Простият метод за оптимално хранене
Номер на страницата на електронната книга: 44 страници
Дължина на аудиокнигата: 69 мин
Моля, влезте, за да можем да ви отговорим
съдържание
| Съдържание - прост метод за оптимално хранене | |
| Основите | 6 |
| Не чакайте тялото си! | 6 |
| Само когато е необходимо! | 6 |
| Пет критерия за здравословна диета | 6 |
| Хранене и упражнения | 8 |
| Съотношението на хранителните вещества като функция от упражненията | 8 |
| Как работят мускулите? | 9 |
| Когато мускулите растат? | 9 |
| Калориите | 10 |
| Какви са калориите? | 10 |
| Колко калории ни трябват на ден? | 10 |
| Две правила за изгаряне на мазнини | 11. |
| Почасови калорийни изисквания за различни дейности | 11. |
| Консумация на калории за 60 минути | 12 |
| Как можете да загубите 1 кг мазнини? | 13 |
| Храносмилане и метаболизъм | 14. |
| Как работи храносмилането? | 14. |
| Как храната се превръща в енергия? | 14. |
| Токсини от храната? | 14. |
| Какви са етапите на метаболизма? | 14. |
| По-големи мускули = по-бърз метаболизъм! | 15 |
| Защо да ядете няколко пъти по-малко? | 15 |
| Защо сме уморени след обилно хранене? | 15 |
| Мазнина-мазнина-мазнина | 16. |
| Как да губят мазнини? | 16. |
| Колко мазнини може да съхранява тялото ви? | 16. |
| Каква е разликата между наднорменото тегло и затлъстяването? | 16. |
| Какво е ИТМ? | 17 |
| Защо трябва да ядете, за да отслабнете? | 17 |
| Защо не намалите драстично приема на калории? | 18. |
| Прости правила за най-добрата диета | 19. |
| Положителните ефекти от правилната диета | 19. |
| Четири лесни стъпки | 19. |
| Прищявки и капризи? | 20. |
| Защо дъвченето е важно? | 20. |
| Дъвчете го старателно! | 20. |
| Спокойно, чисто и съзнателно? | 21. |
| Не яжте, ако сте тъжни или ядосани! | 21. |
| Правилна стойка по време на хранене? | 21. |
| Какво трябва да пиете? | 22. |
| Пристрастен съм към кафето! | 22. |
| Не пийте докато ядете! | 22. |
| Какви са правилно измерените порции храна? | 23. |
| Кога и как да се храните? | 23. |
| Защо закуската е толкова важна? | 24 |
| Колко да ядем? | 24 |
| Направете 100 стъпки след всяко хранене! | 25 |
| Защо може да е необходимо да се води дневник на храненето? | 25 |
| Всичко зависи от дизайна! | 25 |
| Различните храни имат различно време на хранене! | 26 |
| Оптимизирайте храносмилането си! | 26 |
| Прясна храна срещу готова храна? | 27 |
| Бързо и естествено? | 27 |
| Каква е хранителната пирамида? | 27 |
| Вредни храни | 28 |
| Защо захарта е вредна? | 28 |
| Защо да избягваме солта? | 28 |
| Колко сол се нуждае от тялото ни ежедневно? | 29 |
| Киселинно-алкалният ефект на храната | 29 |
| Детоксикация | 30 |
| Време е за почистване? | 30 |
| Как да отидем на плодова диета? | 30 |
| Хранителни вещества - Въглехидрати | 31 |
| Въглехидрати | 31 |
| Храни, съдържащи въглехидрати | 33 |
| Съвети за въглехидратите | 33 |
| Време за усвояване на въглехидратните храни | 34 |
| Хранителни вещества - Протеини | 36 |
| Протеини | 36 |
| Протеинови храни | 37 |
| Съвети за протеини | 38 |
| Време за смилане на протеинови храни | 38 |
| Хранителни вещества - мазнини | 40 |
| Мазнини | 40 |
| Храни, съдържащи мазнини | 41 |
| Съвети за мазнини | 41 |
| Минерали и витамини | 43 |
| Минерали | 43 |
| Витамини | 44 |