Изпълнени с тези храни ще бъдете сити, а не мазнини

Случвало ли ви се е да се събудите между кутии за сладолед, хартия за шоколад и две празни кутии за пица, без да знаете как се е получило? Този сценарий разбира се е преувеличен, но всеки от нас е загубил битката срещу апетита за храна в даден момент. Обикновено ще получите разписката на кантара следващия път, когато ходите. Не е нужно да стига толкова далеч.

Пълненето ви улеснява живота

Гладът за храна е (почти) неконтролируем. Вредно число, ако се насочвате към калориен дефицит, за да отслабнете. Но разбира се можете да попречите да стигне толкова далеч, като ядете балансирана, здравословна и питателна диета. Например липсата на желязо води до хленчене на месо, докато липсата на натрий ни кара да жадуваме за солена или мазна храна.

Тайната се крие в баланса на протеини и фибри. Овесените ядки за закуска са идеална основа. Можете, разбира се, да ги сводите по различни начини - с плодове, семена от чиа и много мързеливите просто добавете протеинов прах към млякото. Едно от предимствата на овесената каша, разбира се, е, че тя бързо се насища.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 29 януари 2019 г. в 12:00 ч. PST

Не говорете кварк, а яжте

Постният кварк също е перфектен пълнител. Освен това „бялото злато“ с 13 грама протеин на 100 грама (71 калории) е истинска протеинова бомба. Ниският процент мазнини (един грам) и въглехидрати (три грама) е черешата на върха на крема. Високото съдържание на протеини също така гарантира, че кваркът остава в стомаха за дълго време.

Бананите, от друга страна, са по-скоро калорийна бомба (по 105). Все още идеален за вашата закуска или лека закуска между тях. Независимо дали са спретнати (след тренировка) или като смути - бананите са идеални срещу апетита за храна. Високото съдържание на калий помага при използването на въглехидрати и протеини. Ябълките също са страхотни. Те са перфектната запушалка на апетита, но имат само няколко калории (45 до 100 грама). Идеално, ако трябва да чакате по-дълго за хранене.

Трябват ни яйца

Какво все още е с високо съдържание на протеини? Яйца, разбира се. Всяко яйце има седем грама протеин. Тялото може чудесно да използва естествените протеини на яйцето. Вашите мускули (или тези, които искат да станат такива) са доволни от силата и гладът не е проблем. Забавно е, когато имате и порция бобови растения. Но подправката е важна, за да не замърсявате въздуха. Анасонът, копърът и кимионът помагат, както и пиенето на достатъчно вода. Това е важно и за процеса на засищане в организма. Така стомахът се пълни по-бързо.

Според австралийско проучване картофите са номер едно в списъка за насищане. Това се дължи на високото съдържание на нишесте в любимата на немците грудка. Картофите са чудесен източник на енергия (14,8 грама въглехидрати). Универсалността го прави непобедим. Класика: Картофи с кварк (например рафинирани с ленено масло или билки) - по-добре ли е? „Зелените“ зеленчуци като тиквички или спанак също са идеалният акомпанимент. Също така много нискокалорични.

Поп себе си пълен - с пуканки

Вечер с Netflix (или други стрийминг услуги) на дивана и лека закуска? Пуканки, разбира се, за предпочитане домашно приготвени. Обемът на закуската се запълва и освен това е сравнително нискокалоричен, особено ако намалите захарта в сладката версия. Това се доказва от проучване на „Nutritional Journal“. Тя казва: 100 калории пуканки са „по-задоволителни“ от 150 калории чипс.

За да се комбинират правилните храни помежду си, човек не трябва да бъде мързелив. Просто разгледайте малко интернет или вземете подходяща книга за хранене. Ето как се стига до там. Разбира се, можете да се обърнете и към диетолог.

Важно е да давате на тялото възможно най-малко „празни калории“ (бял хляб, шоколадови блокчета и др.). Те дават енергия само за кратко, но гладът се връща бързо.