Време е да преразгледате колко пиете
Противно на общоприетото схващане, 1-2 чаши алкохол на ден не помагат на сърцето, особено ако сте на възраст над 65 години. Разберете защо и как да избягвате алкохола, важен аспект, особено по време на този празничен сезон, когато злоупотребата е опасна, особено когато сте по-възрастни, но не само в този случай.
Умереността във всичко изглежда най-добрият съвет в много ситуации. Но що се отнася до алкохола, трябва да помислите да се откажете. Първо, няма солидни доказателства, че умерената консумация на алкохол помага на сърцето. Второ, има хора, които всъщност не знаят какво означава „умерена“ консумация. Не на последно място, безопасното ниво на консумация може да се промени с течение на времето, тъй като алкохолът влияе на тялото ви по различен начин с напредването на възрастта.
„Според мен възприятията на хората за това какво означава умерена консумация на алкохол не винаги е вярна“, казва д-р Моника Колоджей, психолог по психоактивност в свързаната с Харвард болница Mclean. Има хора, които не надвишават 1-2 чаши на ден, но реалният обем алкохол в чашата е малко по-голям, отколкото те осъзнават, казва лекарят. В случая с някои хора „чаша“ може да означава 180 мл уиски - което всъщност означава 4 чаши. Също така, смесените напитки, като мартини или маргарити (коктейли), съдържат повече от един вид алкохол и надвишават една порция.
Алкохолът и сърцето ти: какви са доказателствата?
Умерената консумация на алкохол - определена като по-малко от 1 порция на ден за жени и 2 за мъже - често се популяризира като полезна за здравето на сърцето. Тези открития идват от наблюдателни проучвания, които показват, че хората, които пият алкохол умерено, са склонни да имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания. Но тези проучвания не могат да докажат причинно-следствената връзка. Потребителите с лека до умерена степен са склонни да бъдат образовани и здрави, поради което е по-вероятно да имат здравословни навици за сърцето, което обяснява ниския риск. Също така, тези, които не пият, може да имат вече съществуващи здравословни проблеми, които им пречат да пият, което обърква резултатите.
Изследване в публикацията Addiction споменава, че многобройни мащабни проучвания в много страни оспорват ползите за здравето от консумацията на алкохол, което предполага, че най-безопасният начин за пиене на алкохол е въздържанието. Дори ако ниската до умерена консумация не е проблем, случайната злоупотреба (над 5 чаши в рамките на няколко часа) предотвратява какъвто и да е защитен ефект, отбелязват авторите. Консумацията на алкохол над средното и често повишава кръвното налягане и също така увеличава риска от проблеми със сърдечния ритъм като предсърдно мъждене. А хроничното злоупотреба може да причини сърдечна недостатъчност, наричана още алкохолна кардиомиопатия.
Възрастни хора и алкохол
Досега специалистите са се фокусирали върху вредното въздействие на алкохола върху младите хора, които имат мозък в развитие. В момента експертите обръщат повече внимание на страничните ефекти на алкохола върху мозъка на възрастните хора, казва д-р Kolodziej. С напредване на възрастта способността ви да метаболизирате алкохол намалява, така че 1-2 чаши, консумирани на 70-годишна възраст, ще повишат нивата на алкохол в кръвта ви до по-високо ниво, отколкото на 30-годишна възраст.
Също така възрастните хора обикновено приемат повече лекарства от младите. По-специално антихипертензивните лекарства (като алфа-блокери, бета-блокери и нитрати) могат да взаимодействат с алкохола, причинявайки замаяност поради ниско кръвно налягане. Възрастните хора трябва да имат предвид, че както Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, така и Американското гериатрично общество препоръчват, започвайки от 65-годишна възраст, мъжете да ограничават консумацията на алкохол до не повече от 1 чаша на ден.
алкохол-825x550px-01.jpg
Стандартната напитка съдържа около 14 грама чист алкохол. Горните напитки, макар и в различни количества, като цяло имат едно и също алкохолно съдържание.
Бъди внимателен
Ако пиете - дори от време на време - д-р Kolodziej препоръчва да отделите няколко минути, за да помислите кога да пиете алкохол и защо. Може би онзи коктейл, който ядете вечер, е стар навик. Някои хора консумират алкохол, за да облекчат безпокойството и стреса или да се отърват от безсънието. Алкохолът ви помага да се отпуснете, но не забравяйте, че алкохолът е фактор за депресията и не е ефективен за облекчаване на стреса. Трябва да намерите здравословни начини за борба с тези проблеми. Също така, консумацията на алкохол преди лягане прекъсва съня, а недостатъчният сън и стресът заедно допринасят за насърчаването на сърдечно-съдови заболявания.
Как да се откажем от алкохола
Ако мислите да се откажете от алкохола, опитайте тези съвети:
Водете дневник. Запишете какво пиете и колко пиете за няколко седмици, за да получите представа за консумацията.
Не дръжте алкохола в къщата. Това ще ви помогне да ограничите консумацията си за моментите, когато сте в ресторант или в други социални ситуации.
Разредете го и го пийте бавно. Разредете виното или коктейла с газирана вода и лед. Използвайте сламата да пиете бавно.
Пийте алкохол само на масата. Никога не пийте на гладно.
Определете дни, в които изобщо не пиете. Изберете няколко дни в седмицата, за да се въздържате напълно от алкохол.