Йога. Кога помага и кога не?
Като практикуващ CHEK (практикуващ системата за холистично здраве и фитнес CHEK, преподава в института CHEK), често ме питат „добре ли е йога за гърба ми“?
... Общ въпрос може да получи само индивидуален отговор: "ЗАВИСИ!".
Йога има множество предимства, но също и възможни недостатъци и в тази статия, с риск от представяне на повърхностна информация, ще разгледаме някои от всяка категория.
Първо трябва да дефинираме йога: огромна дисциплина от древна Индия, която ви се предава повече или по-малко непокътната от поколение на поколение. През последните десетилетия тя изпита повишена популярност, но и значително разреждане благодарение на каналите: търговски вериги от спортни зали и платформи като Youtube. Йога има много клонове, от които съм тествал само няколко, поради което отварям чрез тази статия възможността да получа ученията, които не са достигнали до мен и каня автентичния практикуващ на диалог на https://www.facebook.com/costinglavan.
Следователно се ограничаваме до общите класове по йога, които сега се наричат „класове“. Тези занимания обикновено се провеждат или в търговски зали, или в частни студия, в групи от 5 до 20 души, включват дишане, осъзнаване, разтягане, статични позиции и преходни движения от една позиция в друга. Частните уроци по йога не са под въпрос, където можете да получите висококачествени персонализирани версии.
Ползи и причини, поради които бих препоръчал на някой да присъства на такива класове.
1. Спокойствието се култивира и липсва: оглушителна музика, енергизатори от типа „преди тренировка“, ярки светлини, взискателни и понякога агресивни инструктори, ако се позоваваме на класове тип HIIT, метаболитно кондициониране и други, предназначени да променят телесния състав. Намаляването на физиологичното натоварване (т.е. кумулативният стрес в живота на всеки) е важна цел и в моята практика.
2. Акцентът е върху дишането, а дишането е една от най-основните функции на нашето тяло. Като CHEK Практикуващ, аз почти винаги обучавам новите си клиенти за това как да превъзпитат дишането си и за предимствата на диафрагмалното дишане както върху стабилността на гръбначния стълб, така и върху ендокринната система и психо-емоционалната страна. Тоест помага за понижаване на нивата на кортизол (хормон на стреса).
3. Маркирайте веднага, когато имате твърде малко мобилност/гъвкавост. Подвижността е ставна, гъвкавостта е мускулеста. За да останете здрави и функционални е важно да отговаряте на стандарт поне в големите стави.
4. Състезателен дух не се култивира, и всеки се насърчава да прави колкото може повече. Както казах в други статии, манталитетът "без болка, без печалба" е непродуктивен и болката по време на тренировка може да промени вашите модели на движение.
5. Наблегнете на стабилността, и това зачита първата част от модела за физическа подготовка: гъвкавост, след това стабилност, след това сила и мощ. Действието на стабилизиращите мускули във всяка става е от решаващо значение. Твърде много стабилизация и ставате твърди. Твърде малко, лесно се наранявате.
6. Учи те на това с собствено телесно тегло можете да получите доста добър кондициониращ ефект. За заседналите, телесното тегло обикновено осигурява достатъчно издръжливост, за да стимулира мускулите.
7. Дайте a разнообразие от движения и позиции, което е много важно, като се има предвид, че ежедневието на повечето участници прекарва 8-12 часа на ден на стол и/или с минимални изисквания за мобилност/гъвкавост.
8. Включва също а духовно развитие паралелно с физическия.
Ще добавим към тези предимства в бъдещи повторения на тази статия.
2. дъх диафрагма, изпълнена в определени позиции (асани) понякога остава неинтегриран в допълнителни спортни дейности. Защо? Обикновено, ако сте свикнали да дишате диафрагмално седнали по гръб или в статичен завой и като допълнителен спорт, който тренирате за маратони, имате всички шансове да продължите да дишате, без да използвате правилната диафрагма и коремната стена, когато бягате. Това е така, защото моделите на движение са различни. Различава се по това, че бягането включва следното: усукване, изправяне на единия крак, за кратко време във въздуха, активиране на няколко мускулни системи едновременно и т.н. Има дори специфични техники за превъзпитаване на бегач на издръжливост, за да диша по-добре. Препоръчвам да започнете с бавно ходене, с една ръка на корема и една на гърдите и дишайки диафрагмално, докато ходите.
5. Изометриите не са всичко! Нашите мускули имат няколко вида свиване и всички са важни за хармоничното развитие. Концентрично свиване е, когато мускулът се скъси (например бицепсът се скъсява, когато сгъваме лакътя). Ексцентричната контракция е, когато мускулът се удължава, например правя ексцентрична контракция на бицепса, когато бавно слизам по време на тракцията. И една изометрия би била, когато фиксирам лактите в средата на сцеплението и поддържам позицията. Идеята е, че запазването на определени позиции в дългосрочен план има ограничени предимства и всички видове контракции трябва да се използват интелигентно. Много важно наблюдение е, че жените са склонни да се противопоставят по-малко на упражнения с дълги ексцентрични контракции, което означава, че дори този клас йога да съдържа всички видове упражнения с всички видове контракции, жените биха реагирали по различен начин от мъжете. Необходимо е персонализиране.
7. Само за спортисти: понякога трябва да изпълнявате под натиск. И средата за обучение трябва да отразява и това. Тихите часове на йога могат да бъдат прекрасни, но в същото време това не е стимул да ви подготви за това, от което се нуждаете във вашия спорт. Завършвам тази точка, като отбелязвам, че повечето спортисти имат твърде голямо физиологично натоварване (висок кумулативен стрес) и твърде много кортизол така или иначе, така че като цяло тихата тренировка е добре дошла, тъй като улеснява възстановяването им. Освен това, цитирайки Пол Чек, е по-добре да бъдете недостатъчно обучени, отколкото прекалено обучени.
Част втора: Йога е полезна за гърба?
Кога е добре и кога не?
Какви асани да избягвате?
Втората част на статията следва в блога на новия ни проект www.solvemybackpain.com където ние подготвяме за вас всичко, което трябва да знаете, за да премахнете хроничната болка в гърба, за да можете да се наслаждавате на живота, да се движите свободно и да изпълнявате мечтите си!
За да разберете коя йога е полезна за гърба ви и какво да избягвате, моля, харесайте страницата за решаване на болката в гърба във Facebook
и ни следвайте в Instagram
Горещо препоръчвам на всички книгата за здравословен фитнес: