Въпросът за фитнес GQ Германия
Набиранията и набиранията често се използват взаимозаменяемо. Това не е напълно погрешно, но всъщност не е и правилно. Има разлики. Ще обясним кои точно са те.
И набиранията, и набиранията са варианти на класическото изтегляне. И двата термина се занимават с упражнение със собствено тегло, което на пръв поглед е почти идентично. "Избиранията и набиранията често се използват взаимозаменяемо. Много хора свързват едно и също нещо и с двете", казва фитнес треньорът от Калифорния Карлос Фриас пред GQ. Всъщност освен очевидните прилики има и малки и решаващи разлики.
Избирания (вляво) срещу набирания (вдясно): Обясняваме фината, но не съвсем маловажна разлика.
Набиранията и набиранията имат това общо
- Закачвате се на хоризонтална лента, дърпате се вертикално нагоре, докато брадичката ви достигне над лентата, задръжте за три до пет секунди и се оставяте контролирано.
- Както с набирания, така и с брадички, тренирате предимно гърба и особено гръбначния мускул (мускулът latissimus dorsi е най-широкият мускул на гърба).
Това са разликите:
Набирания
The Палми насочете навън и Гърб на вас.
тя да вземете нещо по-широки от ширината на раменете.
В допълнение към ** lat мускула **, заден делтоиден (Рамо) обучен.
Упражнението е по-взискателно към мускулите.
Чин-прозорци
The Палми да ви покажа вътре и гърба на Ръката след Навън.
The Ширина на дръжката е равно на Ширина на раменете.
По-специално те твърдят, че мускул на долната ширина и бицепс.
Вариантът е по-лесно за начинаещи.
Треньорът Фриас препоръчва да се правят и двете упражнения възможно най-редовно и в един и същи ден. В Чин-прозорци трябва ли 12 до 15 повторения и в Издърпвания 7 до 15 повторения целта, така че експертът.