Въпросник за оценка на диетата и начина на живот
Въпросникът за оценка на диетата и начина на живот може да определи кои хранителни вещества може да ви липсват в хранителните и битовите ви навици.
Диетичните добавки могат да компенсират хранителни дефицити във вашата диета - това не означава, че те ще заменят здравословното хранене.
Този въпросник не е подходящ за диагностика, лечение или лечение на заболявания - това трябва да остане отговорност на лекаря - но вашето здраве остава вашата грижа!
За да разпечатате тази страница, моля, натиснете клавишите + P и изберете хоризонтален формат за свойствата на принтера.
Редовно пропускам хранене.
Редовно намалявам калории, за да отслабна.
Ежедневното ми меню съдържа малко червени, жълти, зелени и оранжеви плодове и/или зеленчуци.
Ям по-малко от 6 порции пълнозърнести зърнени продукти като хляб, овесени ядки/мюсли, ориз или тестени изделия на ден. 1 порция = 2 филийки хляб, 1 купа овесени люспи/мюсли, ориз или юфка и др.
Често ям едни и същи ястия, без да обръщам внимание на балансирана и разнообразна диета.
Често ям „бърза храна“ с високо съдържание на мазнини, като например Бургери, пържени картофи, готови продукти (2-3 пъти седмично).
Ям закуски с ниска хранителна стойност почти всеки ден (лимонади, картофени чипсове, сладкиши, готови продукти и т.н.
Ако сте отговорили с „да“ на две или повече от горните твърдения, трябва сериозно да обмислите избора на мултивитамини/минерални добавки.
Антиоксиданти
Пуша или съм изложен на цигарен дим като пасивен пушач
Живея в голям град или в район с високо замърсяване на въздуха.
Упражнявам се поне три пъти седмично.
Ям пържени, мазни или приготвени храни повече от 3 пъти седмично.
Приемам по-малко от 5 порции на ден прясно Плодове, зеленчуци или плодов сок за мен. Прилага се следното: 1 порция = 1 голям плод, 200 г варени зеленчуци, 1/4 литра плодов сок, 200 г сурови зеленчуци.
Пия кафе/чай всеки ден (поне две чаши на ден).
Ям по-малко от 6 порции пълнозърнести зърнени продукти като хляб, овесени ядки/мюсли, ориз или тестени изделия на ден. 1 порция = 2 филийки хляб, 1 купа овесени люспи/мюсли, ориз или юфка и др.
Средно консумирам повече от една алкохолна напитка на ден (повече от чаша бира, вино, шнапс).
Ако сте отговорили с „да“ на две или повече от горните твърдения, трябва сериозно да обмислите избора на добавки с витамин В комплекс.
Калций/магнезий
Пия кафе/чай всеки ден (поне две чаши на ден).
Незаменими мастни киселини
Често ям „бърза храна“ с високо съдържание на мазнини, като например Бургери, пържени картофи, готови продукти (2-3 пъти седмично).
Ям морска риба по-малко от 3 пъти седмично.
Ако сте отговорили с „да“ и на двете по-горе, трябва сериозно да обмислите избора на добавки с омага-3 мастни киселини от сьомга.
Коензим Q10
Искам да мога да бъда активен дори в напреднала възраст.
Искам да спечеля колкото се може повече енергия чрез правилно хранене.
Ако сте отговорили с „Да“ и на двете по-горе, трябва сериозно да обмислите избора на добавки Коензим Q10.
Фибри
Редовно ям бял хляб вместо пълнозърнест
Приемам по-малко от 5 порции на ден прясно Плодове, зеленчуци или плодов сок за мен. Прилага се следното: 1 порция = 1 голям плод, 200 г варени зеленчуци, 1/4 литра плодов сок, 200 г сурови зеленчуци.
Специални нужди на жените
Аз съм в детеродна възраст и си играя с идеята да забременея.
Бременна съм или кърмя.
Ям зелени листни зеленчуци или боб по-малко от 3 пъти седмично.
Ям само вегетариански.