Упражнения за дишане, които подобряват стойката и благосъстоянието - наблюдател
Упражнение за дишане Как дишането влияе положително на стойката
Тези, които обръщат внимание на дишането си, автоматично подобряват стойката си. А вътрешното удовлетворение е почти безплатно.
Дихателните упражнения помагат за поддържане на изправена стойка: ако се концентрирате върху дъха си, автоматично стоите по-изправени.
Най-лесният начин да работите върху собствената си поза Упражнения за гръб Ето как движението влиза в офиса, е дишането. Ако го включим като изправящ елемент, добрата стойка е много по-лесна. Но външното отношение има много общо и с вътрешното отношение. Това също взаимодейства с дъха.
Какво точно води до дихателното движение - движение, за което по принцип дори не е нужно да сме наясно, за да функционира безпроблемно? Има голям дихателен мускул: диафрагмата. Той не само задвижва дишането, но и поема други важни функции в тялото, като разделяне на вътрешните органи и горната част на гръдния кош. Диафрагмата също е свързана с фасциите в тялото, които се възползват от отпуснатото дишане и насърчават благосъстоянието.
Дихателните упражнения си заслужават двойно в напреднала възраст
Обикновено вдишвате стомаха и гърдите си едновременно, въпреки че тези пропорции могат да се променят в зависимост от ситуацията. Като обикновено правило, колкото по-спокойни сте, толкова по-дълбоко е коремното ви дишане; Колкото по-развълнуван е човекът. Справяйки се с добрия стрес, лошия стрес, толкова повече дъхът се плъзга нагоре и колкото по-плитко и бързо става.
С напредване на възрастта структурите на гръдния кош могат да загубят еластичност. Тъй като става по-напрегнато разтягане на гръдната кухина, дишането има тенденция да се плъзга надолу в стомаха, което означава, че горната част на тялото може да се срути малко. Следователно си струва да поддържате еластичност чрез дишане и физически упражнения.
Диафрагмата е от решаващо значение за дишането и стойката
Диафрагмата изпълнява важна функция в ежедневната поза и ежедневните движения, но и в спорта. Той осигурява стабилизация на изправената горна част на тялото. Да бъдеш изправен се осигурява чрез вдишване.
Като обикновено правило, за добра стойка се нуждаем от дишане, имаме нужда от непокътнати костни структури, за да дишаме. не само калций!).
За да се постигне възможно най-голяма гъвкавост на гръдния кош, е полезно дишането, което насърчава изправянето. Тази гъвкавост може да бъде обучена. Хубавото за тези, които не се движат наоколо: Правите много, ако просто се опънете между тях.
Упражнение за дишане 1: Укрепване на диафрагмата
Седнете на стол или застанете с изпънати крака на пода, издишайте, изправете се докато вдишвате и докато издишвате оставете раменете си да потекат надолу (основна поза).
Сега се опитайте да дишате дълбоко в стомаха си, при което дълбокото не означава с много въздух, а дълбоко в тялото ви. Вдишайте бавно, отворете уста, задръжте за кратко дъха си и без натиск. Затворете устата, с изключение на малка дупка между свободно легналите си устни, издишайте с така наречената спирачка за устни: Вдишайте на 1. Оставете устните да лежат леко една върху друга и издишайте през процепа, който се образува на 2, 3, 4, 5, просто напрегнете устните много внимателно. Въздухът остава по-дълго в устната кухина, а устните се връщат малко нагоре, което води до лек натиск в устата.
Бузите се оставят леко да се разширят. Коремните ви мускули остават възможно най-отпуснати. След издишване изчакайте няколко секунди, докато дъхът се поеме сам. Вдишайте отново през носа, задръжте дъха си, издишайте със спирачна устна.
Дихателно упражнение 2: изправете се от краката
Когато дишаме, горната част на тялото ни се изправя от само себе си. Няма смисъл обаче да пълним гърдите с въздух. Изпробвайте го пред огледалото: Дишайте директно в гърдите си, които сега се разширяват малко. Издишайте отново и следващия път, когато вдишвате, отново напълнете гърдите си с въздух.
