време. Отначало ядох с 1200, сега 2000 г. С всяко увеличаване на калориите малко напълнявам, само при 2000 калории вече не спира. С този номер взех 2! Спортувам от време на време, но за удоволствие. Какво трябва да направя, за да мога да се храня нормално отново без никакво увеличение?
Здравейте, бих искал да знам дали ставам по-слаб, отколкото вече съм чрез упражнения. Висок съм 162 м и тежа 42 кг. Всъщност се храня нормално. Тренирам 2 пъти седмично по 1 1/2 часа. (Карате) Аз съм жена и на 14. Един приятел ми каза да спра да спортувам, защото ставах по-слаб,
Тренирам само от 4 месеца. Предполага се, че калорийният баланс за изграждане на мускули е положителен, така че винаги се храня така, че да не съм гладен и това е много (много протеини, малко мазнини). Всъщност не ям повече, отколкото съм гладен, но все още имам чувството, че е прекалено много, слагам около 0,5 кг на седмица.
Тренирам 3 пъти седмично съгласно основен план за упражнения за цялото тяло.
Нормално ли е или правилно да качвате толкова много килограми по време на масови тренировки или трябва да ям малко по-малко?
Здравейте, наскоро навърших 16 години, висок съм 179 см и тежа само 58 килограма. Изключително трудно намирам тегло, въпреки че според мен не ям твърде малко. В резултат на това не мога да постигна твърде големи резултати в изграждането на мускули, което наскоро постави мотивацията ми на колене. Играя и футбол отстрани. Можете ли да ми дадете съвети как мога, разбира се, да добавя няколко килограма възможно най-бързо и как трябва да продължа най-добре в мускулната тренировка (хранителен план/план за обучение)?
Хей Преди почти година започнах да сменям диетата си и да спортувам през ден. Започнах с 2-месечно предизвикателство за клякам, от което видях някои резултати. Тогава започнах да тренирам нормално, понякога крака, понякога стомах, понякога ръце, понякога тренировка за цялото тяло. През ден тренирах около 1 - 1 1/2 часа със собственото си телесно тегло, след това добавих малки гири, след това 6 килограма.
Наскоро започнах да правя тренировки за кардио танци и имам нова 5 килограма дъмбел.
Всичко, което се е случило оттогава, е, че съм загубил 1 килограм и поддържам теглото си. Ям диета, базирана на протеини и, разбира се, от време на време също закусвам между тях. Ям много повече плодове, отколкото зеленчуци и обичам млечните продукти. Опитвам се да не ям твърде много мазнини.
Имам приложение, в което мога да видя кои хранителни вещества и колко от тях съм консумирал днес.
Както и да е, опитах всичко възможно да дефинирам тялото си малко, но само изтънявам и това вече не ми харесва. Кожата ми все още е пухкава и въпреки че съм тренирал много, краката ми все още не са по-стегнати.
Не знам какво правя погрешно, някой има ли съвети? Или сте имали такива преживявания сами?
сено хора, аз съм на 15 и тежа почти 80 килограма, наистина не знам как мога да отслабна, опитвам почти всичко, но не помага:( така че се ям по-пълноценно да:( бих искал да сваля 15 килограма за 3 месеца, но Не знам как някой от ech може да ми помогне допълнително беше наистина хубаво
В момента помагам на приятелката си да отслабне и вече зададох въпрос за това. През юли, с ръст 178 см, тя все още тежеше 107 кг. Сега достигнахме 90 килограма, т.е. трябва да изминат поне 12 килограма.
Тя яде между 1200 и 1400 калории на ден, което всъщност е твърде малко, но поради някои непоносимост към храни и заболявания за съжаление в момента вече не работи или това е съгласувано с лекаря, докато не разберем повече. През последните няколко седмици тя не е имала симптоми на дефицит, тя е много в състояние и тъй като сме променили диетата й, тя никога не е гладна.
Сега започнахме да джогираме, въпреки че тя никога не се е занимавала с никакъв спорт или не се е занимавала от дълго време, тя тича 30-40 минути без проблеми. Сега обаче е така, че вече не намалява. Теглото остава същото или понякога дори се увеличава. Освен ако два дни не ходим на джогинг, изведнъж тя има 1 килограм по-малко на кантара. Сега въпросът ми е, нормално ли е това? Някой от вас вече имаше ли това? За съжаление тя е човек, който се разочарова така и след това иска да се откаже отново, защото не е отслабнала, въпреки че джогира по 30-40 минути 5-6 пъти седмично.
Понастоящем основният ви метаболизъм е около 1900 калории, + джогинг след това 2300 - 2400 калории. Тя яде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно спестява 1000 - 1200 калории на ден, нещо трябва да падне. Ако това е спортът, ще има ли промяна или имате друга идея каква може да бъде?
Не знам какво да правя. Аз съм на 17 години (М), тежа 75 кг, имам Кфа 23% и ръст 170 см. Имам относително малко мускулна маса, но много мазнини. Ръцете и раменете ми са сравнително тънки, но коремът и краката ми са много дебели. Кльощава съм дебела. Трябва ли първо да отслабна или да напълнея? Когато изграждате, изграждате мускули, но и натрупвате мазнини. И вече не искам да слагам мазнини, защото вече се чувствам много неудобно. Но ако отслабна само сега, ръцете и раменете ми ще бъдат още по-тънки и това също не ми се иска. Освен това, за да отслабна, трябва да ям по-малко, отколкото тялото всъщност се нуждае и тъй като все още растя, се страхувам да не добавя по-малко енергия към тялото си, отколкото всъщност имам нужда. Страхувам се, че ако вляза в дефицит в ккал, това може да спре растежа ми. Наистина не знам какво да правя и се чувствам толкова неудобно в тялото си
Ей:) Опитвам се да отслабна от една година . но не става по някакъв начин . Навърших 16 и съм висок около 1,75 и тежа. 77 килограма понякога се увеличава до 78, понякога потъва до 76 килограма, но вече не. През първите месеци около август загубих до 72 килограма, но някак не мога да го направя повече . Искам да сваля около 10 килограма . поне искам да стигна до 70 килограма . Спортувам редовно . понеделник джиу джицу сряда зумба четвъртък спорт в училище, джу джицу плуване в събота . от време на време . искам да отслабна до юли . моля, моля да ми помогнете . не се чувствам като изречението ", но си качил килограми" - .- Много благодаря предварително:)
Ей, става въпрос за факта, че се занимавам със спорт от около година и вече съм отслабнал, но отслабнах на всички грешни места. Така че за мен: аз съм на 24 години и съм жена и тежа 1,65/53 кг и спортувам всеки ден и се храня наистина здравословно! Но въпреки всичко имам дебелите си бедра и огромни колене. Как може да бъде? Ходя на джогинг по 1 час всеки ден и също правя силови тренировки, но всичко, което получавам от него, са кльощави ръце и малки гърди (въпреки че преди това нямаше много). Наистина се чувствам като дори дебел с 10 килограма по-малко. Възможно ли е винаги да оставате дебели поради лошо разположение, въпреки че отслабвате? Наистина не знам какво правя погрешно. Дори не ям 1200kcl на ден, трябва да отслабнете или не? Отчаяна съм: /
Здравейте, тренирам отдавна и оттогава редовно имам спазми на прасеца през нощта. Родителите ми казват, че ми липсва магнезий и затова сега ям много повече банани и така разтварям таблетките магнезий във вода, така че тялото ми да приема повече магнезий. Въпросът ми сега: Колко важен е магнезият за изграждане на мускули или за упражняващия? Защото никога досега не съм имал спазми в прасеца, само откакто тренирам.