Време за тренировка Кое е по-добре Упражнявайте се сутрин или вечер FIT FOR FUN
Търсите ли оптималното време за вашето обучение? Тук ще намерите най-важната информация за усъвършенстване на времето на вашата тренировка.
Сутрин или вечер? Точното време за ефективна тренировка е важно не само за състезателните, но и за спортистите аматьори, ако искат да постигнат добри резултати. Кога тялото ви е в най-добра форма зависи от вашия биоритъм и следователно е преди всичко въпрос на типа. Има обаче няколко основни аспекта, които трябва да се вземат предвид при избора на времето за упражнения.
Биоритмът
Нашият биологичен часовник определя какво прави тялото и умът ни кога. Ритъмът на съня, работоспособността, телесната температура и притока на кръв зависят от биоритма. Така нареченият „вътрешен часовник“ например може да понижи кръвното налягане през нощта. Сутрин нашата крива на производителност се издига, за да се справи с предизвикателствата на деня: Повечето хора са най-продуктивни между 10:00 и 12:00 и около 17:00 следобед. Около 14 часа обаче мнозина се чувстват изтощени и са жертви на прочутата обедна почивка. Биоритмът обаче е различен при всеки човек.
Упражнявайте се рано сутрин
Според биологичния часовник тези, които искат да отслабнат, в идеалния случай трябва да ходят на джогинг сутрин - за предпочитане преди закуска. Запасите от въглехидрати вече са празни и мастните резерви трябва да служат като енергиен източник за тялото. По този начин, когато тренирате на разсъмване, някои мастни клетки се топят повече, отколкото по друго време на деня. Въпреки това, когато собствените резерви на тялото се изразходват, производителността бързо спада. Затова се препоръчва лека тренировка сутрин. Ако искате да направите повече от просто умерена тренировка за издръжливост преди закуска, трябва да изядете поне един банан преди тренировка.
Упражнявайте се сутрин
Веднага след закуска, на пълен стомах е трудно да се тренира. От 11 ч. Сутринта през тялото започват да текат повече червени кръвни клетки - сега е подходящ момент за интензивни тренировки за издръжливост. По обяд връхът на физическа и умствена работоспособност отново спада. Особено малко след обяд тялото работи на заден план и е заето с храносмилането.
Спорт следобед
В късния следобед кривата на изпълнението отново се повишава, което прави ранната вечер идеална за тренировка. Кръвното налягане и белодробната функция са в най-добра форма, а мускулите са възприемчиви към стимули. Ако искате да подобрите представянето си, това е идеалното време. Тренировките за издръжливост вечер също могат да имат релаксиращ ефект и дори да имат медитация. Можете да тренирате добре до 21 часа. Тогава тялото бавно започва да освобождава хормона на съня мелатонин. Трябва да приключите тренировката си не по-късно от два часа преди лягане. Ако тренирате прекалено късно, отново ще активирате кръвообращението и можете да получите нарушения на съня.
Точният момент е въпрос на тип
Като цяло експертите виждат въпроса за подходящото време за спортни дейности като спокоен. Индивидуалният ритъм на живот на всеки трябва да определя обучението. Някои хора са истински ранобудни, други са повече нощни сови. Точно на това се основава вашето идеално време за тренировка.