ВРЕМЕ ПЕРФЕКТНО ЗА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Като планирате времето за прием на правилните добавки перфектно преди, по време и след вашата тренировка, можете да увеличите максимално развитието на мускулите и изгарянето на мазнини.

Вие като кръвно сериозен, любител на желязото поддържате мускулите си в постоянен цикъл: за да се развиете, почти трябва да го унищожите. Когато тренирате усилено, унищожавате добре мускулите си, така че колкото и да е странно, няма да растете в стаята. Вашите мускули се нуждаят от протеинов синтез, за да могат вашите мускули да се възродят в етапа на регенерация след тренировка. Ако обаче унищожите мускулите си повече, отколкото можете да изградите, развитието на мускулите е приключило. За да увеличите включването на протеини и да сведете до минимум разграждането, имате нужда от много сериозна стратегия за подкрепа на тренировките и, може би по-важното, от времето на приема на хранителни вещества - тук изключително важен въпрос е оптимизираното от упражненията време за прием. Например, намаляването на приема на калории при диета за изгаряне на мазнини все още не изисква напълно да елиминирате приема на въглехидрати. Целта е непрекъснато изграждане на мускули и това изисква строго дозиран прием на въглехидрати. Адекватните консумирани хранителни вещества в точното време (преди, по време и след тренировка) могат драстично да увеличат размера и силата на мускулите.

ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ

Преди тренировка трябва да „заредите“ тялото си, за да може да изгражда мускули и да започне синтеза на протеини. Също така се нуждаете от хранителни вещества, за да осигурите достатъчно гориво, за да започнете развитието на мускулите за достатъчно тежки тренировки. Два критични фактора при избора на правилните храни са делът на погълнатите макронутриенти и тяхното усвояване. Последното хранене преди вашата тренировка трябва да бъде поне един час преди вашата тренировка, за да се осигури време и за храносмилането - така че по време на вашата тренировка няма подуване или проблеми с храносмилането. Ако храносмилането ви е по-бавно, опитайте да ядете още по-рано.

Другото важно нещо е да изберете правилните храни, които да консумирате преди тренировка. Най-добрите източници на протеин са мляко, бяла риба, пиле и пуйка. От въглехидратите е препоръчително да изберете такъв, който осигурява енергия без внезапен прекомерен скок в нивата на инсулин, което би намалило потенциала за изгаряне на мазнини на вашата тренировка. Овесените ядки и сладките картофи са ограничен избор от бавно усвояващи се въглехидрати. Тези въглехидрати само леко повишават нивата на инсулин, предпазвайки мускулите ви от прекомерно разграждане, като същевременно подготвят тялото ви за анаболни реакции след тренировка. Ако смятате, че имате нужда от допълнителни калории или просто смазвате апетита си, „добрите мазнини“ от авокадо и фъстъчено масло предлагат енергийно богато решение.