Време за културизъм до гири! Време е за дъмбели - културизъм
Искате ли да се промените? След това е време да направите гирите!
Ако сте доволни от себе си и тялото си, значи сте перфектни такива, каквито сте. Но ако искате да промените външния си вид, е време да направите някои гири! Това е вашият избор за културизъм и изграждане на мускули!
Вероятно вече сте се погледнали в огледалото и сте си помислили: Бих искал да изглеждам различно, може би бих искал да бъда малко по-слаб или да имам повече мускули. Но как мога да повлияя положително на тялото си? Как тялото ми променя външния си вид? Откъде и как да започна?
В този блог искам да ви науча на основите и уменията за постигане на вашата цел!
Културизъм: изграждане на мускули с гири
Когато мислите за културизъм или бодибилдъри, вероятно мислите за прекалено огромни мускули на мъже и жени ... Макар че това не е съвсем погрешно, тук сме на професионално ниво по културизъм. Намаляването на културизма до това би било твърде кратко. Или също така вярвате, че всеки колоездач се дрогира и кара в Tour de Fra nce? Или всеки джогинг по естествен път участва в маратони?
Бодибилдингът е спорт, който всеки може да прави на всяка възраст. Сам или с приятели. Нямате нужда от специално оборудване или предишни знания. Просто се регистрирайте безплатно за пробна тренировка във фитнес зала и опитайте. Този спорт е идеален за промяна на външния ви вид и ви предлага физически и психологически предимства.
Терминът „културизъм“ означава нещо като „изграждане на тялото“, т.е. видима промяна на външния вид на тялото ви. Можете също да го преведете на немски като „изграждане на мускули“. Няма да промените външния си вид обаче.
Освен това повишавате физическата си подготовка и работоспособност и ставате по-уверени в себе си и балансирани.
Какво ви носи културизмът?
Чрез бодибилдинг искаме да постигнем растеж на нашата мускулна маса, т.е. Повече мускули означава по-атлетичен външен вид и повече калории за изгаряне едновременно. Това се прави чрез прогресивно обучение за съпротива. Това означава, че постепенно увеличавате тренировъчните си тежести с течение на времето от тренировка до тренировка. Можете да тренирате със свободни тежести или на машини. Разбира се, редовните тренировки за съпротива с дъмбели или машини също ще ви направят по-силни, защото изграждате повече мускули. Но засилването е на второ място в културизма. Теглото е основно средство за увеличаване на мускулната маса.
Защо трябва да се занимавате с културизъм?
Бодибилдингът ви предлага такъв в нашата епоха физически баланс към заседналото ежедневие. Можете също така да промените външния си вид, както искате. В миналото предците ни са трябвало да работят здраво физически. Това беше единственият начин да осигурят оцеляването си и да донесат храна на масата: През каменната ера предците ни трябваше да изгарят много калории при опасния и продължителен лов за животни. През Средновековието повечето от жителите са работили като земеделски производители в полетата. В периода на индустриализация голяма част от хората са работили като работници в индустрията.
Както можете да видите, нашите предци са интегрирали физическите упражнения и натоварвания от упорита работа във всекидневието си по всяко време. Само в нашата епоха е обичайно повечето хора да работят в офиси, които са физически по-малко напрегнати и преобладават. Затова трябва активно да избирате да спортувате и да изграждате мускули през свободното си време, за да поддържате физическата си форма.
Бивш професионален културист, носител на г-н Олимпия, актьор и губернатор на САЩ Арнолд Шварценегер за културизма: неговите цели, визии и личностно развитие.
Диета: Днес изгаряте само себе си
| възраст | Консумация на калории |
| днес | 2000-2700 |
| средна възраст | 3500-4000 |
| Каменната ера | 5000 |
Нашата консумация на калории се е променила драстично в хода на човешката история. Нашите предци са изгаряли много калории през каменната ера по време на лов и през Средновековието, докато са работили на полето. Днес обаче много професии се състоят предимно от заседнали работни места.
Нашата консумация на калории е съответно ниска и то при сигурен прием на калории! Това обаче създава нови проблеми: ядем много калории, без да ги изгаряме. Това води до здравословни проблеми, както физически, така и психологически. Много хора са ограничени от наднорменото тегло, имат диабет или са недоволни от външния си вид.
Културизъм и хранене
Не се притеснявайте: не е нужно да променяте цялата си диета. И не издържайте на специализирана лекция за всички съставки в храната.
През целия си живот сте яли и пили. Ще продължите да ядете и пиете. На първо място, културизмът не означава да се прави без. Но със сигурност можете да преследвате целите си по-ефективно, като коригирате диетата си. За да започнете, трябва да знаете някои основни факти за храненето:
- Всяка храна се състои от 3 макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини
- Яжте храни с ниско съдържание на калории (обозначени на опаковката)
- Предупреждение: въглехидратите са друга дума за захар! По-малко въглехидрати = по-малко захар!
