Вредно е да отслабнете много за кратко време
Общ преглед
Нормално е да искате да отслабнете за възможно най-малко време, но не рядко сте чували да се казва, че е много по-добре да отслабнете малко и с постоянно темпо.
Проучванията показват, че хората, които отслабват с тази скорост, ще могат да поддържат идеалното си тегло по-дълго. Това също така ще премахне някои от рисковете, свързани с прекалено бързото отслабване.
Въпреки това, някои изследвания показват, че няма големи разлики в скоростта, с която се опитвате да отслабнете.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Колко бързо означава да отслабнете бързо
Според експерти загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица се счита за безопасна и здравословна. Загубата на повече от 1 кг на седмица означава, че можете да се изложите на ненужни рискове като загуба на мускули, камъни в жлъчката, хранителни дефицити и намален метаболизъм.
Най-често срещаните начини за бързо отслабване са интензивни упражнения или екстремно нискокалорична диета (под 800 калории/ден). Нискокалоричната диета често се предпочита да се упражнява, защото е по-лесна и по-евтина от абонамента за фитнес.
Въпреки това, през първата седмица на диета/упражнения можете да загубите повече от килограм поради елиминирането на по-голямо количество вода от тялото. Когато консумирате по-малко калории, тялото започва да използва енергийни запаси (гликоген).
Гликогенът е свързан с молекулите на водата, така че когато изгаряте гликоген, водата също се елиминира. Поради това ще изпитате по-голяма загуба на тегло през първата седмица. Но след като запасите от гликоген се изчерпят, загубата ще се стабилизира на 0,5-1 кг на седмица.
Можете да поддържате теглото си след бързо отслабване
Постигането на идеалното тегло е само част от битката. Най-важната част е поддържането му.
Статистиката показва, че като цяло хората, които се опитват да отслабнат бързо чрез определени диети, ще „възстановят“ половината от загубените мазнини за по-малко от година. След три до пет години те ще възстановят всичко.
Поради това експертите предполагат, че избавянето от излишните килограми става с бавни, стабилни темпове. Повечето проучвания показват, че хората, които губят тегло бавно и за по-дълъг период от време, ще могат да поддържат теглото си в дългосрочен план.
Също така плановете за отслабване, които насърчават бавното отслабване, трябва да включват съвети за здравословно хранене, като честа консумация на плодове и зеленчуци и избягване на преработени храни и подсладени напитки.
Някои изследвания твърдят, че няма разлики между двата метода по отношение на поддържането на идеално тегло в дългосрочен план, но всички те са оценили хора, които са получили добра подкрепа от лекари или диетолози както по време на диетата, така и по време на поддръжка.
Доказано е, че правилната опора помага да се поддържа по-дълго идеално тегло. Ако се опитате сами да преминете през тази битка, успехът е нисък, но не и невъзможен.
Спазването на диета, за да отслабнете бързо сами, без специализирана помощ, може да ви постави в ситуация на нежелани странични ефекти.
Рискове от прекалено бързо отслабване
1. Загуба на мускули
Отслабването не е същото като загубата на мазнини. Въпреки че нискокалоричната диета може да ви помогне да загубите излишни килограми, голяма част от това тегло са мускулите или водата.
В едно проучване изследователите подлагат група от 25 души на 500-калорийна диета на ден в продължение на 5 седмици. В същото време друга група от 22 души спазваха диета от 1250 калории на ден в продължение на 12 седмици.
Резултатите показват, че и двете групи са загубили приблизително еднакво тегло, но групата с тежка хипокалорична диета е загубила 6 пъти повече мускули от другата група.
2. Забавяне на метаболизма
Метаболизмът определя колко калории изгаряте всеки ден. По-ниският метаболизъм означава, че изгарянията ви ще намалят и ще загубите по-малко калории.
Топ 10 на здравните митове, разсеяни от науката
Бременност (нормална, патологична и извънматочна)
Дойде ли есента и студът? Какво щастие! Нашите деца са защитени и могат да продължат да играят навън!
Проучванията показват, че бързата загуба на тегло чрез тежка нискокалорична диета може да забави метаболизма ви с до 23%, което означава, че ще губите 23 процента по-малко калории всеки ден в сравнение с ефективна нискокалорична диета.
Причината за това се дължи на загуба на мускули и хормони, които регулират метаболизма, като хормони на щитовидната жлеза.
За съжаление, дори след завършване на диетата, метаболизмът ще остане на същото ниво за по-дълго.
3. Хранителен дефицит
Нискокалоричната диета понякога може да съдържа ниско съдържание на някои основни хранителни вещества, като желязо, фолиева киселина или витамин В12.
Недостигът на тези елементи може да причини определени заболявания като: косопад, екстремна умора, отслабване на имунната система или опорно-двигателния апарат.
За щастие можете да избегнете тези недостатъци, като спазвате диета, богата на пресни, цели и непреработени храни. Те съдържат по-малко калории на грам и са засищащи, като ви помагат в процеса на отслабване.
4. Други странични ефекти
- камъни в жлъчката;
- умора;
- раздразнителност;
- усещане за студ;
- мускулни крампи;
- виене на свят;
- запек или диария;
- дехидратация.
Как да достигнете оптимално тегло в здравословен ритъм
• Яжте повече протеини,
• Избягвайте захарта и нишестените храни,
• Яжте бавно,
• Пийте зелен чай, особено китайски чай (Oolong),
• Почивка,
• Опитайте се да следвате тренировка с висока интензивност (HIIT),
• Яжте храни с високо съдържание на фибри.
Заключение
Накратко, най-добре е да спазвате диета, която препоръчва стабилна и бавна скорост на отслабване, със здравословно хранително поведение и която ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло възможно най-дълго.
Освен това, самото спазване на тази диета, без специализирана помощ, няма да ви изложи на същите рискове, както методите за бързо отслабване.