Диета на Дюкан в 5 лесни стъпки Мобилен
Диетата на Дюкан - диета, разработена от лекаря Пиер Дюкан - остава една от най-ефективните диети за отслабване.
Макар и противоречиви, резултатите накараха мнозина да тестват тази диета, за да се отърват от нежеланите излишни килограми.
Ето 5 лесни стъпки, които се опитват да обобщят процеса, описан от д-р Пиер Дюкан в книгата си „Не знам как да отслабна“.
Първата стъпка трябва да бъде към. лекар. Лекарят най-добре може да ви каже дали тялото ви може да поддържа определена диета, каква диета ви е показана, какви храни да избягвате или да ги премахнете напълно и т.н. След това набор от тестове може да ви помогне да получите по-ясна представа за цялостното си здравословно състояние.
Ако сте решили обаче да тръгнете по този маршрут, първото нещо, което трябва да направите, е да се документирате възможно най-добре. Интернет изобилства от статии като тази; макар и полезни, статиите все пак са статии. те не могат да се справят напълно с дадена тема, затова е най-добре да отидете до източниците и да купите книгата клетката, която е проектирала тази диета, а именно „Не знам как да отслабна“ от Пиер Дюкан. Той е лесен за четене, приятен и представя много подробно всичко, което предполага този режим.
Стъпка 2 - яжте само протеинова храна
Това е периодът на атака, както го нарича д-р Дюкан. В продължение на 5 дни ще консумирате почти само протеинови храни; напълно ще елиминирате въглехидратите и ще ограничите мазнините, доколкото е възможно.
Разрешените храни са предимно постно месо, варени яйца и обезмаслени млечни продукти. Особеност, която направи диетата на Дюкан много привлекателна и популярна, е, че няма ограничения в количеството; по принцип можете да ядете до насита, но само разрешена храна.
Стъпка 3 - алтернативни храни
Ако сте направили успешно втората стъпка, имате право да включите някои зеленчуци в диетата си. Те са зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (без нишесте, практически), но богати на фибри (маруля, домати, краставици, зеле, гъби и др.).
Стъпка 4 - Поставете отново хляба
Хлябът и другите нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи, боб и др.) Са първите разфасовки в списъка в предишните фази. Е, д-р Дюкан ви позволява да ги въведете отново във вашата диета, но бъдете внимателни - ще ви бъдат разрешени само две филийки пълнозърнест хляб на ден и не повече от две порции храни с високо съдържание на нишесте на седмица.
Стъпка 5 - върнете се към нормалния живот
Нормалният живот не означава стария живот на ексцесиите; това важи за всеки режим. Едно нещо трябва да е ясно от самото начало - отслабването ви помага да достигнете нормално тегло, но резултатът се поддържа с нов здравословен начин на живот, напълно различен от този, който ви е накарал да наддавате. В противен случай ще трябва да се насладите отново на удоволствията и на цялата гама от чувства на радост и щастие, които изпитвате пълноценно, когато спазвате режим за отслабване; дори сте забравили какво е било, когато сте направили стъпка 2?
По-конкретно, сега можете да ядете отново всичко, което искате INSA, ще трябва да въвеждате един протеинов ден в седмицата и да консумирате 3 супени лъжици овесени трици дневно. Д-р Дюкан казва, че тези две неща ще ви помогнат да предотвратите натрупването на излишни килограми.
Вече имате пълния маршрут на диетата на Дюкан. Както казах от самото начало, ето само обобщение, полезно, надявам се, но в никакъв случай недостатъчно. Този материал или този, към който ще ви изпратят връзките в началото на статията, са само обобщения, затова се връщам към Стъпка 1 - документирайте себе си. Това е увещание, което се прилага не само за настоящия режим; Преди всяко важно пътуване, което обещава да бъде трудно, като например избор на режим за отслабване, но не само, трябва да сте сигурни, че започвате възможно най-добре информирани. Багаж, богат на точна и актуална информация, ще ви предпази от над 90% от опасностите, които ще се появят на пътя ви.
Не на последно място, предупреждавам ви, че това е много рестриктивен режим; той е ефективен, но може сериозно да стресира тялото. Ето защо ще възобновя препоръката да започнете това пътуване с пътуване до лекар, който честно ще ви каже дали можете да издържите режима на Дюкан.