Върнете се на диетата
На 17 години съм и тренирам с тежести от малко повече от 1 година, в началото тежах 96 кг и стигнах до 76, но след това дойде момент, в който вложих всичко, което намерих, и взех 6 кг Напълнях в продължение на 1 месец, след това бях толкова демотивиран, че всъщност не спазвах диетата си месеци след това, защото вече не мога да преодолея вътрешното си прасе, беше, дори бях на диета 7 месеца, но сега знам не е най-добрият начин да започнете отново без рецидиви, за съжаление сега тежи 85 кг и спешно се нуждаете от помощ, защото не искам да виждам стария си отново .
5 отговора
Като силов спортист, 85 килограма не е катастрофа, предполагам.
Но трябва да помислите какво можете да промените във вашата диета и какво можете да запазите.
Помислете за прости правила. (Закускайте само веднъж седмично, без гумени мечета. Само парче торта, ако изобщо не яжте нищо след 19:00 ч.)
Преди всичко се уверете, че се храните балансирано. Яде много пресни зеленчуци.
И преди всичко: забавлявайте се с упражнения!
За мен въпросът ви звучи сякаш сте на прав път!
Благодаря ти за звездата!
Диетите като такива са проблемът. Получавате симптоми на дефицит, метаболизмът ви се променя и веднага щом има малко повече, тялото съхранява всичко това незабавно, така че да има достатъчно резерви за следващите атаки на глад. Правете много спорт, опитайте се да избягвате индустриалната захар, яжте малко готови продукти, много зеленчуци (вечер обаче не сурови.), Уверете се, че имате много протеини, той ви зарежда и е полезен за изграждане на мускули. Яжте няколко малки порции, само по 2 шепи наведнъж, тогава тялото винаги има какво да преработи и инсулиновите струи се държат далеч. Опитайте се да не ядете толкова много въглехидрати след 18:00. Имайте мамят ден веднъж седмично. Ядеш всичко, което искаш. Вие сте много млад, но доста висок. Бодибилдингът (работа върху тялото ви) е процес през целия живот. Това е начин на живот за ума и тялото, а не редуване на упражнения и диети. Пожелавам ти успех. LG
Проблемът ви не е да се подложите на диета, а да я поддържате умерена. Грехът не е лош, но не може да излезе извън контрол. Дори да ядете повече, което не е непременно трагично, но трябва да сте наясно, че след това трябва да тренирате още повече, за да не наддавате отново. Следователно, вместо да размишлявате коя диета е най-подходящата и как най-добре да вляза там, по-скоро се запитайте как мога да се държа под контрол, когато получа апетит и да се противопоставя или да упражнявам умереност.
Диетите ви затлъстяват в дългосрочен план, промяната на диетата е единственото, което работи .
Променете диетата си, а не диета, при която си забранявате да ядете много протеини, тъй като протеините (като пилешки гърди, риба, пуйка.) Не ви дебели! Освен това потърсете модел за подражание -> това увеличава мотивацията
подобни въпроси
Ядях 650 kc в диетата си в продължение на 3 месеца и след това 850 и днес ядох малко повече, но винаги, когато ям повече, съжалявам, защото тогава наистина ме боли стомаха, какво можете да направите по въпроса?
Спазвах нулевата диета в продължение на 3 месеца, ядях само веднъж седмично, иначе само вода и чай. Загубих 15 kg klsr със странични ефекти като косопад, промених цвета на лицето и получих кето миризма. но не са имали преяждане след задържаното тегло, като по този начин се избягва ефектът на жожо.
Сега исках да започна отново, но ми е трудно да се нуждая от мотивация, тогава бях много дебел или дебел, което ми даде удар. Приспособявам се към диетата, ако стане твърде екстремна, спирам.
какво можеш да мотивираш? снимки? поговорки цитати? имам нужда от нещо, което да ми казва всеки ден опаковайте го. "
Така че хора. На първо място: Да, знам, че тази диета не е „най-здравословната“ и т.н. Искам само да имам опит или съвети от хора, които са запознати с тази тема.
За съжаление, сега съм качил около 20 кг в рамките на 9 месеца и сега бих искал да го сваля отново. Наскоро намалих малко приема на захар и калории. Реших да премина през диетата от 1000 Kcal/ден за около 2 месеца. Тогава бих искал да увелича приема на калории до около 2000 Kcal отново в рамките на един месец (или 2), за да предотвратя йо-йо ефекта. Имате ли съвети как бавно да увеличите приема на калории по здравословен и регулиран начин? И има ли някой вече опит с такава диета?
На мен:
17 години, 178 см, в момента 71 кг (преди 83 кг)
На въпроса:
Наскоро промених диетата си и загубих телесни мазнини поради дефицит на ккал. Сега съм (отново) регистриран във фитнеса от 2 седмици (бях преди около 1 1/2 години, имах прилична фигура, но после нещата се намесиха частно, доскоро нямаше спорт, нямаше добро хранене Вече не се чувствах добре). През последните 2 седмици отново свикнах мускулите със стрес. Също така работи чудесно.
Сега бих искал да започна да изграждам мускули след около 7-8 дни. Дотогава все още има лек дефицит на ккал, след това повече въглехидрати, повече протеини, по-малко мазнини. В началото с излишък от 200 kcal на ден, така че мускулите да получат енергия за растеж. Ако отново натрупам телесни мазнини, намалявам ги, нищо не се случва, бавно ги увеличавам. Просто го изпробвайте.