Ще видите, че този вид изправяне е доста напрегнат. След това имаме тенденцията да разтягаме брадичката и гръдната кост напред, което изглежда малко разрошено като шериф на Дивия Запад. Ако сега обърнете внимание на краката си, ще забележите, че стойката вече не е толкова твърда и сигурна. Сякаш вече не стоим на крака, а сме окачени на закачалка за раменете.
А сега опитайте по следния начин: Поставете краката на ширината на бедрата на пода. Потънете на колене на няколко милиметра. Представете си, че имате тръби, които се простират от белите дробове до краката ви и дишате през тези въображаеми тръби в краката.
Сега дишайте внимателно в дълбочината на стомаха си и незабавно поставете дъха си внимателно над хълбоците до ключиците. Забелязвате ли как гърбът ви се изпъва малко и главата ви седи по-лесно на врата? Докато издишвате, оставете раменете си да потекат надолу, без да губите изправеното си положение и усетете как врата и ръцете се отпускат.
Издишайте внимателно, оставете брадичката и гръдната кост да потънат малко, почувствайте краката си и изградете дъха си от краката си. За целта дишайте внимателно дълбоко в стомаха си. Във въображението си издишвате дъх от краката си. След това го заведете до ключиците. Внимателно, без много въздух, без прекалено дишане, само за да се изправи отново горната част на тялото. Докато издишвате, оставете раменете си да текат надолу и се спуснете от един до два милиметра в коленете. Уверете се, че гръбначният стълб остава мобилен и гъвкав.
Дихателно упражнение 3: изправете се вътре
От спонтанното външно отношение може да се прочете много за вътрешното отношение към живота, към хората и към себе си. Понякога си струва да направите пазаруване на витрини. Не просто да откриете дисплеите на витрината, но и да погледнете собственото си отражение, докато вървите. Как върви Как се движите Как работи позата ви? Удовлетворен? Приятелски настроен? Щастлив? Ярък? Ощипано? Забиване в дупето? Объркан? Безразличен?
Тогава просто се преструвайте, че сте най-щастливият човек на земята Положителна психология Защо човек трябва да се радва интензивно на моменти на щастие. Как бихте се почувствали? Как бихте се движили? Как бихте дишали Какво отражение виждате на витрината? Кое ви харесва повече? Това прави вътрешното отношение към външното отношение.
Колкото повече култивирате външната си поза, като се държите и движите, сякаш вече сте постигнали целта си, желанието ви вече е изпълнено, толкова по-вероятно е мозъкът ви да се включи и да отговори с положителна активност. В мозъка има области, които при активиране ни карат да се чувстваме удовлетворени. А има и противоположните области, които ни създават недоволство, неспокойствие, раздразнение.
Тази положителна или отрицателна мозъчна активност е отчасти вродена в мозъчните изследвания „Предизвикай мозъка си, иначе той ще се свие“. Отчасти се придобива в хода на живота, несъзнателно се копира от ролеви модели, а отчасти идва от преживяванията и реакциите към тях. Можете обаче да повлияете на мозъчната си активност с позата си.
Колкото повече практикувате поза, мимики и движения, които отговарят на доволен, изпълнен начин на живот, толкова повече мозъчната ви активност ще се промени към по-добро. Това, което много подкрепя тук, е спортът и упражненията, както и редовната медитация. Понякога е необходим специалист или курс, за да започнете добре и да установите смислено ежедневие в това отношение.
Ако съдбата ви натоварва с отрицателна мозъчна дейност, това няма нищо общо с вас. Това не е наказание за нещо, не е ваша вина, а просто това, което е. Но той не е неизменен. Ако това е, което искате, можете да вземете решението постепенно да промените това. Тогава не се колебайте да потърсите помощ!