Връщане към бягане - списание
Малки или големи пропуски се случват в живота на всеки бегач. Дори не е нужно да добавяте нещо различно от нараняване или заболяване, много работа, пътуване или други причини, които ви отдалечават от тренировките ви, а резултатът често е спад в представянето и понякога загуба на настроение като добре. Връщането към редовното обучение обаче никак не е лесно и изисква добре обмислен интелигентен план, който прави тренировките ви ефективни, бързи, но приятни. В резултат на това можем да отскочим до старата рубка, сякаш никога не са съществували негативни чувства и провал.
Нашият съвет е за хора, които преди това са тичали поне половин час 2-3 пъти седмично или повече и са пропуснали тренировка по някаква причина. С техните съвети можете да се върнете към първоначалното им състояние в 3-10 тренировки, сякаш не сте пропуснали.
Промяна на целта
Започнете да бягате отново, но се уверете, че предишните ви резултати и цели не се носят пред вас по време на тези съживени първи тренировки. Ако можете лесно да изтичате до 50-60 минути преди почивката, сега трябва да свалите летвата много по-ниско. Останете на първите 3-5 тренировки за 20-30 минути, не пренапрягайте струната! По този начин помагате на тялото си да запомни тренировката, без да натоварвате много себе си, да ви затруднявате и просто да имате лоши преживявания. Сега се съсредоточете повече върху чувството за успех и наистина да се насладите на завръщането. Това също е важно, защото по този начин можете да се върнете в добра форма с нежни методи и със сигурност, а на следващия ден ще имате настроение и енергия да се скриете отново в маратонките си.
Просто бавно, замислено!
Не е изненадващо, но същият ни съвет относно темпото. По време на първите си тренировки не се притеснявайте за скоростта, не измервайте времето и по никакъв начин не сравнявайте с миналото. По някаква причина сте пропуснали това време, може дори да се наложи да се отпуснете, освен да го пропуснете. Има много, които са много строги към себе си, изпълнението винаги се носи пред очите им, те винаги биха се състезавали. Това отношение помага много, когато сте в добра форма, но дори може да ви попречи да започнете отначало, поне със сигурност ще изгубите нервите си. Ако сте такива, просто оставете часовника у дома, не включвайте приложението и бягайте за забавление! Не позволявайте на цифрите да ви разстройват и да избягвате чувството за провал. Когато се замислите, знаете, че не сте там, където сте спрели - но утехата е, че ще бъдете там много по-бързо, отколкото когато сте започнали от нулата, както тялото ви помни! Затова започнете с ритъм, който не става твърде уморителен.