Върнете енергията си с вдъхновено хранене! ; Той е ценил жени като теб от 20 години

въглехидрати 55% от общия калориен прием;
протеин 15%;
липиди 30%.

За добро настроение и психически тонус най-добрите храни са тези, които стабилизират нивата на кръвната захар: въглехидрати или бавно освобождаващи въглехидрати.

Бавно освобождаващи въглехидрати са от съществено значение за усилване на енергията и настроението. Те са любимият източник на енергия на тялото и освен това повишават нивото серотонин.

„Тайната е в избягването на концентрирани сладкиши, които бързо повишават нивата на глюкоза в кръвта, като се консумират бързо, което води до умора и неразположение. Вместо това пълнозърнести храни, като хляб с фибри, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, осигуряват на тялото глюкоза, която се отделя бавно, поддържайки кръвната захар и нивата на енергия стабилни. Д-р специалист по хранене и метаболитни заболявания Михаела Урсаче, в рамките на Болница Делта.

Постното месо като говеждо, свинско, пилешко и пуешко са оптимални източници на качествени протеини и аминокиселини като тирозин.

тирозин повишава нивата на допамин и норепинефрин, мозъчни невротрансмитери, които повишават бдителността и концентрацията. Месото съдържа също витамин b12, витамин с роля в образуването на кръвни клетки, в синтеза на протеини и нуклеинови киселини в организма, във функционирането на нервната система.

Мазните риби като сьомга и скумрия съдържат, освен протеини и омега 3 полиненаситени мастни киселини, ефективни липиди за борба със симптомите на депресия.

Мастни киселини Омега 3 предлага и сърдечно-съдови ползи. Други източници на омега 3 са маслодайни семена.

Друго хранително вещество, което може да повиши умствения тонус, е фолиева киселина, намира се в зелени, цитрусови листа.

Диетични фибри те са енергийни стабилизатори. Те забавят храносмилането, поддържат чувство за ситост, осигурявайки бавно освобождаване на енергия през целия ден.

вода в количество 2–2,5 литра/ден. Дехидратацията и умората вървят ръка за ръка. Дори умерената дехидратация може да забави метаболизма и да стимулира умората, липсата на енергия. Енергията зависи от метаболитните процеси в тялото и съставката номер едно за правилното им функциониране е водата. Друг начин да останете хидратирани и пълни с енергия е да ядете храни, които съдържат висок процент вода, минерали и витамини, като пресни, сезонни плодове и зеленчуци.

маслодайни семена като кашу, бадеми и лешници са източници на здравословни липиди, протеини и магнезий, минерал с особено важна роля в метаболизма на въглехидратите в енергията.

„Проучванията показват, че дефицитът на магнезий може да понижи енергийните нива. Магнезият може да се намери и в пълнозърнести храни, зеленчуци и зелени листа. Бразилските ядки съдържат селен, елемент, който повишава доброто настроение. Доказана е пряката връзка между дефицита на селен и неразположението. Този минерал се съдържа и в месото, морските дарове, бобовите растения и пълнозърнестите храни “, добави той. Д-р специалист по хранене и метаболитни заболявания Михаела Урсаче, в рамките на Болница Делта.