DCNews Cur; de sl; Bire
Плодовете, които заблуждават глада и ви помагат да отслабнете, са тези с високо съдържание на диетични фибри.
Справянето с глада е едно от най-големите предизвикателства в диетата. Плодовете са добро решение за закуски между храненията, но е важно да изберете тези, които заблуждават глада до следващото основно хранене.
Ето списък с наситени плодове, богати на диетични фибри:
Черешите са плодове, които заблуждават глада с цената на много малко калории. В купа с череши има само 87 калории, 22 грама въглехидрати, 1 грам протеин и 3 грама фибри, но с високо съдържание на фитонутриенти. Червеният цвят се дава от антоцианини, които придават на черешите антиоксидантни свойства. Тези плодове също са важен източник на витамин А, тъй като са богати на бета-каротин. Те също така съдържат много от витамините от витаминния комплекс В, витамин С, фолиева киселина, ниацин и рибофлавин, както и значителни количества желязо, магнезий и калий.
Горски плодове
Те са вкусни, ароматни и абсолютно вкусни. Плодовете са идеалната храна, когато става въпрос за закуска или закуски. Можете да ги ядете с пълнозърнести храни и гръцко или обикновено кисело мляко, между храненията. Те са богати на антиоксиданти и витамини, които защитават вашата кръвоносна система, кожата и храносмилателната система. Освен това те имат много малко калории. Например, 100 г къпини съдържат само 43 калории.
Въпреки че бананите са доста противоречиви в диетата, тъй като ви напълняват, те са отличен източник на енергия и могат да се консумират като лека закуска, когато сте в бягство. Богати на калий и витамин В6, бананите съдържат повече калории от другите плодове, но са много по-засищащи. Ето защо те ви помагат много добре да заблудите глада.
Казват, че „една ябълка на ден държи доктора далеч“. Но една ябълка на ден пречи на глада. Това е така, защото ябълките са много богати на диетични фибри (пектин, целулоза), витамини и минерали, които помагат на организма да функционира правилно. Ябълковите фибри и водата правят идеална комбинация в храносмилателния тракт, удължавайки чувството за ситост. Освен това ябълките помагат за понижаване на холестерола и понижаване на кръвната захар. Хората с киселини обаче трябва да ограничат консумацията на ябълки.
На границата между зеленчуци и плодове, авокадото е един от най-здравословните зеленчуци. Авокадото съдържа добри мазнини, които предпазват нервната система, сърцето, кожата. Освен това авокадото прогонва глада незабавно. Всичко, което трябва да направите, е да го ядете през първата част на деня, за предпочитане сутрин, в комбинация с други плодове или зеленчуци, или намазано върху парче тост. Ще забележите, че няма да се чувствате гладни до обяд.