Сега към въпроса:
В сегашното „състояние“ има ли смисъл да спрете с дефицита на ккал и да започнете да изграждате мускули? Или по-скоро да загубите телесни мазнини за известно време и след това да започнете да изграждате мускули?
Планът ми би бил: Ще го правя в продължение на 7-8 дни, както в момента, след това започвам да изграждам мускули, ако имам чувството, че напълнявам телесни мазнини, ще намаля ккал, ако натрупам мускулна маса и няма или почти няма телесна мазнина, ще го направя това около 3 месеца и след това започнете отново лека диета за загуба на телесни мазнини и за определяне на натрупаната до момента мускулна маса. След това отново изградете мускули и след това непрекъснато до следващото лято напр.
Приложени са снимки за преценка.
Поздрави и страхотни празници
PS:
Имам всичко под контрол по отношение на храненето. Знам как се справям по самия въпрос, но въпросът ме засяга в момента.:(
Аз се подложих на диета или все още правя диета, но през последните няколко дни не се справях толкова добре, а вчера и днес ядох повече, така че в противен случай винаги ядох 650-850 калории в продължение на 3 месеца, вчера вероятно беше около 1500-1700 калории. Но след като се нахраних, си мисля „можех да се спася“. Храната е с вкус, но послевкусът или нещо подобно е толкова тъжен, че бих искал да не съм ял и бих предпочел да го загубя, какво би могло да бъде това?
Здравейте всички!
Аз съм на 15, 1,73 висок и много наднормено тегло. (111 кг).
И реших да отида на диета.
Затова никога не бях много добър в диетите и никога не го влачех повече от 4 дни, огледах супермаркета за „диетичните шейкове“
Има такъв шейк, мултабен фигурен диетичен шейк, вкусих шоколада и днес е първият ми ден.
Опаковката казва, че трябва да приемате шейковете само за около 3 седмици ?
Затова исках да го направя така, че да заменя закуската, обяда и вечерята с този шейк. + спортувам, за да ходя всеки ден на разходка или да тичам.
Правилно ли е по този начин? И какво да направя след това, след тези 3 седмици?
Ужасен съм от йо-йо ефекта. ((((
благодаря за отговорите .
Ще започна турбо диетата на Алмасед, започвайки тази вечер, и ще заместя храненията си с Алмасед. Според някои познати турбофазата (само Almased като хранене) е продължила до 3 месеца. Колко време е безопасно да преминете през тази фаза? Ще придружавам със спорт. След моята турбо фаза, колкото и да продължи, исках да намаля половината от нея. (1 нормално и след това 2 нормални хранения.)
имаш ли опит тук?
Здравейте, висок съм 173cn и BMI ми е 30,5
Тъй като наистина спортувам много (вижте "моята тренировка") и с дефицита си спаднах само до 1500 kslorien на ден, но не отслабнах, си помислих, че ще опитам шейка на Layenberger.
Моето обучение обикновено: 60-90мин кростренажър на 140kw и 10,5 кмч. След това коремни преси и лицеви опори с увеличаване (не като цяло). Това 4-5 пъти седмично.
Моят план: 2 шейка на ден в продължение на 2 седмици. Плюс тренировките ми 5 пъти. След това продължавам с тренировката и бавно се връщам към нормалното хранене. Увеличавайте 100-200 калории всеки ден (не ям захар следващия път след това 2 месеца минимум) .
Мога ли да запазя теглото си и да избегна жожо ефекта?
Бях на диета за няколко месеца, така че винаги бях под баланса на калориите си и отслабвах добре. Общият ми оборот е около 1600 калории или повече. Работата е там, че сега съм на 1500 калории от 1300 и досега (за една седмица) съм качвал 100 грама всеки ден и винаги съм се претеглял по едно и също време сутрин преди закуска. това нормално ли е? сега отново ли напълнявам? защото всъщност исках да покача до 1700 калории след това, но ако вече напълнявам, какво се случва тогава? благодаря за всеки отговор!
Правя тренировки с тежести. 2014 г. започна с 18 години и 59 кг. Сега съм на 22 години и междувременно тежа 88 кг.
Стойности на якост: лежанка 5x5 85kg
Трябва да започна въпроса си с дефифазата или да остана в груповата фаза до края на годината?
Началото на масовата фаза беше: 1 ноември 2016 г. със 76 кг с приблизително 14% KF.
Вече мина почти година и сега тежа 88 кг с около 20% KF.
Днес много добър приятел каза днес, че най-накрая трябва да дефинирам. Защото съм достигнал границата, при която бавно може да изглежда по-добре, ако продължа да напълнявам.
Въпросът ми е, трябва ли сега да се храня до 10-12% KF и след това да започна фаза на групиране отново? или увеличете за още 1-2 месеца и чак тогава дефинирайте?
Печеля около 0,75 кг -1,5 кг на месец.
Самият аз забелязвам, че гърдите бавно се отпускат и увисват, точно както мастните натрупвания по бедрата стават по-големи.
Надявам се на многобройни отговори.
Освен това измерих и области от тялото, това може да помогне. Сега вземете обиколката на ръката и талията.
Обиколка на ръката: -> 1.11.2016 г. това беше 36,5-37 см **
Обиколка на талията: -> 1.11.2016 г. това беше 81 см