Връзка между теглото и нивата на холестерола
Яжте само това, от което тялото ви наистина се нуждае. Тъй като свръхпредлагането на мазнини и мастни киселини води до образуването на мастни натрупвания. Тялото не се нуждае от тези мазнини за директно снабдяване с енергия. Той използва въглехидратите от храната за това. Например излишният холестерол се отлага в артериалните стени. Останалите мазнини се съхраняват в мастните депа.
Един грам съдържа толкова много
Как може да се избегне затлъстяването? По принцип се прилага следното: Приемът на калории не трябва да надвишава консумацията на калории. Нуждата от енергия в покой - известна също като базална скорост на метаболизма - е средна 30 килокалории на килограм на ден (kcal/kg/ден) или 130 килоджаула на килограм на ден (kJ/kg/ден). Така че жената, която тежи 60 килограма, има базална скорост на метаболизма от 1800 килокалории.
При физическо натоварване енергийните нужди се увеличават. Също така зависи от възрастта, пола, ръста и нивото на активност. Леката физическа активност също изисква около една трета от енергията на основното изискване. Общият прием на калории ще бъде 40 kcal/kg/ден. За жена с тегло 60 килограма това означава прием на калории от 2 400 килокалории.
Правилно ли е теглото ми? Индексът на телесна маса и обиколката на талията дават улики
Можете да разберете дали имате наднормено тегло, като използвате ИТМ (индекс на телесна маса). Това е мярка за оценка на телесното тегло и се изчислява от размера на тялото в килограми, разделен на размера на тялото в квадратни метри.
Междувременно много лекари смятат обиколката на талията за по-значима, когато става въпрос за изявления за риска, тъй като много мазнини по корема са рисков фактор за нарушения на липидния метаболизъм, сърдечно-съдови заболявания и диабет, както показват различни проучвания през последните години.
Коремните мазнини произвеждат много възпалителни пратеници, които могат да насърчат захарен диабет и артериосклероза, наред с други неща. Поради тази причина буйните ханши и бедра - формата на крушата - са по-малко притеснителни от масивния корем, т.е. формата на ябълката. Обиколката на талията при жените трябва да бъде по-малка от 80 до 88 сантиметра, а при мъжете между 94 и 102 сантиметра - в зависимост от експертното мнение.
Самоналожените забрани за хранене и строгите диетични правила обикновено не са много полезни за избягване на преяждането и последствията от него. По-полезно е да се запознаете по-добре със собствената си диета, да поставите под въпрос навиците на начина на живот и да се вслушате в общите съвети на диетолозите.