Въпросният дълбок клек - Audelarka
Ако някога сте виждали щангист да вдига щанга над 100 килограма, със сигурност сте били държани в напрежение до този момент на плаване, когато спортистът получава огромния си товар в клекнало положение ... станете с нея ?
И сигурно сте били впечатлени от неговата подвижност ... Как успява да се задържи в толкова дълбоко клекнало положение, с толкова голяма тежест върху него? И освен това, не е ли опасно коленете или гърбът да отидат толкова ниско ?
Имало е време, когато са ви учили да не падате под нивото на бедрата и особено да не изпъвате колене покрай пръстите на краката при клякане, в противен случай те могат да бъдат повредени. Тези дни свършиха, днес знаем, че клякането под паралел не носи повече риск от нараняване, отколкото версията му над паралела ... ако е направено правилно. Нещо повече, подвизите на мобилността при натоварване на щангисти ни го доказват: статистиката на дисциплината показва минимална степен на нараняване.
Сега, да забравим за момент вдигането на тежести и състезанията и да се обърнем към „здравия клек“, този, който може би използвате в допълнение към бягането, за да предотвратите наранявания или за изграждане на вашата сила и мощ в Crossfit или в спортната ви дисциплина.
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че в спорта с високи постижения се извършва един вид „естествен подбор“. Друга причина вдигачите на тежести да се спуснат толкова ниско е, че имат анатомия за това. И не казва ти, имаш го.
Да, мобилността е работа и (пре) придобиване, но понякога липсата на амплитуда идва от самата костна структура. Тазобедрената става очевидно не е еднаква при всички, формата на костите се променя и някои конфигурации са по-изгодни от други за дълбокия клек. Това на "келтския хип" например не е (тук ще намерите кратък откъс от лекция на д-р Стюарт Макгил - на английски).
След това, както винаги, когато мислите за вашето обучение, трябва да се запитате от какво имате нужда. Ако правите клякането, за да изградите сила, щангата няма да свърши над главата ви като грабване. Така че слизането възможно най-ниско не е условие за успех на движението.
Нека да го разберем правилно: амплитудата на клякам е изключително важен фактор за натрупване на сила и мускулна маса и за прехвърляне на тези печалби във вашата дисциплина. Но амплитудата не трябва да идва за сметка на безопасно положение на ставите. Защото ако се направи лошо, дълбокият клек може да доведе до нараняване. Това ще се види във втората част на тази статия. Но първо нека деконструираме два общоприети аргумента, които не са валидни за насърчаване на дълбокия клек.
Грабването
Два аргумента, които да забравите
„Клекнете като бебе“, когато сте възрастен
Подобно на мен, вие сигурно сте виждали десетки снимки на бебета в клекнало положение в социалните мрежи, с надписи като „клекнете като бебе!“ », Иска да ни напомни, че всички сме способни да клякаме при такива амплитуди. Е, това е глупаво, поради добрата причина, че клякането ни зависи от дела на нашите сегменти. В анатомията сегментът е частта от орган или крайник, която може да бъде разграничена и индивидуализирана. Съотношението между размера на бедрената кост, размера на пищяла и този на торса (сегментите) определя формата, която нашият клек може да приеме. Звучи логично, не ?
Това, което привържениците на „клякането като бебе“ забравят, е, че делът на сегментите на бебето няма нищо общо с този на сегментите на възрастен. При бебето краката са по-малки спрямо комплекса на главата на торса, докато при възрастен размерът на краката е много по-голям спрямо същия комплекс. Какво променя всичко в позицията на клякам.
Освен това положението на центъра на тежестта оказва силно влияние върху механиката на клека. При бебето то ще бъде разположено на нивото на главата, следователно по-високо от това на възрастен, който е разположен към таза.
Тук ще намерите подробни обяснения от треньора на RTS Том Първис:
И не забравяйте да гледате другите му два страхотни видеоклипа за това как способността ни да се „огъваме“ в клек зависи от пропорцията на нашите сегменти (препратки в края на статията).
„Клекнете като в кръвта“, когато носите щанга на гърба си
Друг аргумент, който често чуваме в полза на дълбокия клек е този на „обезкървения клек“. Може би знаете, че хората в развиващите се страни - особено в Азия - са свикнали да си почиват или да изпълняват определени ежедневни задачи като готвене, докато клякат, така че в дълбок клек. Използвайки тази позиция ежедневно, те поддържат подвижността на бедрата, коленете и глезените си. И ни докажете, че всички ние трябва да можем да се задържим в тази позиция, независимо на колко години сме.