Времето на хранене на кетогенна диета KETOGEN DIET, фитнес и суперсили SUPER KETO
Приятели, днес играя моята кака: и аз съм на път да ви кажа неща, които няма да ви харесат. (Между другото, свикнали сте и ако продължавате да ме четете, това не ви притеснява толкова много).
Знаете, че фазата на адаптация на кетогенната диета е сложна поради много причини: кетогенната диета вече е строга, но през тази фаза трябва да сме още повече! Ние сме драстични по отношение на количеството въглехидрати на ден, придирчиви към избора на въглехидрати, строги по отношение на времето и структурата на тренировките, безкомпромисни по отношение на съня ... и ще добавя слой, по време на фазата на адаптация, ние също не сме зле като гледаме времето на хранене.
Някои хора мислят, че правя това заради налагането на някакви глупави правила върху себе си: така че позволете ми да ви обясня днес ЗАЩО времето е важно за мен.
УТРИННО ХРАНЕНЕ
Знаете ли, вече сме чували всичко и обратното за закуската: никога да не се пропуска, защото най-важното хранене за деня? или по-скоро да ядете само ако сте гладни? Модите се различаваха по темата: днес все още има маниаци, които си представят, че са готини, защото отиват на работа с шибаната си чаша Starbucks в ръка, нищо в стомаха им и оживен въздух.
Позволете ми да изясня ситуацията по нюансиран начин: когато не сте адаптирани към кетото, това е напълно глупаво.
По време на фазата на адаптация закусвайте в рамките на 30 минути след събуждане.
Ще видите, че много хора (включително добрият Марк Шисън), ще ви кажат обратното и дори ще ви ангажират да удължите малките на нощта, като пропуснете закуската. Аз, мисля, че след като влезете в кетоза, ще правите каквото искате с нея.
Но нека ви кажа, че във фазата на адаптация за съжаление удължаването на сутрешния пост е твърде рисковано: рискува да стресира тялото ви и да възобнови нео-глюкогенезата.
Постоянно се случва в треньорството: хората искат да направят своето, и въпреки моя съвет решават да пропуснат сутрешното хранене. През първите дни е добре (или не по този въпрос) и неизменно след няколко дни, кръвната захар скочи.
Имайте предвид, че фазата на адаптация е наречена по причина: тялото ви е в преход. Така че, ако го ударите силно през сложното време, накарайки го да мисли, че ще остане без храна, а ние гладуваме, има голяма вероятност старите защитни рефлекси да се задействат.: Битка или реакция на полет, нео-глюкогенеза, стимулация на надбъбречните жлези и др.
Както винаги, това, което ви предлагам да направите, ако настоявате да гладувате сутрин, е да следите кръвната си захар на гладно сутрин. Вземете го веднъж сутрин (ако вече е твърде висок, моля не бързайте!), След това го вземете отново 2 часа по-късно, след това още 2 часа след това. И започнете отново след няколко дни. И ще бъдете фиксирани върху въздействието на това сутрешно гладуване върху тялото ви.
Може да го понасяте много добре: и наистина, добре за вас. Но в много случаи това не работи и наистина ви съветвам да изчакате, докато не сте в потвърдена кетоза, преди да предприемете каквото и да било.
Освен това храненето сутрин ще ви помогне да регулирате естествено производството на кортизол, който, напомням ви, се смята, че е естествено по-висок сутрин. Доста от нас имат неконтролирани нива на кортизол: ниски сутрин и високи вечер. регулирането на времето на хранене ще помогне да се структурира това.