Връзки и сухожилия
Общ преглед
Ние не сме по-силни от най-слабата част на тялото си. Това е известно отдавна, но тези, които практикуват по-интензивни упражнения, знаят, че това все още е вярно. Коя е най-слабата част на тялото? Когато един мускул е напълно изтощен, той може да бъде трениран с максимална интензивност след един или два дни.
Дори ако един мускул се счупи, не трябва да чакаме повече от няколко седмици, за да се възстанови. Наистина сериозни проблеми възникват с разкъсване на сухожилие или лигамент. Тези структури растат и зарастват много бавно. Частичното разкъсване на сухожилие отнема 4-5 месеца, за да се излекува; в някои случаи щетите могат да бъдат трайни.
Пълното разкъсване на сухожилието или връзката винаги изисква операция. Необходими са повече от 9 месеца, за да се изчака увредената структура да се възстанови, като през това време околните мускули атрофират поради невъзможността да бъдат използвани. Поради това свързващите структури - сухожилията и връзките са най-слабите звена в нашето тяло.
Силата на мускула също е ограничена от способността на сухожилията да поемат и поддържат силите, генерирани от този мускул. Също така, костната система зависи до голяма степен от целостта на връзките, които успяват да поддържат ставите в изправност.
Упражненията, без да се притеснявате за състоянието на свързващите структури, оставят тялото изложено на злополуки, болка и слабост, които могат да станат хронични, като по този начин ограничават възможностите за движение. Решението е просто: правилната поддръжка на сухожилията и връзките и тяхното укрепване.
Без да знаем как работи тялото, напредъкът е невъзможен. Така че нека се опитаме да разберем какво представляват сухожилията и връзките и как те могат да поддържат форма.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Какво представляват сухожилията и връзките?
Всеки мускул има сухожилие в двата края, което свързва мускулите със скелета. Сухожилията са изработени от бели, дебели и устойчиви влакна. Всяко движение на тялото, от обикновено ходене до вдигане на тежести, се случва, защото свиването на мускулите води до сцепление на сухожилията, което ще доведе до движение на костите.
Връзките също са свързващи структури, които свързват костите помежду си и поддържат ставите. Връзките също са направени от бели влакна, но са по-тънки и по-малко еластични от сухожилията.
Фактът, че както сухожилията, така и връзките са изработени от бели влакна, обяснява основната причина, поради която тези структури растат много бавно и се възстановяват силно. За разлика от червената мускулна тъкан, тези структури получават много малко количество кръв. Дори костите имат по-добра кръвоносност, което обяснява защо счупената кост се възстановява за 4-6 седмици, а сухожилието или връзката за 9 месеца.
Този процес протича много бавно в случай на свързващи структури, тъй като всички хранителни вещества и кислород, необходими за растежа, функционирането и възстановяването, се доставят от кръвния поток, което също помага да се отстранят токсичните продукти. Поради това всяко явление, което подобрява кръвообращението на това ниво, е особено полезно.
Два вида васкуларизация са важни за растежа и развитието на свързващите структури. Един от тях е помпеният механизъм. Когато мускулът се свие няколко пъти, той използва повишено количество енергия. Поради това мускулите се нуждаят от по-голямо снабдяване с кислород и хранителни вещества, което чрез разграждане поражда биохимикали, които трябва да бъдат елиминирани бързо.
В отговор той значително увеличава количеството кръв, което достига до мускулите, преминавайки през кръвоносните съдове; поради това усещаме как мускулите се загряват и пулсират по време на усилието. По време на натоварване кръвоносните съдове се разширяват все повече и се отварят нови кръвни капиляри; По този начин се увеличава и количеството кръв, достигащо сухожилията и връзките, благоприятстващо тяхното развитие.
Въпреки че връзките и сухожилията нямат способността да развиват обширна мрежа от кръвоносни съдове, този процес може да бъде повлиян, за да се увеличи максимално растежа на мрежата на кръвоносните съдове. Това явление се случва дори и да не се вижда. Добре васкуларизираната свързваща структура е много по-устойчива на разкъсвания или други инциденти по време на натоварване.
Експериментите показват, че стареенето на бялата (съединителна) тъкан, от която се образуват свързващите структури, може да бъде значително забавено при определени условия. Разкъсан лигамент или сухожилие, но с добра васкуларизация, ще се възстанови много по-бързо от слабо васкуларизирания и функцията му ще бъде възобновена по-рано.
Как да поддържате форма?
Експертите казват, че за да поддържат сухожилията и сухожилията в изправност, всички тренировки трябва да започват с правилно загряване, последвано от разтягане. Понякога много хора не забелязват разликата между нагряване и разтягане, те мислят, че ако са направили разтягане, са направили и отоплението. Тази идея не е правилна.
Преди тренировка е необходимо температурата в тялото да се повиши, което прави тъканите по-еластични, по-сгъваеми, по-устойчиви на стрес. Загрявката е достатъчна, когато започнете лесно да се изпотявате, което показва, че температурата се е повишила и тялото се опитва да компенсира.
Мускулно-скелетна болка
Фибромиалгия - ежедневна болка
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Програма, която води до укрепване на сухожилията и сухожилията, може да съдържа упражнения за бягане или колоездене, но най-специфичният и ефективен начин за поддържане и подобряване на тези структури е чрез леки упражнения с тежести. По време на тези упражнения се изискват ставите, а отговорът на връзките ще бъде увеличаване на количеството кръв между колагеновите влакна, което води до увеличаване на клетките и влакната и увеличаване на силата.
Дори най-здравите тъкани могат да бъдат засегнати в случай на претоварване. Най-травмиращият инцидент е разкъсването на сухожилие или лигамент, но много сериозни, макар и незабавно забележими, са и микротравми и травми. Те представляват поредица от микроскопични изменения на връзките и сухожилията поради многократно претоварване и недостатъчно възстановяване. Тъй като тъканта няма време да се възстанови или микротравмите се появяват много често, структурата на връзката ще отслабва все повече и повече.
Ако лигаментът се разтегне с 15% от нормалната си дължина, той ще се спука. Ако го разтегнем само с 8%, той ще претърпи частично разкъсване или микротравма, а ако разтягането с 8% се повтори, микротравмите ще доведат до разкъсване на лигамента.
Признаците, че е настъпила тежка микротравма, са много малко, но е добре да се знае: болка в една област на мускула, докато останалата част от мускула вече е отпочинала, чувство на нестабилност, „напукване“ и „скърцане“ стави, треперене и контракции в мускулите, използвани по-интензивно. Като цяло микротравмите могат да бъдат предотвратени и възстановени чрез подходяща почивка.
Ако усетите някои от горните усещания, добре е да оставите на тялото по-дълго време да се възстанови, за да позволи изцеление. Когато симптомите не отшумяват или стават по-досадни, това означава, че това е сериозно нараняване, което изисква представянето на лекаря, за да се установи подходящо лечение.