Вреден ли е креатинът за бъбреците FIT FOR FUN знания

По-високо, по-бързо още! Креатинът е почти нещо в миналото сред спечелилите килограми - той е свръх от 90-те. Защо? Креатинът е вашият партньор за обучение в HIT и ви дава този допълнителен тласък в точния момент: без достатъчно креатин няма интензивна тренировка!

Добрата новина: Тялото осигурява самото попълване на креатина - от аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Метионинът е от съществено значение и следователно трябва да се доставя чрез храната. Само веганите биха могли да изпаднат в недостиг с обикновените HIT единици.

Но е по-опасно, ако приемате креатин чрез хапчета, прахове и други подобни. Излишъкът от креатин се елиминира през бъбреците. Следователно: Много повече не помагат много! Вместо това давате на бъбреците си адска работа. В дългосрочен план това може да намали бъбречната функция. И така: без риск, много забавно - и просто яжте много добро.

Най-добрата храна за бърза сила - без никакви хапчета!

Благодарение на еволюцията не само от нас зависи дали можем да извикаме скоростта или не. Спарта беше (преди-преди) вчера, но първичните сили са в нашите гени - най-добрата предпоставка за спортни действия. Нямаме нужда от допълнителен креатин, за да сме подготвени за силовата тренировка - но ако искате да укрепите мускулите си, не можете да избегнете разумни хранителни аксесоари. Оптималното хранене на спортистите не се нуждае от месо, но: ако месо, то добро качество, хубаво и постно и за предпочитане парче мускул. Това ви дава допълнително желязо, за да издържите!

За да работи вашият хранителен график, FIT FOR FUN има списък с най-добрите храни за силна скорост:

Млечни продукти: Постен кварк, натурално кисело мляко, крема сирене, извара, твърдо сирене, сирене Харц
Месо и риба: Говеждо и свинско мускулно месо, пилешко, пуешко
(Псевдо-) зърно: Овесени ядки, амарант, киноа, елда, кус-кус
Ядки и ядки: Бразилски ядки, орехи, бадеми, тиквени семки, слънчогледови семки
Картофи и ориз: Печен картоф, кафяв ориз, ориз басмати
Плодове: Банан (не презрял), ябълка, манго, боровинки, смокини, плодове
Зеленчуци и бобови растения: зелен грах, нахут, наситено зелени листни салати, кореноплодни зеленчуци, топинамбур, сладък картоф, спанак
важно за веганите: Соя (гранули, соева напитка, соево кисело мляко, соеви люспи), бразилски ядки, сусам, орехи, бобови растения

И: Винаги пийте много! Правилото от 1,5 литра се прилага само за неспортисти. В тренировъчни дни трябва да пиете с около 1 литър повече от обикновено.