- Яжте храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини
- Не пийте безалкохолни напитки, това е просто излишна захар
- Яжте храни, които са много Протеинът е познат в разговорно наименование и като протеин. Това е важен градивен елемент във всяка клетка на тялото ви. Достатъчно висок прием на (.) "> Протеин е особено важен при културизма и изграждането на мускули
- Не гладувайте! Яжте много храни с ниско съдържание на калории!
Протеин за вашия успех в културизма
Богата на протеини, здравословна и балансирана диета е важна за културизма. Ако ядете само бърза храна, тялото ви не може да се представи или промени. Вие сте това, което ядете. Също така е важно да не гладувате!
Културистите не ядат само пуйка или пиле с ориз и зеленчуци през цялата година. Това е приказка. Вярно е обаче, че културистите ядат много месо и животински продукти. Те имат високо съдържание на протеини. Защо протеинът е толкова важен? Протеинът е друга дума за протеин и голяма част от мускулите се състои от протеин . В дългосрочен план целта ви трябва да бъде около 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло да ям.
И така, какво трябва да направите конкретно?
Не е нужно да преобръщате целия си живот с главата надолу, за да постигнете целите си! Най-добрият път е този, който можете да извървите в дългосрочен план. Ето 4 съвета за започване:
- Обърнете внимание на общия брой калории в храната (написано на опаковката)
- Не пийте безалкохолни напитки или се опитвайте да пиете по-малко от тях
- Опитайте се да не ядете бърза храна или бонбони, или да ги разрежете наполовина
- Опитайте се да ядете около 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло
Имате ли нужда от хранителни добавки и добавки за културизъм?
Важни фактори са вашата цел и тегло. Ако искате по-видими и по-големи промени в тялото си, трябва да обърнете повече внимание на приема на протеини. Трябва също така да знаете, че ако тежите 100 килограма, трябва да консумирате около 150 до 200 грама протеин. При телесно тегло от 50 килограма това би било само около 75 до 100 грама.
Информация за макронутриенти, протеини, въглехидрати и мазнини е на опаковката на храната. Погледни нагоре!
Ако имате проблеми с яденето или пиенето на достатъчно протеини, добавките могат да помогнат. Но помнете: те не се наричат добавки за нищо. Добавките не са заместител на здравословното хранене!
Въпреки това протеиновият шейк може да бъде вкусно и бързо допълнение към вашата диета, особено след тренировка. Но обърнете внимание на броя на калориите!
Използвайте културизма за целите си!
Ако искате да промените външния си вид, културизмът е идеалният спорт за теб. Вашето тяло реагира на всеки стимул, който получава отвън. Ако трябва да работи усилено физически, той изгражда допълнителни мускули и се прави по-здрав и по-продуктивен. Ако тренирате с гири, вие го карате да разбере: Искам да станете по-силни и да подобрите фитнеса си. Така че се адаптирайте!
В комбинация с правилното хранене, изграждането на мускули или отслабването не е магия.
Ще ви покажа как да го направите в този блог!
Ако искате да се промените, победете по-слабото си Аз. Ще ви покажа как да постигнете целите си с културизъм. Това е ZeitzumHanteln.de!
Харесала сте тази статия, имате предложения или искате да кажете нещо?
Очаквам с нетърпение вашето мнение. Напиши коментар!
Може да се интересувате и от това
Фитнес: най-важните съвети за начинаещи!
Бинго с неуспех във фитнес залата: Избягвайте 13 най-често срещани грешки в упражненията!
Протеин - Нещата, от които са направени мускулите ви!
2 коментара
Сандра
Каква роля играе тренировката за издръжливост във връзка с изграждането на мускули? Трябва ли това да се прави едновременно или не е необходимо?
Благодаря за вашите мотивиращи думи! Наистина ви се иска да започнете веднага! 👍
Себастиан Рат
Здравей Сандра, благодаря ти много за прекрасния коментар.
На вашия въпрос: Тренировката за издръжливост има много положителни ефекти върху тялото и ума ви. Най-вече вашето се подобрява Сърдечносъдова система: Ще получите повече издръжливост във всички физически натоварвания в спорта и ежедневието например Изкачете се по стълбите В допълнение, разбира се, можете да изгорите допълнителни калории с тренировка за издръжливост и по този начин да отслабнете дори повече, отколкото само с тренировки с гири.
Самото обучение за издръжливост не е необходимо за правилното обучение за изграждане на мускули. Правилната тренировка в този смисъл означава не тренировка с максимални тежести, а голямо тегло за вас за много повторения. Ако времето за почивка между отделните сетове е възможно най-кратко, можете директно да комбинирате тренировка за изграждане на мускули с тренировка за издръжливост за вашата сърдечно-съдова система.
Тренировките за издръжливост обаче са силно препоръчителни. Когато имате проблеми с краткотрайна издръжливост и лесно се задъхвате Препоръчвам ви да отидете на бягащата пътека или кростренажора известно време след тренировката с дъмбели.